பாதிக்கப்படுபவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பெண்கள் மார்பக புற்றுநோய் அவர்கள் ஒரு நல்ல உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதன் மூலமும் அதைத் தவிர்க்கலாம். மார்பக புற்றுநோய்களில் 10% மட்டுமே ஒத்திருக்கிறது காரணிகள் பரம்பரை அல்லது மரபணு.
இந்த வழியில், அடிக்கடி சுய பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக அல்லது அ மேமோகிராஃபியைப் ஆண்டுதோறும், மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
ஒவ்வொரு நாளும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
அவற்றை உட்கொள்ளலாம் பழங்கள் சாறு, மிருதுவாக்கி மற்றும் சாலட் வடிவில் அல்லது ஒரு துண்டு மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
நுகர்வு அதிகரிக்க காய்கறிகள் பெல் பெப்பர்ஸ், கேரட், தக்காளி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்றவை. அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறோம்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளை மாற்றவும்
அரிசி, பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் மாவு கொண்ட அனைத்தும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட வேண்டிய அல்லது தயாரிக்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் மாவு விரிவான. கூஸ்கஸ், குயினோவா, ஓட்ஸ், தினை மற்றும் முழு கோதுமை பார்லி சாப்பிடுவதும் நல்லது.
பருப்பு வகைகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
அனைத்து காய்கறிகள் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை. உதாரணமாக, நீங்கள் கொண்டைக்கடலை, பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் சாப்பிடலாம்.
சிவப்பு இறைச்சியின் நுகர்வு வரம்பிடவும்
நிறைய சாப்பிடுவது இறைச்சி சிவப்பு கலோரிக் அடர்த்தி மற்றும் உடலின் pH ஐ அதிகரிக்கிறது, இது புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் பெருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்யூட்டரி அல்லது தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை உணவில் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பதும் நல்லது.
உங்கள் துரித உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
அவ்வப்போது நீங்கள் ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால் பர்கர் பொரியலுடன், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எது நல்லது அல்ல என்பது இந்த வகை டிஷ் பொது விதியாக மாறும், அவ்வளவு இல்லை விதிவிலக்கு.