400 கலோரி உணவு

400 கலோரி உணவு

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இது. இது ஒரு சிறிய அளவிலான உணவை நீங்கள் இணைத்துக்கொள்வீர்கள், இது 4 நாட்களில் 5 ½ முதல் 10 ½ கிலோ வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் இணைக்கும் கலோரிகளை 400 ஐ தாண்டக்கூடாது என்பதால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த உணவை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இனிப்புடன் உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை சுவைக்கவும், உப்பு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டுமே கொண்டு உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும்.

400 கலோரி உணவில் எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள்?

அத்தகைய உணவில், கலோரிகள் நாம் நினைப்பதை விட மிகக் குறைவு என்பது உண்மைதான். எனவே கடிதத்திற்கான திட்டத்தை நாங்கள் பின்பற்றினால் நாம் 4 அல்லது 5 கிலோவை இழக்கலாம் வாரத்திற்கு. ஆனால் ஆம், 400 கலோரி உணவை 8 அல்லது 10 நாட்களுக்கு மட்டுமே செய்வது நல்லது.

பின்னர், நாம் அதிக அளவுகளை இணைக்க முடியும், ஆனால் எப்போதும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகள். இந்த வழியில், உடல் அதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள் அல்லது வைட்டமின்களை ஊறவைக்கிறது, ஆனால் எப்போதும் எடை பிரச்சினையை கட்டுப்படுத்துகிறது.

தினசரி மெனு

400 கலோரி உணவைச் செய்யும் பெண்

  • Desayuno: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 1 முழு கோதுமை சிற்றுண்டியுடன் வெட்டுங்கள்.
  • நண்பகல்: பழங்களுடன் 1 குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.
  • மதிய: தசைநார் குழம்பு, மூல காய்கறி சாலட் உங்கள் விருப்பத்திற்கு 1 சேவை மற்றும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பழங்களில் 1. நீங்கள் விரும்பும் குழம்பு அளவு குடிக்கலாம்.
  • மதியம்: 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு.
  • சுற்றுலா: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல் சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் 2 நீர் பிஸ்கட் அல்லது லேசான தவிடு ஆகியவற்றைக் கொண்டு வெட்டுங்கள்.
  • ஜானை: தசை குழம்பு, 50 கிராம். கோழி, மீன் அல்லது இறைச்சி, 50 கிராம். வணக்கத்திற்கான சீஸ், கலப்பு சாலட்டின் 1 பகுதி மற்றும் ஒளி ஜெலட்டின் 1 பகுதி. நீங்கள் விரும்பும் குழம்பு அளவு குடிக்கலாம்.
  • பின்னர் இரவு உணவிற்கு: உங்கள் விருப்பப்படி 1 உட்செலுத்துதல்.

வாராந்திர மெனு

உடலில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளைச் சேர்ப்பது பற்றி நாம் பேசும் இந்த வகை உணவுகள் சரியான நேரத்தில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். அதனால்தான் இது வேகமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதனுடன் நாம் என்ன பெறுவோம்? சில கூடுதல் கிலோவை அகற்றவும். ஆனால் எல்லா உடல்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல என்பதால், சில சமயங்களில் நாம் நினைத்ததை விட அதிகமாக இழக்க நேரிடும் என்பது உண்மைதான். நிச்சயமாக, இதுபோன்ற உணவுகளை நாம் ஒருபோதும் மிகைப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு சில நாட்களுக்கு அதைச் செய்வது நல்லது, பின்னர் தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் சீரானதாகவும் நம் எடையை பராமரிக்க வேண்டும்.

வாராந்திர மெனுவுடன் நாங்கள் உங்களை விட்டு விடுகிறோம், எனவே 400 கலோரி உணவை திறம்பட மற்றும் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்:

திங்கள்:

  • காலை உணவு: 200 மில்லி ஸ்கீம் பாலுடன் ஒரு சில முழு தானியங்கள்.
  • நள்ளிரவு: ஒரு ஆப்பிள்
  • உணவு: கீரை மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு நல்ல தட்டு
  • சிற்றுண்டி: ஒரு ஒளி ஜெல்லி
  • இரவு உணவு: சமைத்த ப்ரோக்கோலியின் தட்டு ஒரு தயிர் தயிர்

செவ்வாய்க்கிழமை:

  • காலை உணவு: ஒரு டீஸ்பூன் லைட் ஜாம் கொண்டு முழு கோதுமை சிற்றுண்டி உட்செலுத்துதல் மற்றும் துண்டு
  • காலை: ஒரு ஆரஞ்சு
  • மதிய உணவு: முழு கோதுமை பாஸ்தாவுடன் ஒரு கிண்ணம் சூப்
  • சிற்றுண்டி: ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்
  • இரவு உணவு: கலப்பு சாலட் உடன் 75 கிராம் கோழி

புதன்கிழமை:

  • காலை உணவு: முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் வான்கோழி மார்பகத்தின் இரண்டு துண்டுகளுடன் தனியாக உட்செலுத்துதல் அல்லது காபி
  • காலை: ஒரு பழம்
  • மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் கீரை சாலட் கொண்டு 95 கிராம் வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
  • சிற்றுண்டி: ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • இரவு உணவு: கலப்பு சாலட், சிறிது சீஸ் மற்றும் லேசான ஜெல்லி

வியாழக்கிழமை:

  • காலை உணவு: முழு தானியங்களுடன் ஒரு கண்ணாடி சறுக்கு பால்
  • காலை: ஒரு பழம்
  • மதிய உணவு: சார்ட்டுடன் ஒரு சில பயறு வகைகள்
  • சிற்றுண்டி: பழம் அல்லது ஜெல்லி
  • இரவு உணவு: லேசான காய்கறி சூப் மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்

வெள்ளிக்கிழமை:

  • காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி இயற்கை சாறு அல்லது காபி மட்டும் அல்லது உட்செலுத்துதல் மற்றும் முழு தானியங்கள்
  • காலை: ஒரு திராட்சைப்பழம்
  • உணவு: 125 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் கொண்ட சாலட்.
  • சிற்றுண்டி: ஒரு ஒருங்கிணைந்த சாக்லேட் பட்டி
  • இரவு உணவு: கீரை, பீன் முளைகள் மற்றும் தக்காளி அல்லது கேரட்டுடன் சாலட். நீங்கள் அதை சிறிது சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கலாம்.

சனிக்கிழமை:

  • காலை உணவு: முழு கோதுமை சிற்றுண்டியுடன் இரண்டு கிளாஸ் கிரீன் டீ
  • காலை: ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • உணவு: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் 100 கிராம் வான்கோழி
  • சிற்றுண்டி: ஒரு பழம்
  • இரவு உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் தயிர்

ஞாயிறு:

  • காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் அல்லது ஒரு உட்செலுத்துதல் மற்றும் இரண்டு சர்க்கரை இல்லாத குக்கீகள்
  • நள்ளிரவு: ஒரு ஆப்பிள்
  • உணவு: சார்ட் அல்லது கீரையுடன் 20 கிராம் பழுப்பு அரிசி
  • சிற்றுண்டி: ஒரு திராட்சைப்பழம்
  • இரவு உணவு: புதிய சீஸ் உடன் அருகுலா மற்றும் செலரி சாலட்.

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் உட்செலுத்துதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடுக்கலாம் உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒளி குழம்பு. சாலடுகள் மற்றும் மீன் அல்லது இறைச்சியை மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டலாம். சமைக்கும் போது மதியம் மற்றும் இரவு உணவில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு தேக்கரண்டி. அதிக ஆற்றல் செலவினம் உள்ளவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு அல்ல.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

12 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   ரிக்கார்டோ அவர் கூறினார்

    400 கலோரிகள்? இது நான் கேட்கும் மிகவும் அபத்தமான விஷயம், இந்த வகை அட்டூழியங்கள் இணையத்தில் வெளியிடப்பட்டிருப்பது மிகவும் பொறுப்பற்றது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, இந்த உணவு குப்பை மற்றும் ஒரு சராசரி மனிதர் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்றாலும் நான் அதை சந்தேகிக்கவில்லை சில நாட்களில் நீங்கள் மீட்கும் அனைத்து உடல் திரவங்களுக்கும் மேலாக இருங்கள், தவிர, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவான இயந்திரமாக மாற்றுவதை நீங்கள் கெடுத்துவிடுவீர்கள், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் உங்களைப் பார்க்க விரும்பாவிட்டால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது. எந்த தசை இல்லாமல் எலும்புகள். மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கீழே சென்று இந்த வகை தவறான உணவை புறக்கணிப்பதாகும்.

    1.    விவேகம் அவர் கூறினார்

      உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை உறுதி செய்வதற்காக மல்டிவைட்டமின்களுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம், எந்தவொரு கட்டுப்பாட்டு உணவும் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்கிறது, நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் (இது ஒரு நாளைக்கு 400 கலோரி கொழுப்பு பர்கராக இருந்தாலும் கூட). இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கலோரி பற்றாக்குறையை ஈடுகட்ட பொருளின் உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இந்த உணவு செயல்படுகிறது. மெலிந்த வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதற்காக, 1 கிராம் உடல் எடையில் ஒரு புரத உட்கொள்ளலை உறுதிசெய்து, உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாகச் செய்வது மிகச் சிறந்த விஷயம். மறுபுறம், மீளுருவாக்கம் விளைவு மீண்டும் சாப்பிடுவதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை, உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளை விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த குணாதிசயங்களின் உணவைத் தொடர்ந்து உணவு மறு கல்வியைத் தொடர்ந்து மோசமாக அழைக்கப்படும் மீள் விளைவுக்கு வழிவகுக்காது.

  2.   காண்டைஸ் அவர் கூறினார்

    அது பெரிய விஷயம்! நான் சில விஷயங்களை மாற்றினேன், 400 கலோரிகளுக்கு மேல் செல்லாமல் அதைப் பின்தொடர்ந்தேன், முதல் 5 நாட்களில் 10 கிலோவையும், 4 நாட்களில் 10 ஐயும் ஒரே உணவில் இழந்தேன் !! மாதத்தை முடிக்க இன்னும் 10 நாட்களுக்கு அதைப் பின்பற்ற திட்டமிட்டுள்ளேன்

    1.    கேடலினா அவர் கூறினார்

      நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடவும்.
      இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு பயனற்றவை மற்றும் ஆபத்தானவை.
      உங்கள் உணவு திட்டத்தின் வெற்றிக்கு உணவுக் கல்வி அவசியம். நான் சொல்வதை கேள்! எதிர்கால சுகாதார நிபுணராக எனது ஆலோசனை.

  3.   கேடலினா அவர் கூறினார்

    இந்த வகை வெளியீடு மக்களுக்கு கிடைப்பது பயங்கரமானது!
    புகாரளிக்க வேண்டும்!
    எந்த மனிதனும் இந்த உணவை உட்கொள்ள முடியாது! இழந்தவை அனைத்தும் உடல் நீராக இருக்கும், அதை மீட்க அதிக நேரம் எடுக்காது. இது வேலை செய்யாது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் அறிவியல் ஒப்புதல் இல்லை.

  4.   சைன் அவர் கூறினார்

    நிபுணரைப் பார்வையிடுவது மற்றும் உங்களுக்காகவும் உங்கள் தேவைகளுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சீரான உணவை கூட்டாக வரைபடமாக்குவது எப்போதும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

    வெளிப்படையாக எந்தவொரு உணவு முறைகளும் இணையத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன.-

    எஸ்.டி.எஸ்.

    சிந்தியா.

  5.   Blogichics.com அவர் கூறினார்

    இது ஒரு சிக்கலான உணவாகும், ஏனெனில் இது தினசரி அடிப்படையில் நாம் உட்கொள்ள வேண்டிய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யாது.

  6.   தி அவர் கூறினார்

    கொழுப்புகள் அனைத்தும், எடையை இழக்கக்கூடியவர்களுக்கு பொறாமை

  7.   ரெனி அவர் கூறினார்

    ஆமாம், அவர்களிடம் பங்களிக்க சிறந்த எதுவும் இல்லை, கருத்து தெரிவிக்க வேண்டாம்.

  8.   லூயிஸ் அவர் கூறினார்

    இந்த உணவு 80 க்கும் அதிகமான பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது அவை சுமார் 100 முதல் 150 கிலோ அதிக எடை கொண்டவை.

  9.   வயலெட்டா சாப்பரோ ஏ அவர் கூறினார்

    உண்மை என்னவென்றால், எனக்கு குறிப்பிடத்தக்க டிஸ்லிபிடீமியா பிரச்சினைகள் உள்ளன, மருந்துகள் கூட எதுவும் அளவைக் கட்டுப்படுத்த எனக்கு உதவவில்லை.
    பசையம் அல்லது லாக்டோஸ் மற்றும் சில பழங்கள் இல்லாத உணவில் மட்டுமே, எப்படியும் நிறைய தண்ணீர்.
    இதைப் பெற இது எனக்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன்.

  10.   மார்தா மோரா சாண்டமரியா அவர் கூறினார்

    உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒத்ததாக இல்லை என்பதற்கு சரியான எடுத்துக்காட்டு. இது ஆரோக்கியமானதல்ல, அது ஆபத்தானது, இணையத்தில் பொய் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். ஒரு மருத்துவ மாணவராகவும், நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி உலகில் இருந்த ஒரு நபராகவும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், விதிவிலக்கான நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுடன், சீரான உணவை உண்ணுங்கள் (கொழுப்புகள் அவசியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமானவை நிறைவுறாதது), ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லை, புரதம் (மேலும் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்). உங்கள் உணவின் அடிப்படையை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், நீல மீன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக புரதங்கள் இருந்தாலும், வெள்ளை இறைச்சி எப்போதும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். தண்ணீரை உங்கள் பிரதான பானமாக ஆக்கி, சூப்பர் விதிவிலக்கான சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் (வலிமை வேலை + கார்டியோ) இணைகின்றன. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு எப்போதும் முற்போக்கானது மற்றும் திருப்திகரமாக இருக்கும், இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள இந்த உணவு ஒரு "ஏற்றம்" விளைவுதான், இது ஓரிரு நாட்களில் ஆரோக்கியமற்ற வழியில் எடை இழக்கச் செய்யும், பின்னர் எல்லாம் அப்படியே இருக்கும். உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.