சந்தையில் நாம் ஆரோக்கியமான வகைகளைக் காணலாம் என்றாலும், முழு காலை உணவை அனுபவிப்பது சிறந்தது இந்த குறிப்பில் நாம் முன்மொழிகின்றதைப் போன்ற வெண்ணெய் மாற்றுகளுக்கு பந்தயம் கட்ட வேண்டும்.
உங்கள் காலை உணவில் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் பல நன்மைகள் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், பாரம்பரிய ரொட்டியை முழு கோதுமையுடன் மாற்றவும். காரணம் அதன் அதிக நார்ச்சத்து, இது செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆலிவ் எண்ணெய்
தயார் செய்வது எளிது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் சத்தானது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி வைட்டமின் ஈ, பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் பயனடைய விரும்பினால் காலையில் ஒரு ஆரஞ்சு சாறு அல்லது காபியுடன் அவர்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளுங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் நன்மைகள் காலை உணவின் போது. இது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் என்பதை உறுதிப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது.
கிரேக்க தயிர்
இந்த உணவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, முடியும் உங்கள் தோல் மென்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் இருக்க உதவுங்கள். நீங்கள் சில கூடுதல் கலோரிகளை வாங்க முடிந்தால், அதை சிறிது தேனுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழம் கிரேக்க தயிருடன் காலை சிற்றுண்டியில் இணைக்க இரண்டு சிறந்த விருப்பங்கள்.
வெண்ணெய்
வெண்ணெய் சிற்றுண்டி சைவ உணவு, விரைவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிக முக்கியமாக, முற்றிலும் சுவையாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவை வெண்ணெயைக் காட்டிலும் மிகவும் திறமையான முறையில் பசியை பூர்த்திசெய்து பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றன வைட்டமின் ஈ மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் நல்ல அளவு. நீங்கள் இன்னும் சில மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கலாம்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
அமெரிக்க உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக (மிதமாக உண்ணும் வரை) கருதப்படும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வெண்ணெய் ஒரு நல்ல மாற்றாகும். ஒரு புரத காலை உணவுக்கு சியா விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழத்தின் சில துண்டுகள் சேர்க்கவும் அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆற்றல் அதிகரிக்கும்- மற்றும் இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பொட்டாசியம் நிறைந்த தாது.