எல்லோரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று பயிற்சிகள்

பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்திருந்தால், அவை தோன்றுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் அதே பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும். ஏனென்றால் அவை அதிக செயல்திறன் மிக்கவை, அவற்றை இணைப்பதன் மூலம் உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய முடியும்.

மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களுக்கான அடிப்படை, இவை அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மூன்று பயிற்சிகள். நீங்கள் உடற்தகுதிக்குத் தொடங்குகிறீர்களா, அவர்களுடன் பழக வேண்டுமா அல்லது நீங்கள் ஒரு மூத்தவராக இருந்தால் சோடா தேவையா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.

குந்துகைகள்

உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக நின்று அவற்றை தோள்பட்டை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் கொண்டு வந்து முழங்கைகளை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு வகையான "டி" ஐ உருவாக்குங்கள்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை தீவிரமாக குறைத்து, உங்கள் தொடைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும். சரியாக குந்துவதற்கு, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் நோக்கி செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது.

மிகுதி அப்களை

பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள், அதாவது, உங்கள் முழு உடலும் தரையில் இணையாகவும், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் மட்டுமே வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தவும். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கைகளுடன் சீரமைக்கும்போது நிறுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக்க உள்ளிழுக்கவும்.

இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது.

தசைகளையும்

உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். ஒவ்வொன்றும் எதிர் தோளில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே கடக்கவும். படத்தில் உள்ளதைப் போல நீங்கள் அவற்றை தலைக்கு பின்னால் வைக்கலாம்.

உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் இரண்டையும் தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, முதலில் உங்கள் தலையை மெதுவாக தூக்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள். உங்கள் பின்புறம் தரையுடன் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

ஒரு விநாடிக்கு நிலையை பிடித்து, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

இது ஒரு பிரதிநிதியாக எண்ணப்படுகிறது.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சிக்கு உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் இருக்க ஒரு பாய் அல்லது பிற பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.