கிரானோலா மிகவும் பிரபலமான காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமான பின்தொடர்பவர்கள் சேர்க்கப்படுகிறார்கள், அது குறைவாக இல்லை, அதன் சுவை சுவையாக இருக்கும், மேலும் பல உணவுகளுடன் இணைக்கலாம்.
இது மிகவும் ஆரோக்கியமான, சத்தான மற்றும் சுவையானது. அடுத்த நாள் காலையில் உங்களை இனிமையாக்கும் ஒரு நல்ல அளவு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலாவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
வீட்டில் கிரானோலா செய்முறை
இது உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், அத்துடன் பிற பொருட்களுடன் வறுக்கப்பட்ட ஓட் செதில்களின் கலவையாகும். அது ஒரு முழுமையான மற்றும் சத்தான உணவு, தொழில்துறை தானியங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனெனில் இந்த உணவும் இனிமையானது, ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
பொருட்கள்:
- 500 கிராம் ஓட்ஸ்
- 150 கிராம் எள் மற்றும் ஆளி விதைகள்
- 300 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம்
- 150 கிராம் திராட்சையும்
- அரைத்த தேங்காய் 80 கிராம்
- 300 கிராம் தேன்
- சாக்லேட் சிப்ஸ், வெண்ணிலா சாறு, இலவங்கப்பட்டை அல்லது இஞ்சி தூள் சேர்க்க விருப்பம்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓட்ஸ் ஒரு தளமாகவும், தேனை இனிப்பாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். நாம் மிகவும் விரும்பும் பூர்த்திகளுடன் அதை சுவையூட்டுவதுதான்.
தயாரிப்பு:
- நாங்கள் சுட்டுக்கொள்கிறோம் நறுக்கிய கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ் செதில்களாக, போது 20º இல் 150 நிமிடங்கள்.
- ஓட்ஸ் நாம் அதை கவனமாகவும் அவ்வப்போது நகர்த்த வேண்டும் எங்களை எரிக்க வேண்டாம்.
- இது எப்போது சிற்றுண்டி, அடுப்பிலிருந்து அகற்றப்பட்டு தேங்காய், மசாலா, பழங்கள் மற்றும் விதைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
- தேன் மெதுவாக சேர்க்கப்படுகிறது நாங்கள் ஒரு மர கரண்டியால் கலப்போம், அது நன்றாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
- இது கட்டிகளை உருவாக்க முடியும் ஆனால் அவை மிகப் பெரியதாக இருக்கக்கூடாது.
- எல்லாம் நன்றாக கலந்தவுடன், அதை குளிர்விக்க விடுங்கள், அதை நாங்கள் வைத்திருப்போம் குளிர்சாதன பெட்டி.
நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அதை காலை உணவுக்காகவோ அல்லது சிற்றுண்டிக்காகவோ உட்கொள்வது சிறந்தது, இது நமக்கு ஒரு கொடுக்கிறது சக்தி ஊக்க மற்றும் உணவுக்கு இடையில் செல்வதைத் தடுக்கிறது. இனிப்பு உணவுக்கான ஏக்கத்தில் நாங்கள் திருப்தி அடைகிறோம்.
இரவு உணவிற்கு நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை கலோரி உட்கொள்ளல் இரவின் அந்த மணிநேரங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம், எனவே சூரிய ஒளியில் அந்த விருப்பத்தை சேமிக்கவும்.