El ப்ரோக்கோலி வைட்டமின் சி இன் உயர் உள்ளடக்கம் காரணமாக லுகோசைட்டுகளின் வீதத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், இது பாதுகாப்பு நிலையை வலுப்படுத்தவும் நோய்களுக்கு எதிராக நல்ல பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும் அவசியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
சிட்ரஸ்
சிட்ரஸ் பழங்கள் நிறைந்துள்ளன வைட்டமின் சிஅதனால்தான் காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட விரும்பும் போது அவை ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு தவிர, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது அன்னாசிப்பழம் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது லுகோசைட் வீதத்தை திறம்பட அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
சிவப்பு மிளகு
El மிளகு சிவப்பு இது வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், பீட்டா கரோட்டினையும் வழங்குகிறது, இது ஒரு தீவிர நிறத்தை வழங்குகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து லுகோசைட்டுகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. அதை விதிமுறைக்குச் சேர்ப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
La மாடு இறைச்சி அல்லது சர்வவல்லிகளின் உணவில் கோழி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் லுகோசைட்டுகளை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும் அவசியம். அதன் உயர் துத்தநாக உள்ளடக்கம் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு உடல்களின் படையெடுப்பைக் குறைக்கிறது.
தயிர்
தி உணவு புரோபயாடிக்குகள் அவர்கள் ஒரு எளிய காரணத்திற்காக உணவில் ஒரு இடத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உயிருள்ள உயிரினங்கள் நிறைந்தவை, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தயிர் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், இது தினசரி அதை உட்கொள்வதற்கான காரணம், ஏனெனில் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
நாங்கள் முன்பு விளக்கியது போல, தி பீட்டா கரோட்டின் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வளர்ச்சிக்கு இது அவசியம், அதனால்தான் அதில் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் லுகோசைட்டுகளை திறம்பட அதிகரிக்க உதவுகின்றன. கேரட், பூசணி, பப்பாளி, மா அல்லது ஆரஞ்சு இந்த ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ள சிறந்த மாற்று.