வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருந்தால். அது வேகமாக இல்லாதபோது உங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் உங்களுக்குத் தேவையான எடையை இழப்பதைத் தடுக்கும் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு தடையாக மாறும்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உங்கள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கும் அதை எரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தும் வழி மற்றும் விகிதம். எனவே இது எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை தீர்மானிக்கும் காரணியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் கொழுப்பு பெறும் அல்லது எடை இழக்கும் வேகத்தை இது குறிக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் எந்த விஷயங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை என்பதைக் கண்டறியவும் இதனால் இப்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் யாவை?

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், வேகமான வளர்சிதை மாற்றங்கள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்கள் உள்ளன. சிலர் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட இதுவே காரணம், மற்றவர்கள் உடனடியாக இடுப்பில் அதிகப்படியான உணவை கவனிக்கிறார்கள். மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக, அதிக அளவில் கவனிக்கப்படாமல் நுகரக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாகும்.

பாலினம், வயது மற்றும் தசை வெகுஜன ஆகியவை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் சில காரணிகளாகும். ஆனாலும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தில் மிக முக்கியமான பங்கு மரபியல் மூலம் விளையாடப்படும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக பெற்றோரிடமிருந்து தங்கள் மரபணுக்கள் மூலம் அதைப் பெறுகிறார்கள். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் விதத்தை அவை பாதிக்கும் என்பதால், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் பிற பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
• மன அழுத்தம்
• தூக்கமின்மை
• மிகவும் கடுமையான, கொழுப்பு அதிகம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவுகள்
• சில மருத்துவ சிகிச்சைகள்
• உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது உணவு நேரங்களை அடிக்கடி மாற்றுவது

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் விஷயங்கள்

ஆயினும்கூட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் பல ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடல் மெதுவாக இருந்தால், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சி

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி கருதப்படுகிறது. நகர்வது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இதன் குவிப்புகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. இது தசையை உருவாக்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது, உங்களிடம் அதிக தசை இருப்பதால், அது வேகமாக வேலை செய்கிறது.

எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், விளையாட்டை விளையாடுங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து வெளியேறுவது ஒரு பிட் நீட்டி பிளாங் அல்லது சில குந்துகைகள் செய்வது ஒரு சிறந்த யோசனை.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

உங்கள் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். காரணம் அதுதான் H2O ஆற்றல் பயன்பாட்டை பாதிக்கும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். எனவே உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் தண்ணீருக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க மறக்காதீர்கள். பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் உடலுக்கு நீரையும் வழங்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறந்த உதாரணம் தர்பூசணி.

அயோடைஸ் உப்பு பயன்படுத்தவும்

வளர்சிதை மாற்றத்தை நிர்வகிக்க தைராய்டுக்கு அயோடின் தேவை. வழக்கமான உப்புக்கு பதிலாக அயோடைஸ் உப்பு வாங்கவும். மேலும், உங்கள் உணவில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது அயோடின் நிறைந்த உணவுகள், இறால்களைப் போலவே.

காபி குடிக்கவும்

வளர்சிதை மாற்ற இயந்திரத்தைத் தொடங்கும்போது காஃபின் மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.. தேயிலை அதே விளைவை உருவாக்கும். மறுபுறம், சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காஃபின் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. எனவே காபி குடிப்பது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள்

பெரும்பான்மையான மக்கள் குறைந்த ஃபைபர் உணவை சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கும் பல படைப்புகள் உள்ளன. இந்த பொருளின் பல நன்மைகளில் (பல உணவுகளில் நீங்கள் காணலாம்) பங்களிப்பதாக இருக்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழு திறனில் வைத்திருங்கள்.

பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்

பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த இணைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள். முழு தானியங்கள் பி வைட்டமின்களின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் இரும்புச்சத்து வரும்போது, ​​கீரை மற்றும் பருப்பு வகைகள் பீன்ஸ் அல்லது சுண்டல் போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள். கால்சியம் பால் பொருட்களிலும் ப்ரோக்கோலி அல்லது அத்தி போன்ற காய்கறிகளிலும் காணப்படுகிறது.

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

லாக்டோஸ் அல்லது பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் பலர் உள்ளனர். குடலில் ஏற்படக்கூடிய அழற்சி இந்த சூழ்நிலைகளில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகம் உட்பட ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உணவு மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்று நிபுணர்களிடம் நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​சோடியம் மற்றும் பாதுகாப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதையும் அவர்கள் அடிக்கடி அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் அனைத்து வகையான தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன.