நீங்கள் விரும்பிய கொழுப்பு சீக்கிரம் வரும் அளவுக்கு அதிக கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், அது அவசியம் ஒவ்வொரு உணவையும் வளர்சிதை மாற்றத்தை நோக்கி கவனம் செலுத்துங்கள்.
இதுதான் கூடுதல் கிலோவிலிருந்து விடுபட காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது சாப்பிடுவதை நிறுத்தக்கூடாது, உங்கள் நிழலுடன் ஒரு முறை வசதியாக உணர வேண்டும்.
ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 5 முதல் 8 சதவீதம் வரை வேகமாக்கும். மேலும் கொழுப்பை எரிக்க முழுமையாக செயல்படும் வளர்சிதை மாற்றம் அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப் செல்லக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் காஃபின் நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
உணவு நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஏற்றப்பட்டு, காலை உணவின் போது முழு தானியங்களை (கோதுமை, ஓட்ஸ், கம்பு, சோளம்…) சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது.
நீங்கள் மதியம் சாப்பிட உட்கார்ந்தால் உங்கள் தட்டில் எப்போதும் சில புரதங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது அவை அதிக எதிர்ப்பை அளிப்பதால், அவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உணவின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் பசியைத் தணிக்க உதவுவதோடு, பகுதிகளைக் குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை தானாகவே எரிக்கவும் உதவுகிறது. H2O இன் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் (ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை) அதிகரித்த கொழுப்பு எரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வேலையில் நீங்கள் குடிநீரை புறக்கணிக்க முனைகிறீர்கள் என்றால், இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இரவு உணவை விட ஒரு எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழி மசாலாப் பொருட்களுடன் பழக்கமாகி, அவற்றை அதிக அளவில் பயன்படுத்துங்கள். சூடான மசாலாப் பொருட்களில் உள்ள கேப்சைசின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மசாலாவின் விசிறி இல்லை என்றால், நீங்கள் மஞ்சள், இஞ்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டை பயன்படுத்தலாம், அவை உடலில் அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.