అట్కిన్స్ ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన ఆహారం

అట్కిన్స్ ఆహారం ఉనికిలో ఉన్న మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన స్లిమ్మింగ్ డైట్లలో ఇది ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారాన్ని కాపాడుకునే వారు, ఈ ప్రణాళికను అనుసరించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి చేయగలరని ధృవీకరిస్తారు బరువు కోల్పోతారు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు నివారించినంత కాలం మీకు కావలసిన అన్ని ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినడం.

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే మరియు అవి గొప్ప ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉండవు.

అట్కిన్స్ డైట్ ను డా. రాబర్ట్ సి. అట్కిన్స్ 1972 లో, అతను వాగ్దానం చేసిన ఒక పుస్తకాన్ని ప్రచురించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు బరువు కోల్పోతారు మార్గదర్శకాల శ్రేణిని అనుసరించి మరియు ఆశ్చర్యకరమైన తుది ఫలితాలతో. ఆ క్షణం నుండి, ఆమె ఒకటి అయ్యింది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ రోజు వరకు.

సంబంధిత వ్యాసం:
అట్కిన్స్ డైట్ బేసిక్స్

మొదట ఈ ఆహారాన్ని ఆనాటి ఆరోగ్య అధికారులు తీవ్రంగా విమర్శించారు, ఎందుకంటే ఇది అధికంగా తీసుకోవడం ప్రోత్సహించింది సంతృప్త కొవ్వులు. తదుపరి అధ్యయనాలు సంతృప్త కొవ్వుకు హానికరం కాదని తేలింది ప్రజల ఆరోగ్యం.

బరువు తగ్గడం ఆహారంలో విజయానికి కీలకం అని నిరూపించబడింది కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం ద్వారా, వ్యక్తి వారి ఆకలిని చాలా సంతృప్తిపరుస్తాడు మరియు చాలా తినడం ముగుస్తుంది తక్కువ కేలరీలు ఇది కావలసిన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆల్ట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క 4 దశలు

ప్రసిద్ధ అట్కిన్స్ ఆహారం 4 విభిన్న దశలుగా విభజించబడింది:

  • ప్రేరణ దశ: ఈ భోజన పథకం యొక్క ఈ మొదటి రోజుల్లో మీరు కంటే తక్కువ తినాలి 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు రోజుకు సుమారు 2 వారాలు. మీరు కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఆకుకూరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఈ దశలో మీరు ఓడిపోతారు చాలా బరువు.
  • సమతౌల్య దశ: ఈ దశలో అవి కొద్దిగా జోడించబడతాయి ఇతర రకాల ఆహారం శరీరాన్ని పోషించడానికి. మీరు గింజలు, తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు మరియు చిన్న మొత్తంలో పండ్లను తినవచ్చు.
  • సర్దుబాటు దశ: ఈ దశలో వ్యక్తి సాధించడానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటాడు మీ ఆదర్శ బరువు కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చవచ్చు మరియు వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు బరువు తగ్గడం.
  • నిర్వహణ దశ: ఈ చివరి దశలో వ్యక్తి తినవచ్చు క్యాబోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి ఎటువంటి బరువు తీసుకోకుండా అవసరం.

ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే కొంతమంది దాటవేస్తారు ప్రేరణ దశ పూర్తిగా మరియు పెద్ద మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడానికి ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారం ఎంపిక సాధించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కావలసిన లక్ష్యం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతర వ్యక్తులు ఇండక్షన్ దశలో నిరవధికంగా ఉండటానికి ఎంచుకుంటారు, దీనిని ప్రముఖంగా పిలుస్తారు కీటోజెనిక్ ఆహారం లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువ.

మాంసం

అట్కిన్స్ డైట్‌లో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

ఆ ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి మీరు తినకుండా ఉండాలి అట్కిన్స్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు:

  • ఏదైనా రకం చక్కెరలు ఇందులో శీతల పానీయాలు, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం లేదా పండ్ల రసం ఉన్నాయి.
  • తినడానికి ఏమీ లేదు తృణధాన్యాలు గోధుమ, రై లేదా బియ్యం వంటివి.
  • ది కూరగాయల నూనెలు సోయా లేదా మొక్కజొన్న వంటివి పూర్తిగా నిషేధించబడ్డాయి.
  • పండ్లు అరటి, ఆపిల్, నారింజ లేదా బేరి వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక స్థాయితో.
  • ది కూరగాయలు కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్ లేదా బీన్స్ వంటివి కూడా ఈ ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి.
  • పిండి పదార్ధాలను కూడా నివారించకూడదు బంగాళాదుంపలు మీరు వాటిని తినలేరు.

మీరు అట్కిన్స్ డైట్‌లో సురక్షితంగా తినగలిగే ఆహారాలు

తరువాత నేను ఏ ఆహార పదార్థాలను వివరిస్తాను మీరు తినగలిగితే ఈ రకమైన స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లో:

  • అనుమతి ఉంది మాంసం తినడానికి గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ వంటివి.
  • చేపలు మరియు మత్స్య సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటివి.
  • పోషకమైన ఆహారం గుడ్లు మీరు దీన్ని ఈ డైట్‌లో చేర్చవచ్చు.
  • ఆకుకూరలు అవి కూడా చేర్చబడ్డాయి కాబట్టి మీరు బచ్చలికూర, బ్రోకలీ లేదా కాలే కలిగి ఉంటారు.
  • ఏదైనా రకం కాయలు బాదం, అక్రోట్లను లేదా గుమ్మడికాయ విత్తనాలు వంటివి పూర్తిగా అనుమతించబడతాయి.
  • ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ రకం.

సాల్మన్

అట్కిన్స్ డైట్ మీద పానీయాలు

ఆ పానీయాలు అనుమతించబడతాయి అట్కిన్స్ ఆహారంలో ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

  • మొదటి స్థానంలో నీటి, ఇది పూర్తిగా హైడ్రేట్ కావడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సరైనది.
  • కాఫీ ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం మరియు శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కనుక ఇది అనుమతించబడుతుంది.
  • ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన పానీయం మరియు అట్కిన్స్ ఆహారం అనుమతించే గ్రీన్ టీ.

బదులుగా మీరు కలిగి ఉన్న పానీయాలను మానుకోవాలి మద్యం మరియు అవి బీర్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.

అట్కిన్స్ డైట్‌లో ఒక వారం పాటు సాధారణ ఆహారం

తరువాత మరియు దానిని స్పష్టంగా చేయడానికి, ఇది ఎలా ఉంటుందో నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ చూపిస్తాను వారపు దాణా అట్కిన్స్ ఆహారంలో. (ఇండక్షన్ దశ)

  • సోమవారం: అల్పాహారం కోసం కొన్ని గుడ్లు మరియు కూరగాయలుభోజనం కోసం చికెన్ సలాడ్ తో పాటు కొన్ని గింజలు మరియు విందు కోసం కూరగాయలతో స్టీక్.
  • మంగళవారం: అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు బేకన్, చికెన్ మరియు కూరగాయలు రాత్రి ముందు మరియు రాత్రి భోజనానికి మిగిలి ఉన్నాయి ఒక చీజ్ బర్గర్ మరియు కూరగాయలు
  • బుధవారం: అల్పాహారం సమయంలో మీరు ఒకటి తినవచ్చు కూరగాయలతో ఆమ్లెట్, భోజన సమయంలో సలాడ్ మరియు రాత్రి కూరగాయలతో ఒక సాటిస్డ్ మాంసం.
  • గురువారం: అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు కూరగాయలు, భోజనం వద్ద గత రాత్రి విందు నుండి మిగిలిపోయినవి మరియు విందు వెన్న మరియు కూరగాయలతో సాల్మన్.
  • శుక్రవారం: అల్పాహారం కోసం బేకన్ మరియు గుడ్లుభోజనం కోసం, విందు కోసం కూరగాయలతో కొన్ని అక్రోట్లను మరియు మీట్‌బాల్‌లతో చికెన్ సలాడ్.
  • శనివారం: అల్పాహారం కోసం కూరగాయలతో ఆమ్లెట్, భోజనం కోసం ముందు రాత్రి నుండి మిగిలిపోయిన మీట్‌బాల్స్ మరియు విందు కోసం కొన్ని కూరగాయలతో పంది మాంసం చాప్స్.
  • ఆదివారం:  అల్పాహారం కోసం గుడ్లు మరియు బేకన్, విందు మరియు విందు కోసం పంది మాంసం చాప్స్ కూరగాయలతో కాల్చిన చికెన్ రెక్కలు.

నేను అన్ని సందేహాలను స్పష్టం చేశానని ఆశిస్తున్నాను అట్కిన్స్ ఆహారం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం కావలసిన సంఖ్య. అట్కిన్స్ ఆహారం గురించి ప్రతిదీ స్పష్టంగా చెప్పడానికి ఇక్కడ ఒక వివరణాత్మక వీడియో ఉంది.

 


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

4 వ్యాఖ్యలు, మీదే వదిలేయండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.

  1.   మరియా విల్లావిసెన్సియో ఒలార్ట్ అతను చెప్పాడు

    నేను ఒక మీటర్ మరియు పదహారు సెంటీమీటర్ల బరువును కలిగి ఉన్నాను మరియు నేను నూట ఆరు కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను మరియు నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను కాబట్టి, ఈ ఆహారం గురించి వారు నాకు ఇచ్చిన విజయాలకు నేను కృతజ్ఞుడను. మీరు ఆవు పాలను తినవచ్చు.

  2.   డియెగో అతను చెప్పాడు

    పాలు లేవు, బేకన్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు దీన్ని తినగలిగినప్పటికీ అది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది, a, మీరు ఒక రోజు తీసుకుంటారు కాని క్రమం తప్పకుండా కాదు, చక్కెర లేకుండా మరియు పిండి పదార్థాలు లేకుండా లైట్ క్రిస్టల్ మరియు జెలటిన్ వంటి రసాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీకు మీరే సహాయం చేయవచ్చు, గుర్తుంచుకోండి మీరు రోజుకు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు, కాబట్టి ఏదో ఒక సేవకు 1 లేదా 2 గ్రాములు ఉంటే, దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకండి మరియు తినండి, మీరు తీపి ఏదో తాగుతున్నారనే భావన మీకు అవసరం. మీరు తీసుకోగల డైట్ షుగర్స్ మరియు ఆహార భాగం ఉన్న పిండి పదార్థాల పరిమాణం ఏమిటో ఇంటర్నెట్‌లో తెలుసుకోండి, పుస్తకం అంతా ఉన్నందున మీరు కొనాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

  3.   మరియా జోస్ గొంజాలెజ్ సాంపెడ్రో అతను చెప్పాడు

    పాడి మరియు జున్ను ఆహారంలో అనుమతిస్తారు

  4.   వెండి కాలువ గోడలు అతను చెప్పాడు

    మీరు అవోకాడో తినవచ్చు మరియు పండ్లలో పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయి మరియు మీరు ఎలాంటి పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్ తినవచ్చు, ధన్యవాదాలు