மாவு இல்லாத உணவு

ஒரு வேண்டும் மாவு இல்லாத உணவு? அதிகமான மக்கள் தங்கள் உணவில் எந்தவிதமான மாவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒரு பருவமாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இந்த பணி போதுமான வழியில் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால் இது ஒரு சோதனையாக இருக்கும் மாவு பல முக்கிய உணவுகளில் உள்ளது எங்களிடம் உள்ளது மற்றும் மாவு இல்லாமல் ஒரு உணவை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு நிறைய விருப்பம் இருக்க வேண்டும்.

எங்கள் பழக்கவழக்கங்களையும் ரொட்டிகளையும் மாற்றுவது மிகவும் கடினம், மாவு அடிப்படையிலான தயாரிப்பு சமமான தன்மை, தடை செய்வது மிகவும் கடினம்.

ரொட்டி, குக்கீகள், ஒரு துண்டு கடற்பாசி கேக், ஒரு அடைத்த பை, ஒரு பீஸ்ஸா ... இவை அனைத்தும் சுவையான பொருட்களில் மாவு உள்ளது. நீண்ட காலமாக நம் உடலுக்கு அவ்வளவு நன்மை பயக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமானதல்ல, அது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால் மிகக் குறைவு. எனவே, மாவு இல்லாமல் ஒரு உணவை எவ்வாறு வடிவமைப்பது மற்றும் ரொட்டி இல்லாத உணவின் நன்மைகளை கீழே காணப்போகிறோம்.

மாவு இல்லாத உணவின் நன்மைகள்

மாவு இல்லாத உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்கள் பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: மாவுகள் எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, அவை பசையம் ஒவ்வாமை கொண்டவை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கோதுமையை அகற்றத் தேர்ந்தெடுப்பதால்.

மாவுகளை அகற்றவும் உணவில் இது மிகவும் கடினமான பணியாகவும், பல தயாரிப்புகளில் இருப்பதால் அதைச் செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகவும் இருக்கும், இருப்பினும், அதிகமான மக்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள் உங்களை சிறிது நேரம் சோதித்துப் பாருங்கள் அவர்கள் அதை அடைய மற்றும் அதன் நன்மைகளை கவனிக்க முடிந்தால்.

என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள் வெள்ளை மாவு மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை நாம் கண்டுபிடிக்க முடியும், அவற்றை முழு தானிய மாவு அல்லது பருப்பு மாவு மூலம் மாற்றலாம், அவை அதிக இழைகளையும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும். இருப்பினும், அவற்றை முழுவதுமாக அகற்ற விரும்பும் நபர்களை நாங்கள் எப்போதும் கண்டுபிடிப்போம். இதைச் செய்ய, கீழே, மாவு இல்லாமல் ஒரு உணவை மேற்கொள்ளவும், முயற்சி செய்யாமல் இருக்கவும் சில விசைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.

இந்த வகை உணவுடன் நீங்கள் பல கிலோவை இழக்கலாம் முதல் வாரங்களில், உடல் பயன்படுத்திய அளவுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறாததால், அது ஆற்றலுக்கான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களாக மாறும்.

இந்த பாணியின் உணவை பராமரிப்பது பலவீனமடைவதற்கு ஒத்ததாக இல்லை, அது இருக்கலாம் மாவு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஒரு உற்சாகமான உணவை பராமரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது.

இவை நற்பயன்கள் நீங்கள் மாவு இல்லாமல் ஒரு உணவில் செல்லும்போது நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்:

• நீங்கள் கொஞ்சம் இருந்தால் அதிக எடை நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடாமல் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை இழப்பீர்கள்.
• நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி ஆசை மறைந்துவிடும்.
• நிலை ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறையும் உட்கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குளுக்கோஸிலிருந்து கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யும் பொறுப்பான கல்லீரல் என்பதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்ளாவிட்டால் நீங்கள் தேவையற்ற கொழுப்பை உருவாக்க மாட்டீர்கள்.
• El நல்ல கொழுப்பு உயரும் மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர்வீர்கள்.
• நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை இன்சுலின் அளவு அவை நிலையானதாக இருக்கும் என்பதால்.
• La உயர் அழுத்தம் சமநிலைப்படுத்தும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ரொட்டியை கொழுப்பு செய்யாமல் செய்வது எப்படி

ஒரு நல்ல உணவுக்கான மாற்றீடுகள்

நாங்கள் இந்த வகை உணவைச் செய்யும்போது மாவு உட்கொள்ளும் சோதனையில் சிக்காமல் இருக்க, சிலவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் தந்திரங்களை இதனால் சர்க்கரைகள் அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மாவுகளைக் கொண்டிருக்காத ஆரோக்கியமான சிலவற்றிற்காக நீங்கள் மிகவும் குறிக்கப்பட்ட சில தயாரிப்புகளை மாற்றலாம்.

ரொட்டி, குக்கீகள் மற்றும் காலை உணவு

பரிமாறிக்கொள்ளலாம் ஓட்மீல் அல்லது கோதுமை கிருமியின் மூன்று தேக்கரண்டி ரொட்டி. காலை உணவுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளித்த பருப்பு வகைகள், பஃப் செய்யப்பட்ட அரிசி, பயறு அல்லது சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தானியங்களை உட்கொள்ள தேர்வு செய்யலாம். உணவின் போது, இந்த உணவுகள் விதிக்கப்படும்இது காலை உணவு நேரத்தில் மட்டுமே.

இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்புகள்

சர்க்கரையின் வீழ்ச்சியை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் ஸ்டீவியா, நீலக்கத்தாழை சிரப் அல்லது தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள். விதிமுறை மேற்கொள்ளப்படும் காலகட்டத்தில், அவர்களிடமிருந்து பிரக்டோஸைப் பெறுவதற்காக பல பழங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவது விரும்பத்தக்கது.

மாவு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் உணவின் ஒரு நாள்

கீழே நீங்கள் ஒரு மாவு அல்லது சர்க்கரை இல்லாத உணவின் உதாரணம் உங்கள் நாளுக்கு நாள் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• காலை: ஒரு உட்செலுத்துதல் அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு காபி, முழு தானிய சோயா தானியங்களின் கிண்ணம். ஒளி புதிய சீஸ் ஒரு பகுதி.
• மதிய: பழத்தின் ஒரு துண்டு
• உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ஒரு கப் பழுப்பு அரிசி, ஒரு தேக்கரண்டி கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன், லேசான கிரீம் சீஸ் கொண்ட ஒரு பழ சாலட்.
• சிற்றுண்டி: சியா விதைகள் மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ஒரு சறுக்கப்பட்ட தயிர்.
• இரவு: சிறிய எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை உடையணிந்த காய்கறி சாலட் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட மீன். ஒரு ஒளி ஜெல்லி.

மாவு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஆரோக்கியமான உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழு ஆற்றலையும் நாளுக்கு நாள் தயாரிக்க முடியும், உங்களுக்கு உணவு குறைவு இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் கிலோவை பாதுகாப்பாக இழக்க ஆரம்பிப்பீர்கள்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

எழுத்துப்பிழை மாவின் நன்மைகள்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் முதலில் நீங்கள் நிறைய திரவத்தை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் மிகக் குறைந்த கொழுப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் மற்றும் உட்கொள்ளும் கொட்டைகள் அல்லது வெண்ணெய் அல்லது இயற்கை தேங்காய்கள் போன்ற உயர் தரமானவை, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் அளவை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

ஒவ்வொரு உணவையும் போல, உடன் வருவது நல்லது எடை இழப்பு வாராந்திர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இந்த வழியில் நீங்கள் உடலின் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுவீர்கள், அதை நீங்கள் பலவீனப்படுத்த மாட்டீர்கள்.

மாவு இல்லாத உணவின் விளைவுகள்

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது இறுதியில் ஒரு வகை புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை நாம் ஒருபோதும் எதிர்பார்க்க மாட்டோம். உயர் இரத்த அழுத்தம், கபம், நீரிழிவு மற்றும் சளி போன்றவற்றை ஏற்படுத்துவதற்கு மாவுகளே காரணம்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மாவு எடுப்பதை நிறுத்தினால் இதுதான் நடக்கும்:

• நீங்கள் பசி இழப்பீர்கள்: மாவில் கிளியாடின் எனப்படும் ஒரு பொருள் உள்ளது, இது உங்களுக்கு ஒரு பசி இருப்பதாகக் கூற மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதற்கு பொறுப்பாகும். எனவே நீங்கள் அதை வழங்கினால், இது நடக்காது.
• உங்கள் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது, இது இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது மற்றும் அதிக எடை உடனடியாக தோன்றும். நீங்கள் மாவுடன் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், இந்த சிக்கல் தோன்றாது, அதை நீங்கள் ஒரு உடன் இணைத்தால் எடை வயிற்றை இழக்க உணவு, முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள்: பல ஆய்வுகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு உட்கொண்டால், முழு கோதுமை மாவு தவறாமல் உட்கொள்வதை விட வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது.

நாம் சரிபார்க்கக்கூடியவற்றிலிருந்து எதிர்மறையான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது வெள்ளை மாவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதற்கும், சர்க்கரை இல்லாமல் செய்வதற்கும். அவை பெரிய அளவிலான உணவில் காணப்படும் இரண்டு தயாரிப்புகள், எனவே அவற்றை நாம் முற்றிலுமாக அகற்ற விரும்பினாலும், அது கடினமான காரியமாக மாறும், சாத்தியமற்றது என்றாலும்.

ரொட்டி இல்லாமல் உணவு உட்கொள்வது சற்று கடுமையானதாகத் தோன்றும் அல்லது முதலில் விசித்திரமானது, இது நம் உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு நிரப்பியாக மாறிய உணவாக இருப்பதால், அது இல்லாமல் செய்வது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவும், எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் விரும்பினால் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

இது உங்களுக்காக எவ்வாறு செயல்பட்டது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள் மாவு இல்லாத உணவு உங்கள் ஆலோசனையை எங்களுக்கு விட்டு விடுங்கள், இதனால் ரொட்டி இல்லாத உணவு சிலருக்கு நடக்கும் அளவுக்கு கடினமாகிவிடாது. நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? 500 கலோரி உணவு ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிட ஒரு துணை?