உணவு மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது பெரும்பாலும் விரிவாக இருக்கும். இந்த 4 சாலட் மேல்புறங்களைப் பயன்படுத்துவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் இல்லாதவர்களை விட.
பேரிக்காயில் பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, உங்கள் பசியை அடக்க உதவும் ஒரு பொருள். ஒரு நடுத்தர அளவிலான பேரிக்காயை (பலவகைகளாக இருந்தாலும்) டைஸ் செய்து அவற்றை உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஆப்பிள்களையும் பயன்படுத்தலாம். நார்ச்சத்தை வீணாக்காதபடி இரு சந்தர்ப்பங்களிலும் அவற்றை தோலில் விட நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது பேரிக்காய் விஷயத்தில் 3 கிராம் வரை இருக்கும்.
ஒரு பெரிய கிண்ணம் சாலட் சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதற்கு, சில முழு தானியங்களுடன் அதைப் பலப்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். குயினோவா டிஷ் புரத மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக நீங்கள் சாப்பிட்டு முடிக்கும்போது முழுமையின் அதிக உணர்வு ஏற்படும்.
வெண்ணெய் எடை குறைக்க உதவுகிறது ஃபைபர் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு நன்றி. கூடுதலாக, இது ஒரு மென்மையான மற்றும் க்ரீம் அமைப்பை வழங்குகிறது, இது காய்கறிகளின் நெருக்கடிக்கு மாறாக உள்ளது. இதில் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதை அறிந்து கொள்வது வசதியானது, அதனால்தான் பாதியை மட்டுமே சாப்பிடுவது நல்லது. மற்றதை அடுத்த நாள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம். எலும்பை விட்டுவிட்டு அதை படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள்.
சில கலோரிகளுக்கு ஈடாக எங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய ஒரு சாலட் மற்றும் வேறு எந்த உணவிற்கும், அதில் போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இந்த துறையில் பீன்ஸ் சில போட்டியாளர்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கால் கப் 5 கலோரிகளுக்கு ஈடாக 4 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 50 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, அவை உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.