900 கலோரிகளின் குறைந்த கலோரி உணவு

900 கலோரி உணவு செய்முறை

எடை இழப்பு திட்டம் அல்லது பராமரிப்பு விதிமுறைகளை நடைமுறைக்கு கொண்டுவர வேண்டிய அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஹைபோகலோரிக் உணவு இது, இது நிறைவேற்றுவதற்கான மிக எளிய திட்டம். இப்போது, ​​நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக செய்தால், அது வெறும் 2 நாட்களில் சுமார் 8 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த உணவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை இனிப்புடன் இனிமையாக்கவும், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும். நீங்கள் உணவைச் செய்யும் ஒவ்வொரு நாளும் கீழே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தினசரி மெனு

  • காலை உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல், 1 சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் 1 சிற்றுண்டி ஒளி சீஸ் கொண்டு பரவுகிறது.
  • காலை: 1 கொழுப்பு குறைந்த தயிர்.
  • மதிய உணவு: 150 கிராம். கோழி அல்லது மீன், 1 கலப்பு சாலட் மற்றும் 1 பழம் பரிமாறப்படுகிறது.
  • பிற்பகல்: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் மற்றும் 50 கிராம். சீஸ் சீஸ்.
  • சிற்றுண்டி: உங்களுக்கு விருப்பமான 1 உட்செலுத்துதல், 1 சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் 1 சிற்றுண்டி ஒளி நெரிசலுடன் பரவுகிறது.
  • இரவு உணவு: 100 கிராம். இறைச்சி, காய்கறி சூப் மற்றும் 1 உட்செலுத்துதல். நீங்கள் விரும்பும் சூப்பின் அளவை உண்ணலாம்.

900 கலோரி உணவைச் செய்ய வாராந்திர மெனுவைக் கீழே காணலாம்.

900 கலோரி உணவை யார் செய்ய வேண்டும்?

இது பற்றி மிகவும் கண்டிப்பான உணவு, இது ஒரு நாளைக்கு 900 கலோரிகளை மட்டுமே நமக்கு வழங்குகிறது என்பதால். இதன் பொருள் குறைந்த அளவு மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பவர்களும், வாழ்க்கையில் அதிக நிதானமான தாளமும் உள்ள அனைவரையும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். இல்லையெனில், அவர்கள் ஆற்றல் இல்லாமல் உணர்வார்கள் மற்றும் பகலில் மயக்கம் ஏற்படக்கூடும். இது கடிதத்தைப் பின்பற்றினால், இது மிகவும் பயனுள்ள உணவாகும், இது விரைவாகவும் மிகக் குறுகிய நேரத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் பதிவு நேரத்தில் ஒரு சில கிலோவை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த உணவைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எத்தனை கிலோ இழக்கிறீர்கள்?

ஹைபோகலோரிக் டயட் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும்

900 கலோரி உணவு மூலம் நீங்கள் அடையலாம் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு கிலோவுக்கு மேல் இழக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரிடமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதால், ஒரு துல்லியமான புள்ளிவிவரத்தை கொடுக்க முடியாது என்பது உண்மைதான். ஒரு வேளை, உணவுக்கு மேலதிகமாக, நாம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சிக்கு உதவுகிறோம், அது மிகவும் தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு மூன்றரை கிலோவை தாண்டலாம். இந்த வகை உணவு அவற்றை அதிக நேரம் நீட்டிக்க தேவையில்லை, ஆனால் மீளுருவாக்கம் விளைவிலிருந்து விடுபட சீரான முறையில் தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். 

வாராந்திர மெனு

திங்கள்

  • காலை உணவு: இயற்கை ஆரஞ்சு சாறு 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு புதிய சீஸ்.
  • காலை: ஒரு துண்டு பழம் - 200 கிராம்
  • உணவு: 125 கிராம் ப்ரோக்கோலியுடன் 120 கிராம் மீன்
  • சிற்றுண்டி: சறுக்கப்பட்ட தயிர்
  • இரவு உணவு: முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு வீட்டில் காய்கறி கிரீம். இனிப்புக்கு, ஒரு இயற்கை தயிர்

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: 35 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் மூன்று துண்டுகள் வான்கோழி அல்லது கோழியுடன் ஒரு உட்செலுத்துதல்
  • காலை: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
  • மதிய உணவு: தக்காளி சாலட், கீரை மற்றும் வெங்காயத்துடன் 150 கிராம் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த கோழி
  • சிற்றுண்டி: ஒரு இயற்கை தயிர் அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு சாறு
  • இரவு உணவு: 200 கிராம் வான்கோழி அல்லது கோழி இறைச்சியுடன் 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்

புதன்கிழமை

  • காலை உணவு: ஒரு காபி அல்லது சறுக்கப்பட்ட பால், 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி மர்மலேட் சர்க்கரை இல்லாமல்
  • காலை: 200 கிராம் பழம்
  • உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி, 125 கிராம் காய்கறிகளுடன் 250 கிராம் மீன்
  • சிற்றுண்டி: 30% கொழுப்பு பரவும் சீஸ் உடன் 0 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டி
  • இரவு உணவு: 150 கிராம் இறால்கள் 125 கிராம் காளான்கள் மற்றும் ஒரு இயற்கை தயிர்.

வியாழக்கிழமை

  • காலை உணவு: இயற்கை தயிருடன் 30 கிராம் முழு தானியங்கள்
  • காலை: 200 கிராம் பழம்
  • உணவு: காய்கறிகளுடன் 150 கிராம் வான்கோழி
  • சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி
  • இரவு உணவு: கத்தரிக்காய் தட்டிவிட்டு சீஸ் அல்லது லேசான சீஸ் மற்றும் பழத்தின் ஒரு பகுதியால் அடைக்கப்படுகிறது

வெள்ளிக்கிழமை

  • காலை உணவு: செரானோ ஹாமின் இரண்டு துண்டுகளுடன் 30 கிராம் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
  • காலை: 200 கிராம் பழம்
  • மதிய உணவு: 200 கிராம் மீன் மற்றும் ஒரு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்
  • சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர்
  • இரவு உணவு: கீரை மற்றும் தயிருடன் 150 கிராம் கோழி அல்லது வான்கோழி

சனிக்கிழமை

  • காலை உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டி, பர்கோஸ் சீஸ் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் காபி.
  • காலை: 200 கிராம் பழம்
  • உணவு: ப்ரோக்கோலியுடன் மாட்டிறைச்சி மாமிசம்
  • சிற்றுண்டி: வான்கோழியின் 4 துண்டுகள் கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி
  • இரவு உணவு: 150 கிராம் சார்ட் அல்லது கீரை மற்றும் ஒரு இயற்கை தயிர் கொண்ட கடல் பாஸ் போன்ற 100 கிராம் மீன்.

ஞாயிறு

  • காலை உணவு: இயற்கை சாறு, 30 கிராம் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒரு புதிய சீஸ்
  • காலை: கோழி துண்டுகளுடன் முழு கோதுமை ரொட்டியின் துண்டு
  • உணவு: 40 கிராம் வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி மற்றும் ஒரு கிண்ணம் சாலட் உடன் 125 கிராம் முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா.
  • சிற்றுண்டி: 250 மில்லி இயற்கை சாறு அல்லது பழம்
  • இரவு உணவு: ஒரு முட்டை மற்றும் இரண்டு வெள்ளையுடன் ஒரு பிரஞ்சு ஆம்லெட் கொண்ட இயற்கை டுனா ஒரு கேன். ஒரு சில பச்சை பீன்ஸ் உடன்.

சிறப்பு பரிந்துரைகள்

குறைந்த கலோரி உணவு செய்முறை

இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​மதிய உணவில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயையும், இரவு உணவில் இன்னொன்றையும் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிறிது சுவையைச் சேர்க்க, உப்பு அல்லது சாஸைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவ்வாறு செய்வது எப்போதும் நல்லது. அவை சுவையை சேர்க்கும் ஆனால் கலோரிகள் அல்ல. மறுபுறம் நாம் வேண்டும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் உட்செலுத்துதல் வடிவத்திலும். ஒரு லிட்டர் மற்றும் ஒரு அரை நச்சுகளை அகற்றவும் உடலை சுத்திகரிக்கவும் உதவும்.

கடிதத்தை நாம் வைத்திருக்க வேண்டும் ஐந்து உணவு நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். வான்கோழிக்கான காய்கறிகளையோ கோழியையோ மாற்றலாம் அல்லது நம்மிடம் உள்ள பல்வேறு வகையான மீன்களுக்கு இடையில் வேறுபடலாம் என்பது உண்மைதான். ஆனால் 900 கலோரி உணவுக்கு இணங்க பரிந்துரைக்க எப்போதும் ஒரு தொகையில். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சமையலைப் பொறுத்தவரை, அடுப்பு, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட எப்போதும் விரும்பத்தக்கது.

இந்த ஹைபோகலோரிக் உணவை மேற்கொள்ள வழிகாட்டுதல்கள்

900 கலோரி உணவு

  • முதலில் நமக்கு ஒரு நல்ல உந்துதல் இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அது நமது குறிக்கோளைப் பற்றி சிந்தித்து, அதில் மன உறுதி சேர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது அடையப்படுகிறது. முதல் முடிவுகளைப் பார்த்தவுடன், 900 கலோரி உணவை மிகச் சிறப்பாக எடுத்துக்கொள்வோம்.
  • கப்பலில் செல்லாமல், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
  • எல்லா நேரங்களிலும் இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஒரு கணம் பலவீனம் இருக்கும்போது, ​​ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது ஒரு பழம் தர்பூசணி அல்லது ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற தண்ணீரில் நிரப்பப்படுவது நல்லது.
  • அதேபோல், கார்பனேற்றப்பட்ட குளிர்பானங்கள் அல்லது அதிக சர்க்கரை கொண்டவை பற்றி நாம் மறந்து விடுவோம். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பழத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது இயற்கையான மற்றும் வீட்டில் சாறு தயாரிப்பது.
  • ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்தலாம், வான்கோழி அல்லது கோழி எப்போதும் சிறந்தது என்றாலும், அதன் புரதத்திற்கும், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கும்.
  • நீங்கள் எப்போதும் கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சியால் சோர்வடைந்தால், நீங்கள் ஒரு சில பயறு வகைகளையும் சேர்த்து காய்கறிகளுடன் ஒரு தட்டை செய்யலாம். ஃபைபர் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் போன்ற அதே நேரத்தில் அவை நமக்கு புரதத்தை வழங்குகின்றன.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

ஒரு கருத்து, உங்களுடையதை விட்டு விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   அன்லிவி 23 அவர் கூறினார்

    எனக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் உள்ளது, நான் தயிர் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, என்ன மாறுபாடு உள்ளது