வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்

கேரட்டுடன் கூடை

வைட்டமின் அ இது நம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம், நம்மில் பலர் நம் உணவில் சிறிதளவு புறக்கணிக்கிறோம், நீண்ட காலத்திற்கு அது பாதிக்கப்படக்கூடும். மறுபுறம், அறியாமை உள்ளது, ஒவ்வொரு உணவிலும் என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி கொஞ்சம் ஆர்வமாக இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் இந்த உணவில் தான் நம் உடல் அதன் ஆற்றல்களைக் கண்டறிகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எந்தவொரு நோய், நோய் அல்லது செயல்பாட்டை எதிர்கொள்ள.

ஒரு விரைவான உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், வைட்டமின் ஏ பெற ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களைத் தேடுகிறோம். கேரட், பப்பாளி அல்லது பூசணிக்காயில் பீட்டா கரோட்டின்கள் நிறைந்துள்ளன இந்த வைட்டமின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம்.

திறந்த மாதுளை பழம்

இந்த வைட்டமின் சிறந்த அறியப்பட்ட செயல்களில் ஒன்று சரியான பார்வையை பராமரிப்பது. என்ன என்பதை அறியும் பொருட்டு சிறந்த உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகள், தொடர்ந்து படிக்க தயங்க வேண்டாம்.

வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் ஏ இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் காணப்படுகிறது: ஆர்எத்தினோல், பீட்டா கரோட்டின்கள், காமா-கரோட்டின்கள், ஆல்பா-கரோட்டின்கள். ரெட்டினோல் வைட்டமின் ஏ இன் ஒரு வடிவம் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை கரோட்டின்கள் தாவர தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன.

வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உட்கொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஒரு சீரான உணவு மூலம் அதைப் பெறுவதே சிறந்தது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஊக்கமளிக்க நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் எவை என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

திறந்த டேன்ஜரின்

  • மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல். அவை அதிக வைட்டமின் ஏ கொண்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
  • சிறுநீரகங்கள் விலங்குகளின்.
  • கேரட் பீட்டா கரோட்டின்கள் நிறைந்த இந்த விஷயத்தில் இது மிகவும் அறியப்பட்டதாகும், இது அந்த சிறப்பியல்பு ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிக்கிறது.
  • இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இந்த வைட்டமினையும் நமக்கு வழங்க முடியும்.
  • ப்ரோக்கோலி, கீரை, கீரை அல்லது பட்டாணி.
  • ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை.
  • மாதுளை அல்லது பீச்.
  • வெப்பமண்டல பழங்கள்: முலாம்பழம், பப்பாளி மற்றும் மா.

வைட்டமின் ஏ இன் நன்மைகள் என்ன

டர்க்கைஸ் கண்களால் மூடப்பட்ட பெண்

இந்த வைட்டமின் நம் உடலில் பல்வேறு வழிகளில் செயல்படுகிறது, இது நமது தோல், எலும்புகள், முடி மற்றும் நகங்களுக்கு கூட உதவுகிறது. கவனம் செலுத்துங்கள், அது நமக்கு அளிக்கும் நன்மைகளை கவனியுங்கள்.

  • நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது: இதன் பொருள் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது, ஏனெனில் இது அதிக பாதுகாப்புகளைக் கொண்டிருக்க உதவுகிறது. நாம் அதிக வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளாவிட்டால், நாம் ப்ரோக்கிடிஸ், ஃபரிங்கிடிஸ் அல்லது சளி நோயால் பாதிக்கப்படலாம்.
  • மைட்டோசிஸை எளிதாக்குகிறது. அதாவது, எபிடெர்மால் செல்களை பெருக்க நாம் பெறுகிறோம்.
  • எங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உலர்த்தப்படுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த துணிகளை சரிசெய்கிறது. கொலாஜன் மற்றும் கெரட்டின் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, இது திறந்த காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
  • தோல் அழற்சி, முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி, ஹெர்பெஸ் அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு எதிராக போராடுங்கள்.
  • தடுக்கிறது சுருக்கங்களின் தோற்றம்.
  • இன் வளர்ச்சி huesos அவர்கள் வலுவாக இருப்பார்கள். இது சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கு மற்றும் நமது எலும்புகளையும் பாதுகாக்கிறது.

பருக்கள் கொண்ட பெண்

  • இது ஒரு நல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற.
  • உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது வைட்டமின் சி போல.
  • இலவச தீவிர சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
  • சில வகையான புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம். நுரையீரல், வாய், மார்பு அல்லது வயிற்றின் புற்றுநோய். கீமோதெரபி சிகிச்சையின் சந்தர்ப்பங்களில் இது உங்கள் பிற்கால மீட்புக்கு உதவும்.
  • எங்கள் செவிவழி முறையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • நம் கண்களைப் பாதுகாக்கவும். இது பார்வை இழப்பு மற்றும் பிற கண் பிரச்சினைகள், கண்புரை அல்லது கிள la கோமாவைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது வெண்படலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
  • பராமரிக்க உதவுகிறது நகங்கள் மற்றும் முடி நல்ல நிலையில். கூடுதலாக, இது அவர்களின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.
  • புண்களை குணப்படுத்தும். இது குடல் சளி பெரிதாக இருப்பதால், மோசமான செரிமானங்கள் மற்றும் புண்களை குணப்படுத்த இது நல்லது.

நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்

இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால் நாம் சில அறிகுறிகளைக் கவனிக்கத் தொடங்குவோம். முதலாவது இரவு குருட்டுத்தன்மை அல்லது இருட்டில் கெட்டதைப் பார்க்கும் நிலை. மறுபுறம், நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படும், அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்த்தொற்றுகளை நாம் வெளிப்படுத்த முடியும், குறிப்பாக காதுகளில் அல்லது சிறுநீர் பாதையில்.

அதிகப்படியான நுகர்வு வைட்டமின் ஏ நமது ஆரோக்கியத்திற்கு சில ஆபத்துகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட காலமாக அவை இந்த வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்கும் உறுப்புகளை பாதிக்கலாம், அதாவது கண்கள், எலும்புகள் மற்றும் கல்லீரல்.

உங்கள் நீண்டகால பயன்பாடு நச்சுத்தன்மையுள்ளதாக இருக்கலாம், இந்த வைட்டமின் ஏராளமானது மங்கலான பார்வை, எடை இழப்பு, பசியின்மை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

வைட்டமின் ஏ நம் நாளுக்கு இன்றியமையாதது, நாம் முன்பு அறிவுறுத்தும் உணவுகளில் இதை திறமையாக உட்கொள்ள வேண்டும். கரிம, இலவச மற்றும் இயற்கை தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நாம் பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்களை உட்கொண்டாலும்.

படகு சன் பாத் மீது பெண்

சிலர் இந்த வைட்டமின் மாதங்களை கோடை காலத்திற்கு முன்பே துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்கள், ஒரு பெரிய, பாதுகாப்பான மற்றும் நீண்ட கால டானைத் தேடுங்கள், இருப்பினும், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கலாம். எங்களுக்கு வேறு தெரியும் டி, ஈ, கே அல்லது சி, ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பி 12 போன்ற வைட்டமின்கள் இது எங்கள் கரிம செயல்பாடுகளை மாற்றும். வெறுமனே, எங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான உணவை அனுபவிக்கவும், ஆவணங்கள் மற்றும் தகவல் மற்றும் பொருளாதார பக்கத்தில் ஆரோக்கியத்தில் முதலீடு செய்கிறது, எப்போதும் கரிம பொருட்கள் அல்ல அவை எங்களை நம்ப வைப்பது போல அவை விலை உயர்ந்தவை, உங்கள் நகரத்தில் மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.