ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంలో బరువును ఎలా పెంచుకోవాలి

కొవ్వు పొందండి

బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, తక్కువ శాతం కానీ అంతే ముఖ్యమైనవిగా మనం చూడలేము సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం కోసం చూడండి. 

చుట్టూ జనాభాలో మూడింట రెండొంతుల మంది అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉన్నారుఅయితే, ఈసారి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారందరిపై దృష్టి పెడతాము.

నిపుణులచే గుర్తించబడిన బరువు కంటే తక్కువగా ఉండటానికి మా ఎత్తు, వయస్సు మరియు రంగు ప్రకారం సిఫారసు చేయబడిన బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉండటం హానికరం.

మీరు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే, దాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన అన్ని కీలను తెలుసుకోవడానికి ఈ పంక్తులను చదువుతూ ఉండండి.

కొలిచే టేప్

కొవ్వు వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎలా పొందాలి

బరువు పెరిగేటప్పుడు ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై స్పృహతో, క్రమంగా మరియు కొన్ని ముఖ్యమైన భావాలతో చేయడం.

కొవ్వు పొందడం సులభం అనిపించినప్పటికీ, మీరు ఆహారం గురించి ప్రాథమిక జ్ఞానం కలిగి ఉండాలి లోపాలను నివారించడానికి మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెరలను దుర్వినియోగం చేయకుండా పోషక విలువల పరంగా దీర్ఘకాలంలో శరీరానికి చాలా హానికరం.

మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు సంస్థ మరియు ఆరోగ్యకరమైన సబ్కటానియస్ కొవ్వును పొందాలి. మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందడంలో సహాయపడని కొవ్వు మరియు బొడ్డు కొవ్వు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

సమాజంలో చాలా మంది వ్యక్తులను మేము కనుగొన్నాము టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఎవరు అధిక బరువు లేనివారు, కానీ గుండె సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు ప్రమాదకరమైన ఆహారం తీసుకున్నందుకు.

గుర్తుంచుకోవలసిన కీలు

  • ఎక్కువ కేలరీలు తినండి వీటిలో శరీరానికి అవసరం.
  • మీ రోజుకు 500 నుండి 700 అదనపు కేలరీల మధ్య తినండి త్వరగా బరువు పెరగడానికి లేదా మీరు మరింత నెమ్మదిగా చేయాలనుకుంటే అదనంగా 300 కేలరీలు తినండి.
  • ఆరోగ్యకరమైన ఆహార సమూహాలు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.
  • అతను ప్రతి రోజు తన భోజనాన్ని బాగా పంపిణీ చేస్తాడు మరియు అన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉంటాడు.

కొవ్వు కాళ్ళు ఎలా పొందాలి

అనేక సందర్భాల్లో, ప్రజలు తమ సన్నగా ఉండే కాళ్ళను లావుగా మరియు వారి మొండెం సన్నగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. దీన్ని సాధించడానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మీ కాళ్ళు లావుగా ఉండటానికి ఇక్కడ ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

  • పిండి: చిక్పా, కాయధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలతో రొట్టెలు.
  • నూనెలు: ఆలివ్ మరియు కనోలా.
  • విత్తనాలు: పొద్దుతిరుగుడు, నువ్వులు, అవిసె.
  • ఫెడోస్ సెక: అక్రోట్లను, బాదం, జీడిపప్పు, హాజెల్ నట్స్.
  • ఎండిన పండ్లు. 
  • అవోకాడోస్, ఆలివ్. 
  • ఫ్రూట్ స్మూతీస్.
  • బరువు పెరగడానికి సప్లిమెంట్స్: చేప నూనె, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, క్రియేటిన్.

స్క్వాట్స్ క్రీడ

కాళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని లావుగా చేయడానికి వ్యాయామాలు

ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మరియు కొన్ని ఆహార సమూహాలను పెంచడం మాత్రమే ముఖ్యం, మనకు క్రీడలు మరియు శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి అది బలమైన కండరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అది పరిమాణంలో పెరుగుతుంది.

  • స్క్వాట్స్: ఇది చాలా ఆచరణాత్మక, సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు మీ కాలు కండరాలను పెంచడమే కాదు, మీకు బలమైన పిరుదులు కూడా వస్తాయి.
  • ప్రతిఘటనతో ఎలిప్టికల్: మీ కాళ్ళ మందాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొంత స్థాయి నిరోధకత కలిగిన దీర్ఘవృత్తాకార యంత్రం కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
  • శక్తి వ్యాయామాలు: కాళ్ళు ఎక్కువగా పనిచేసే వ్యాయామాల కోసం చూడండి.

వ్యాయామాలు నియంత్రిత పద్ధతిలో మరియు ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణతో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ వయస్సు మరియు శారీరక స్థితికి అనుగుణంగా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామాలతో మంచి విశ్రాంతిని కలపండి.

జంక్ ఫుడ్

ఒక నెలలో బరువు పెరగడానికి ఆహారం

కొవ్వుగా ఉన్నట్లు మనకు తెలిసిన ఆహారాలను మనం పెంచాల్సిన అవసరం లేదు, ఎక్కువ కేలరీలు, కేలరీలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మనం తీసుకోవాలి.

  • ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. మీరు కండరాలను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, కూరగాయలు మరియు జంతు ప్రోటీన్లు రెండూ అవసరం. గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, కాయలు, మాంసాలు, చేపలు మరియు మజ్జిగ.
  • కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. 
  • రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనం తినండి మరియు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ తినండి. గింజలు, అవోకాడోలు లేదా అరటిపండ్లు.
  • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు మీరు తినబోయే వాటిని ఉడికించాలి. మీరు ఆరోగ్యంతో కొవ్వు పొందాలి.

నెలలో 10 కిలోల బరువు పెరగడానికి ఆహారం

ఇక్కడ ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ మీరు ఒక నెల పాటు కొనసాగించవచ్చు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు పెరగడానికి.

Desayuno

  • 4 గుడ్లు
  • తేనెతో తాజా జున్ను.
  • మొత్తం పాలతో కాఫీ.
  • సగం అవోకాడో

మిడ్ మార్నింగ్

  • మొత్తం పాలు గ్లాస్.
  • కొన్ని గింజలు మరియు ఒక పండు.

కోమిడా

  • మాంసం లేదా చేపల రూపంలో ప్రోటీన్ రేషన్. 250 గ్రాములు.
  • పిండి పదార్థాలు, బియ్యం లేదా పాస్తా.
  • ఆకుకూరలు.

పిక్నిక్

  • సహజ పెరుగు.
  • 50 గ్రాముల వోట్స్.
  • తేనె టేబుల్ స్పూన్.

సెనా

  • 300 గ్రాముల చికెన్ లేదా పౌల్ట్రీ మాంసం.
  • కూరగాయలు ఆలివ్ నూనెతో అలంకరించండి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి ఆహారాలు

మీరు బరువు పెరగాలని చూస్తున్నట్లయితే, సులభంగా పొందడానికి ఈ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచండి, మేము మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాము ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమ సమూహాల జాబితా. 

  • ఎండిన పండ్లు.
  • నట్స్.
  • వేరుశెనగ వెన్న.
  • మొత్తం పాలు, పెరుగు, జున్ను, వెన్న.
  • అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె.
  • అవోకాడో.
  • మొత్తం తృణధాన్యాలు.
  • పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె లేదా పంది మాంసం.
  • బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంప.
  • డార్క్ చాక్లెట్.

ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్

తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగడం మంచిది?

మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీ తీసుకోవడం కొద్దిగా పెంచండి కొద్దిగా ఎందుకంటే లేకపోతే, మీ శరీరం సంతృప్తమవుతుంది మరియు ప్రేగులకు నష్టం కలిగిస్తుంది.

మరోవైపు, మద్య పానీయాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దుఎందుకంటే, ఖాళీ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ అవి కూడా జీవక్రియ మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతాయి.

మానవ శరీరం దాదాపు పరిపూర్ణమైన యంత్రం, మనం బలవంతం చేయకూడదు లేదా మనల్ని బలవంతం చేయకూడదు. దాన్ని సమర్థవంతంగా సాధించడానికి బరువు పెరగాలనే మీ లక్ష్యంలో మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

బరువు పెరగడానికి మాకు సహాయపడే వందలాది ఆహారాలను మేము కనుగొన్నాము, కానీ అన్నీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరాలను తీర్చవు.

తక్కువ సమయంలో చాలా సంపాదించడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే శరీరానికి సమయం లేదా అనుసరణ కాలం అవసరం. శరీరానికి పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు మేము దానిని దుర్వినియోగం చేయలేము. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని చూడటం మరియు కేలరీలు కలిగిన కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులను తినడం చాలా ముఖ్యం.

అదనంగా, "చెడుగా" బరువు పెరగడం వల్ల మన శరీరం అగ్లీగా మరియు అస్థిరంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఒకరు అయితే చాలా సన్నని మరియు చిన్న వ్యక్తి మీ శరీరానికి మరియు రంగుకు తగిన కొలతలు చూడండి.

మీకు అవసరమైనట్లు కనిపిస్తే ఎల్లప్పుడూ ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లండి ఎందుకంటే బరువు తగ్గడానికి తగిన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వెతకడం చాలా ముఖ్యం.


వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.