కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి ఆహారాలు

గుడ్లు

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందే ఆహారాలు బలమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో వ్యాయామం వలె ముఖ్యమైనవి. మీ లక్ష్యం కండరాలను బలోపేతం చేయాలంటే, సరైన పోషకాహారంతో మీ శరీరాన్ని శారీరక శ్రమ ద్వారా సవాలు చేయాలి.

కనుగొనండి మీ ఆహారంలో ఏ పోషకాలు ఉండవు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటి, జంతు మూలం మరియు శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు అనువైనవి.

ఆహారం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి

కండర ద్రవ్యరాశి

కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో చాలా ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ప్రోటీన్లు కీలకం, ఎందుకంటే అవి శిక్షణ తర్వాత మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

కానీ కండరాలను పొందటానికి శిక్షణ శరీరానికి చాలా డిమాండ్ ఉంది, అందుకే ప్రోటీన్ సరిపోదు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా అవసరం. అథ్లెట్ల శక్తిని ఇంజెక్షన్ చేయడం వల్ల ఇవి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

కింది జాబితాలో మీరు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా కనుగొంటారు. మరియు, వర్కౌట్స్ సమయంలో దాని ఉత్తమ పనితీరును ప్రదర్శించడానికి, మేము ఏ పోషకాన్ని పక్కన పెట్టలేము. అథ్లెట్ల శరీరానికి పూర్తి ప్యాకేజీ అవసరం.

సాల్మన్

సాల్మన్

ఈ చేప కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. కారణం మీదే అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రతి 20 గ్రాములకి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే వ్యక్తులు, అలాగే సాధారణంగా అథ్లెట్లందరూ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. సాల్మన్‌లో ఒమేగా 3 అధికంగా ఉంటుంది, కండరాలకు ప్రాథమిక కొవ్వు. మరియు అది సరిపోకపోతే, ఈ చేపలో గ్రూప్ B యొక్క కొన్ని విటమిన్లు కూడా మనకు కనిపిస్తాయి.

ట్యూనా

తయారుగా ఉన్న జీవరాశి

చుట్టూ సహకరించడంతో పాటు 25 ఆహారానికి 100 గ్రాముల ప్రోటీన్, ట్యూనా విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 12, నియాసిన్ మరియు విటమిన్ బి 6 తో సహా విటమిన్ల మంచి ఇంజెక్షన్‌ను సూచిస్తుంది.

మేము అతనిని జోడిస్తే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి (కండరాల ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది) ఈ చేప బాడీబిల్డర్లతో ఎందుకు ప్రాచుర్యం పొందిందో అర్థం చేసుకోవడం సులభం.

చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్

తగినంత ప్రోటీన్ రాకపోవడం వల్ల మీ కండరాల లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధించవచ్చు. బాడీబిల్డర్లతో సంబంధం కలిగి, చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్తో నిండి ఉంటుంది, 31 గ్రాములలో 100 గ్రాములకు చేరుకుంటుంది.

ఈ ఆహారం నియాసిన్ మరియు విటమిన్ బి 6 ను కూడా అందిస్తుంది. ఈ పోషకాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఎరుపు మాంసం

ఎరుపు మాంసం

గొడ్డు మాంసం బలం శిక్షణ ద్వారా పొందిన కండరాల మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. కారణం అది ప్రోటీన్, ప్లస్ బి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు క్రియేటిన్‌లతో లోడ్ చేయబడింది.

మీరు కండరాల పెరుగుదలకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు కూడా మీ మాంసం కేలరీలను అదుపులో ఉంచుకోవడం మంచిది. ఈ కారణంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న లీన్ మాంసాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

గుడ్డు

గుడ్లు

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి గుడ్లు ఎల్లప్పుడూ ఇష్టమైన ఆహారాల జాబితాలో కనిపిస్తాయి. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే అవి అందించే ప్రోటీన్లు ముఖ్యంగా కండరాలకు ఉపయోగపడతాయి. ఈ ఆహారం బాడీబిల్డింగ్‌కు సహాయపడే ల్యూసిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు సంబంధించి గుడ్లు తీసుకోవడం యొక్క మరొక ప్రయోజనం దాని కోలిన్ యొక్క సహకారం, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసట రావడం ఆలస్యం అవుతుంది. అలాగే శక్తివంతమైన బి విటమిన్‌లను మనం పట్టించుకోకూడదు.

గ్రీక్ పెరుగు

అల్పాహారం కోసం పెరుగు

పాల వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా సమీకరించే ప్రోటీన్లను కలపండి. ఈ వాస్తవం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ విషయంలో గ్రీకు పెరుగు ముఖ్యంగా మంచిది. మరియు దాని తయారీ దాని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సాధారణ పెరుగు కంటే ఎక్కువగా చేస్తుంది. చాలామంది నిపుణులు కండరాల నిర్మాణానికి శిక్షణ తర్వాత గ్రీకు పెరుగు తినాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీకు సహాయపడే మరిన్ని ఆహారాలు

ఆవు పాలు

కిందివి మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఇతర ఆహారాలు:

  • పాల
  • పంది నడుము
  • టర్కీ రొమ్ము
  • గంబ
  • పెరుగు
  • ప్రోటీన్ పొడి

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు శాఖాహారం

చిక్పీస్

మీరు శాఖాహారం లేదా శాకాహారి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవలసి వస్తే, జంతువులేతర ఆహారాలను అధిక స్థాయిలో ప్రోటీన్లతో పరిగణించండి వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, టోఫు, బీన్స్ లేదా చిక్పీస్. వేరుశెనగ ఒక కప్పుకు 34 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో మొదటి స్థానంలో ఉంది, సోయాబీన్స్ (28) మరియు టోఫు (20) ఉన్నాయి. బీన్స్ మరియు చిక్పీస్ వరుసగా 15 మరియు 12 గ్రాములు అందిస్తాయి.

క్వినోవాలో మునుపటి మూడు ఆహారాలు (కప్పుకు సుమారు 8 గ్రాములు) మాదిరిగా ప్రోటీన్ అధికంగా లేదు, కానీ ఇది తరచుగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది దేని వలన అంటే క్వినోవా కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మోతాదును అందిస్తుంది, చురుకుగా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని పొందడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు అవసరమైన ఖనిజమైన మెగ్నీషియం.

బ్రౌన్ రైస్‌కు కూడా అదే జరుగుతుంది. బ్రౌన్ రైస్‌లో ఒక కప్పుకు 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉంటుంది, అయితే వీటిని ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కలుపుతారు కష్టపడి, ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.