நினைவக இழப்பைத் தடுக்க மூளை பூஸ்டர்கள்

நினைவக இழப்பைத் தடுப்பது பலருக்கு முதன்மையானதாகிவிட்டது, குறிப்பாக மூன்றாம் வயதினரின் எல்லைக்குள் நுழைந்தவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே நுழைந்தவர்கள் மத்தியில். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் கவலை அளிக்க வேண்டிய ஒன்று.

பின்வரும் உத்திகள் மூளை பூஸ்டர்களாக செயல்படுகின்றன, உங்கள் வயது எதுவாக இருந்தாலும், நினைவகம் உட்பட மிகவும் சுறுசுறுப்பான மூளை செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது:

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று தினசரி 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை. இது எதனால் என்றால் பெரும்பாலும் நினைவக இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சிநீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் மாரடைப்பு போன்றவை.

மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் புரதங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும், மத்திய தரைக்கடலை விட எந்த உணவு சிறந்தது? காய்கறிகள், பழம், மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், மத்திய தரைக்கடல் உணவு நினைவக சிக்கல்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை கிட்டத்தட்ட 20% குறைக்கிறது, ஒரு ஆய்வின்படி.

உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்தும் எந்தவொரு செயலும் உங்கள் மனதை வடிவமைக்க நல்லது. படித்தல், மூளை பயிற்சி பயன்பாடுகளுடன் விளையாடுவது, புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது… சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கான சக்தியையும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு கூடுதலாக (இது மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது), புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதும் நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

நன்றாக தூங்குங்கள்

நாம் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கொடுக்காதபோது மனம் அதன் கூர்மையை இழக்கிறது. இதனால் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கவும் செறிவு உகந்ததாகவும் இருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை நீங்கள் தூங்க வேண்டியது அவசியம். பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பது, படுக்கை நேர அட்டவணையை அமைத்தல் மற்றும் படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.