சில தீவிர நிகழ்வுகளைத் தவிர, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் உணவில் கவனம் செலுத்தப்படும்போது அவை குறைக்கப்படுகின்றன மற்றும் நோயாளியின் வழக்கமான வழக்கத்தில் தனிப்பட்ட அல்லது ஜோடி உளவியல் சிகிச்சையுடன் உடல் பயிற்சிகள் இணைக்கப்படுகின்றன.
உணவில் பொருத்தமான திருத்தங்கள் குறித்து, வல்லுநர்கள் மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், புரதங்களின் நுகர்வு வரம்பை மீறக்கூடாது, மீன்களிலிருந்து புரதங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், பறவைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள். சிறிதளவு கொழுப்பைச் சாப்பிடுவதும், முழு தானியப் பொருட்களையும் சாப்பிடுவதும், கால்சியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், அயோடின் மற்றும் குரோமியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளின் அளவை அதிகரிப்பதும் நல்லது.
வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பிற பரிந்துரைகள் கொட்டைகள் துண்டுகளை பெருக்கவும் மற்றும் புதிய பழங்கள் தினசரி உட்கொள்ளப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கும் பங்கேற்கும் நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன.
உணவளிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது அடிக்கடி, மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைத்து, அதிக நேரம் தூங்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நோன்பு நோற்காமல், தினசரி அளவு புகையிலை, ஆல்கஹால், காஃபின், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரைகள், கொழுப்புகள், சாக்லேட், பாதுகாத்தல் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதும் நடைமுறைக்குரியது.
இந்த ஏதேனும் கோளாறுகளால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், இந்த நோய்க்குறியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பைப் பின்பற்றுவது விவேகமானது மாதவிடாய் நாட்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. இந்த கருவி நிபுணருக்கு நோயறிதலை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை கருத்தரிக்க அவரை அனுமதிக்கிறது, இது தீவிரத்தன்மையின் அளவோடு ஒத்துப்போகிறது.