El aகுவாக்கேட் இது எப்போதுமே ஒரு தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இது ஒரு விதிமுறைகளை உருவாக்கும் போது மிகவும் தழுவிக்கொள்ளாது. காரணம், இது மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் கலோரி உணவாக செயல்படுகிறது. உண்மையில், இது தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் நிறைந்துள்ளது உள்ளீடு ஆற்றல் வாய்ந்த. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆய்வுகள் வெண்ணெய் பழங்களில் நல்ல கொழுப்புகள் இருப்பதைக் காட்டுகின்றன, அவை கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
வெண்ணெய் பழத்தை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், இந்த பழம் நிறைந்துள்ளது கொழுப்புகள் monounsaturated, இது மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் நீடித்தது, இது உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தி இழைகள் இந்த பழத்தில் உள்ள புரதங்கள் இந்த திருப்திகரமான விளைவை வெளிப்படுத்துகின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பசியைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன.
எனவே, பெற இழக்க எடை வெண்ணெய் பழத்திற்கு நன்றி, இந்த பழத்தை அது வழங்கும் கலோரிகளையும் ஆற்றலையும் எரிக்க நாளின் முதல் பகுதி முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மூன்றில் இரண்டு பங்குக்கு மேல் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் கலோரிகள் வெண்ணெய் உடலை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது.
வெண்ணெய் பழம் டுனாவுடன் அடைக்கப்படுகிறது
இந்த செய்முறையை மெல்லிய வெண்ணெய் அடிப்படையாகக் கொண்டது சரியானது, ஏனெனில் இது விளையாட்டுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படும் புரதத்தின் இரண்டு மூலங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வழியில் கலோரிகள் கொடுக்க பயன்படுகிறது சக்தி. இந்த செய்முறையை தயாரிக்க உங்களுக்கு 2 பழுத்த வெண்ணெய், ஒரு முட்டை, எண்ணெய் இல்லாமல் 2 கேனா டுனா, கீரை, ஒரு எலுமிச்சை, லேசான மயோனைசே, உப்பு மற்றும் மிளகு தேவை.
முதலில் செய்ய வேண்டியது சமைக்க வேண்டும் முட்டை ஒரு சிறிய நீரில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள. இந்த நேரத்தில், வெண்ணெய் நிரப்புவதற்கு கீரை கழுவப்பட்டு சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கப்படுகிறது. பின்னர் வெண்ணெய் கிடைமட்டமாக வெட்டப்பட்டு குழி அகற்றப்படுகிறது. தி கூழ், இது நசுக்கப்பட்டு கீரையுடன் கலக்கப்படுகிறது. முட்டை கடினமாக இருக்கும் போது, அது நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் இருந்து நீக்கப்பட்டு அதை நிரப்பலுடன் கலக்க வேண்டும்.
அதனால் அந்த Aguacate கருப்பு நிறமாக மாற வேண்டாம், சிறிது எலுமிச்சை சாறு போடுவது நல்லது. பின்னர் டுனா நொறுங்கி நிரப்புதலுடன் கலக்கப்படுகிறது. அதை உப்பு, மிளகு சேர்க்கவும், சிறிது மயோனைசே மற்றும் நன்றாக கலக்கிறது. பின்னர், வெண்ணெய் பகுதிகளில் நிரப்புவதை ஒரு சுவையான உணவை ருசிக்க வைக்கவும் பிட் கலோரிக்.