இது ஒரு தென்றலாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் உங்கள் காலணிகளைப் போட்டு, ஒரு ரன் மற்றும் வோயிலாவுக்குச் செல்லுங்கள்… அளவிலான ஊசி ஒவ்வொரு வாரமும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பின்வாங்கத் தொடங்குகிறது. எனினும், ஓடுவதால் தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும். ஏனென்றால், அவர்களின் உடலில் எதிர்ப்பு லிப்பிட் குவிப்பு எனப்படுவதை அவர்கள் கொண்டிருக்கிறார்கள். இதுபோன்றால், உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தில் இந்த மாற்றங்கள் உட்பட, தட்டையான வயிற்றின் இலக்கை அடைய உதவும்.
பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் விரும்பிய எடையை குறைக்காதபோது, அவர்கள் பெரும்பாலும் போதுமான கலோரிகளை எரிக்காததால் தான். அதனால் உங்கள் பயிற்சியின் நீளத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் இந்த வழியில், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பு உருகவும் செய்கிறது.
பலரும் இயங்குவதன் மூலம் முடிவுகளைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கும் மற்றொரு தவறு, தீவிரம் இல்லாதது. உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஓடச் செய்ய, நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முழு பந்தயத்தையும் நல்ல வேகத்தில் இயக்க வேண்டும், எல்லா முயற்சிகளையும் உங்கள் கால்களில் மட்டும் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களுடன் இடைவெளியில் அதிக அளவில் இயங்கும் இது உங்கள் வயிற்று தசைகளில் கூடுதல் வேலை செய்யும், இது பிடிவாதமான கொழுப்பு வைப்புக்குரியது.
மேலே உள்ள அனைத்தையும் மேற்கொண்ட போதிலும், நீங்கள் ஓடுவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியவில்லை என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள். இது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு சிறந்த உணவு எது என்பதைக் காண ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். பொதுவாக, ஒரு சீரான உணவை உட்கொள்வதும், வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஓடுவதும் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது.