జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలి

కాఫీ కప్పు

మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో తెలుసుకోవడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంటే. ఇది తగినంత వేగంగా లేనప్పుడు జీవక్రియ ఒక అడ్డంకిగా మారుతుంది, ఇది మీ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ మీకు అవసరమైన బరువు తగ్గకుండా నిరోధిస్తుంది.

జీవక్రియ అనేది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి మరియు దానిని కాల్చడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే మార్గం మరియు రేటు. అందువల్ల, ఇది బరువు మరియు శరీర కొవ్వును నిర్ణయించే అంశం. అదనంగా, ఇది మీరు కొవ్వు లేదా బరువు కోల్పోయే వేగాన్ని సూచిస్తుంది. మీ జీవక్రియను పెంచడంలో ఏ విషయాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోండి అందువల్ల ప్రస్తుతం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం ప్రారంభించండి.

నెమ్మదిగా జీవక్రియకు కారణాలు ఏమిటి?

అలసటతో ఉన్న స్త్రీ

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, వేగవంతమైన జీవక్రియలు మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియలు ఉన్నాయి. కొంతమంది బరువు పెరగకుండా ప్రతిదీ తినడానికి కారణం అదే, మరికొందరు వెంటనే నడుముపై అదనపు ఆహారాన్ని గమనించవచ్చు. మరియు వేగంగా జీవక్రియ, స్కేల్‌లో గుర్తించకుండానే ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

లింగం, వయస్సు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి జీవక్రియ రేటును ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు. కానీ మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటులో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర జన్యుశాస్త్రం ద్వారా ఆడబడుతుంది.

నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉన్నవారు సాధారణంగా వారి తల్లిదండ్రుల నుండి వారి జన్యువుల ద్వారా వారసత్వంగా పొందుతారు. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అధిక బరువు మరియు ese బకాయం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. శరీరం శక్తిని ఉపయోగించే విధానాన్ని ఇవి ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి, నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క ఇతర సాధారణ కారణాలు క్రిందివి:

  • హార్మోన్ల మార్పులు
  • ఒత్తిడి
  • నిద్ర లేకపోవడం
  • చాలా తీవ్రమైన, కొవ్వు అధికంగా లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారం
  • కొన్ని వైద్య చికిత్సలు
  • భోజనం దాటవేయడం లేదా భోజన సమయాన్ని తరచుగా మార్చడం

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే విషయాలు

నడుస్తున్న మహిళ

ఏదేమైనా, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు తీసుకునే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరం నెమ్మదిగా ఉంటే, ఈ సాధారణ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన వ్యూహాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. కదిలేటప్పుడు మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, వీటిలో పేరుకుపోవడం మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది కండరాలను కూడా నిర్మిస్తుంది, ఇది జీవక్రియకు ముఖ్యమైనది, మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నందున, అది వేగంగా పనిచేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే లేకుంటే క్రీడలను ఆడండి బలం శిక్షణతో ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలపండి. మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేస్తే, మీ దినచర్యలో మరింత శారీరక శ్రమను ప్రవేశపెట్టే మార్గాలను కనుగొనండి. ప్రతి రెండు గంటలకు మీ కుర్చీలోంచి కొంచెం సాగదీయడం మరియు ప్లాంక్ లేదా కొన్ని స్క్వాట్స్ చేయడం గొప్ప ఆలోచన.

సంబంధిత వ్యాసం:
మీ శక్తి శిక్షణ నుండి మరింత పొందడం ఎలా

తగినంత నీరు త్రాగాలి

మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. కారణం అది H2O శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన నీటికి హామీ ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు. మరియు మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ద్వారా శరీరానికి నీటిని కూడా అందించగలరని గుర్తుంచుకోండి. ఒక గొప్ప ఉదాహరణ పుచ్చకాయ.

అయోడైజ్డ్ ఉప్పు వాడండి

జీవక్రియను నిర్వహించడానికి థైరాయిడ్‌కు అయోడిన్ అవసరం. సాధారణ ఉప్పుకు బదులుగా అయోడైజ్డ్ ఉప్పు కొనండి. అలాగే, మీ డైట్‌లో ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, రొయ్యల మాదిరిగానే.

గ్రీన్ కాఫీ కప్పు

కాఫీ తాగండి

జీవక్రియ ఇంజిన్ను ప్రారంభించేటప్పుడు కెఫిన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన విషయాలలో ఒకటి.. టీ కూడా అదే ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మరోవైపు, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడేవారికి కెఫిన్ మంచిది కాదు. కాబట్టి కాఫీ తాగడం మీకు సురక్షితం కాదా అని ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

ఎక్కువ మంది ప్రజలు తక్కువ ఫైబర్ డైట్ తింటున్నారని సూచించే అనేక రచనలు ఉన్నాయి. ఈ పదార్ధం యొక్క అనేక ప్రయోజనాల్లో (మీరు చాలా ఆహారాలలో కనుగొనవచ్చు) దీనికి దోహదం చేస్తుంది మీ జీవక్రియ పూర్తి సామర్థ్యంతో నడుస్తూ ఉండండి.

హిగోస్

బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు కాల్షియం తీసుకోండి

బి విటమిన్లు, ఐరన్ మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనుసంధానించబడిన పోషకాలు. తృణధాన్యాలు బి విటమిన్ల మూలాలు, ఇనుము విషయానికి వస్తే, బచ్చలికూర మరియు బీన్స్ లేదా చిక్పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు పరిగణించండి. కాల్షియం పాల ఉత్పత్తులలో మరియు బ్రోకలీ లేదా అత్తి పండ్ల వంటి కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

మీరు అసహనంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి

లాక్టోస్ లేదా గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారు చాలా మంది ఉన్నారు. ప్రేగులలో సంభవించే మంట ఈ పరిస్థితులలో ఇది జీవక్రియ యొక్క వేగంతో సహా ఆరోగ్యం యొక్క వివిధ అంశాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారం ద్వారా మీ జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయాలో మీరు నిపుణులను అడిగినప్పుడు, వారు తరచుగా సోడియం మరియు సంరక్షణకారులను పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తారు, ఇవి అన్ని రకాల ప్యాకేజీ ఆహారాలలో తరచుగా కనిపిస్తాయి.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.