గోధుమ బీజ లక్షణాలు

అది ఉంటే సూపర్ఫుడ్ టైటిల్కు అర్హమైన ఆహారం అది గోధుమ బీజ. మొత్తం గోధుమ ధాన్యంలోని ఈ చిన్న భాగం (ఇది దాని పరిమాణంలో 3% మాత్రమే ఆక్రమించింది) పోషకాల అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంది.

మరియు మొక్క వారి పెరుగుదలలో ఆహారం ఇవ్వడం వారి పని. దురదృష్టవశాత్తు, తెల్ల పిండిని తయారుచేసేటప్పుడు గోధుమ బీజాలను విస్మరిస్తారు (ఇది ఎక్కువగా వినియోగించేది). అయితే, మీరు ఈ ఆహారాన్ని కొన్ని సూపర్ మార్కెట్లలోని ఆరోగ్యకరమైన విభాగాలలో కనుగొనవచ్చు మరియు దానిని మీ ఆహారంలో అనేక విధాలుగా చేర్చవచ్చు.

గోధుమ బీజాలను ఎలా తినాలి

ముడి లేదా కాల్చిన గోధుమ బీజ

గోధుమ బీజ

గోధుమ బీజము చాలా బహుముఖ ఆహారం. దీని రుచి బాదం ఆకారంలో మరియు కొద్దిగా తీపిగా ఉంటుంది, దాని నిర్మాణం క్రంచీగా ఉంటుంది. మీరు ఆలోచించే ఏ భోజనంలోనైనా ఒక టేబుల్ స్పూన్ (గరిష్టంగా సిఫార్సు చేసిన మోతాదు 2-4 టేబుల్ స్పూన్లు) జోడించవచ్చు:

  • యోగర్ట్స్
  • రసాలను
  • స్మూతీస్
  • అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
  • సలాడ్లు
  • స్టూస్
  • సూప్స్
  • సాస్
  • ఇంట్లో కాల్చిన వస్తువులు (రొట్టెలు, కేకులు ...). మీరు 1/2 కప్పు రెగ్యులర్ పిండిని గోధుమ బీజంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

బ్రెడ్‌ చికెన్‌ వంటి వంటకాల పోషక విలువను పెంచడానికి మీరు దీన్ని బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌తో కలపవచ్చు.

గమనిక: తెరిచిన తర్వాత, బాగా మూసివున్న కంటైనర్లో ఫ్రిజ్లో ఉంచండి. అసంతృప్త కొవ్వులలో దాని గొప్పతనాన్ని సులభంగా పాడుచేయటానికి కారణమవుతుంది.

గోధుమ బీజ నూనె

గోధుమ బీజ నూనె

మీ భోజనంతో పాటు (ఎక్కడ మాత్రమే మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక టేబుల్ స్పూన్ సరిపోతుంది), మీరు మీ జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి గోధుమ బీజ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. మీ షాంపూ లేదా కండీషనర్‌కు కొన్ని చుక్కలను జోడించడం వల్ల జుట్టు రాలడం మరియు చుండ్రును నివారించవచ్చు.

మీకు చికాకు లేదా ఎర్రబడిన చర్మం ఉంటే, గోధుమ బీజ నూనెను వర్తింపచేయడం వల్ల విటమిన్ ఇ వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలకు మీ వైద్యం కృతజ్ఞతలు పెరుగుతాయి. బాహ్యంగా వర్తింపజేస్తే, సోరియాసిస్, తామర, ముడతలు, మచ్చలు మరియు ఇతర చర్మ పరిస్థితుల నుండి ఉపశమనం పొందే సామర్థ్యం కూడా దీనికి ఉంది.

గమనిక: ఇది కొన్ని కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, మితంగా తినాలి. దీని దుర్వినియోగం ఇతర దుష్ప్రభావాలలో హైపోటెన్షన్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు కడుపు నొప్పికి దారితీస్తుంది.

గోధుమ బీజ మందులు

గోధుమ బీజ మందులు

క్యాప్సూల్స్‌లో కూడా గోధుమ బీజాలను కనుగొనవచ్చు. ఈ ప్లగిన్లు సహాయపడతాయి:

  • బరువు తగ్గండి
  • ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియలను పొందండి
  • చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి
  • ఎముకలను బలోపేతం చేయండి
  • స్త్రీలలో మరియు పురుషులలో సంతానోత్పత్తిని పెంచండి

గమనిక: ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి చికిత్స యొక్క మోతాదు మరియు వ్యవధిపై అంగీకరించడానికి.

గోధుమ బీజ తినడానికి ఇతర మార్గాలు

మొత్తం గోధుమ రొట్టె

మీరు మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తుల ద్వారా గోధుమ బీజాలను తినవచ్చు, ధాన్యపు రొట్టెలు, కాల్చిన వస్తువులు, తృణధాన్యాలు మరియు పిండితో సహా. సందేహాస్పదమైన ఉత్పత్తి "100% మొత్తం గోధుమ" తో తయారు చేయబడిందని లేబుల్ సూచిస్తే, అది గోధుమ ధాన్యం యొక్క అన్ని భాగాలను కలిగి ఉండాలి, bran క మరియు సూక్ష్మక్రిమి.

గోధుమ బీజ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి

గోధుమ బీజంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లు (ఫోలేట్, థియామిన్ మరియు విటమిన్ బి 6) ఉన్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, శరీరానికి అవసరమైన అనేక ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది (జింక్, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్). ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యతో కూడిన విటమిన్ ఇ అనే పోషకాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఇది చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో కొరతగా ఉంటుంది మరియు ఇది క్యాన్సర్ లేదా డయాబెటిస్‌ను నివారించగలదు.

బలమైన గుండె మరియు ఎముకలు

గోధుమ బీజము గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించగలదు.

ఈ ఆహారం రక్తాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది, ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు కణాల ఆక్సీకరణను తగ్గిస్తుంది. ఇనుము, భాస్వరం మరియు సెలీనియం యొక్క సహకారం దీనికి కారణం.

అధిక రక్తపోటు తగ్గింపు (దాని పొటాషియం కంటెంట్ ద్వారా ప్రోత్సహించబడుతుంది) గోధుమ బీజాలను తినడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం.

బరువు నియంత్రణ

రెండు టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ బీజంలో 1.9 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఆకలిని బాగా తీర్చడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి ఆహారంలో ఫైబర్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అయితే, దాని అధిక కేలరీల కంటెంట్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి (ప్రతి రెండు టేబుల్‌స్పూన్‌లకు 52 గ్రాములు). బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి భాగాలతో పాటు మీ ఆహారంలో మిగిలిన ఆహార పదార్థాల కేలరీలపైనా శ్రద్ధ వహించండి.

ఫైబర్ యొక్క ఈ సహకారం కారణంగా, గోధుమ బీజ ప్రేగుల రవాణాను నియంత్రించడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కండలు పెంచటం

దీని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం (రెండు టేబుల్ స్పూన్లకు సుమారు 4 గ్రాములు) దీనిని చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మిత్రుడు. అలాగే, శరీరం కొత్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పూర్తి సామర్థ్యంతో ఉంచడానికి ప్రోటీన్లను ఉపయోగిస్తుంది.

గోధుమ బీజ దుష్ప్రభావాలు

గోధుమ

అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, బంక లేని ఆహారంలో ప్రజలకు సిఫారసు చేయబడలేదు. కేలరీలలో సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల ఇది అధిక బరువును కలిగిస్తుంది, అందుకే ఈ ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చినప్పుడు మొత్తం రోజువారీ కేలరీలను పర్యవేక్షించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.