கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண் தன் உடலை மாற்றத் தொடங்குகிறாள், அவளுடைய உடலுக்குள் ஒரு புதிய உயிரினம் கர்ப்பமாக இருக்கும், அது சிறந்த சூழ்நிலைகளில் உலகிற்கு வர வேண்டும். எனவே, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது உணவை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் எல்லாவற்றிற்கும் இன்னும் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, அதனுடன் நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் போதுமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒருவரை மட்டும் இரண்டு பேரை வளர்க்க வேண்டும்.

தேவையான வைட்டமின்கள்

பின்வரும் வைட்டமின்கள் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன உடலை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், இனிமேல் எந்த உணவுகளை நீங்கள் வலியுறுத்த வேண்டும் என்று எழுதுங்கள்.

• வைட்டமின் ஏ: நம் உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் ஏ இருப்பதைக் கொண்டிருக்கிறோம், இருப்பினும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் அதிகமாக இருப்பது கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் அதை காணலாம் இலை கீரைகள், மஞ்சள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் அல்லது முட்டையின் மஞ்சள் கரு.
• வைட்டமின் B6: கர்ப்ப காலத்தில் நாம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அளவைக் கொண்டிருக்கலாம், இது அடையும் வரை அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 1,9 மி.கி / நாள் அதனால் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரம் வரும்போது, ​​பாலில் இந்த வைட்டமின் நல்ல அளவு உள்ளது. இந்த வைட்டமின் எப்போதும் பொருத்தமானதாக மருத்துவர் கருதினால் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும். நாம் அதை பெற முடியும் பருப்பு வகைகள், காய்ச்சும் ஈஸ்ட், மத்தி, கோழி, கோதுமை கிருமி, கொட்டைகள் அல்லது முழு தானியங்கள். 
• வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்: கருவில் உள்ள பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்க நீங்கள் உதவுவீர்கள். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு உங்களுக்கு இருந்தால், முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது தேவையற்ற கருக்கலைப்பு ஏற்படலாம். நுகர்வு கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ், காய்ச்சும் ஈஸ்ட், பச்சை பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி.
• வைட்டமின் சி: ஒரு குறைபாடு இருந்தால் அது t ஐ ஏற்படுத்தக்கூடும்ஆக்ஸீமியா அல்லது ப்ரீக்ளாம்பிசியாஇருப்பினும், இந்த வைட்டமின் அதிகமாக இருப்பதால் குழந்தைக்கு ஸ்கர்வி ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 85 மி.கி வரை ஒரு டோஸ் பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் வைட்டமின் நன்றி அளவை அதிகரிக்க முடியும் மிளகுத்தூள், தக்காளி, முளைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், கிவி அல்லது சிட்ரஸ்.
• வைட்டமின் டி.: ஒரு குறைபாடு இருந்தால், அது தாய்க்கும் கருவுக்கும் உள்ள தாய்க்கு பிறந்த குழந்தை ஹைபோகல்சீமியா அல்லது ஆஸ்டெமலாசியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நுகர்வு பால், முட்டையின் மஞ்சள் கரு அல்லது மீன் எனவே அது உங்களுக்கு நடக்காது. 

இவை ஒரு சில தோராயமானவை, கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது மிகவும் முக்கியம், எப்போதும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது குழந்தையின் உடல்நிலை எதுவும் ஆபத்தில் இல்லை.