மாதவிடாய் நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுகள்

அந்த நாட்களில் பெண்கள் இருக்கும்போது, ​​நாம் அதை மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், இனிப்பு வகைகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள், போன்றவை, ஏனென்றால் இந்த பழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நாம் எடுத்தால் அது நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, ஆட்சியாளருடன் நீங்கள் அதிக எடை கொண்டீர்கள் நம் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால்.

ஆமாம், நாம் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறோம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நாம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. தூய டார்க் சாக்லேட் அல்லது சில கொட்டைகள் ஒரு அவுன்ஸ் அந்த ஏக்கத்தைக் கொல்ல அவை ஒரு நல்ல வழி.

எங்கள் காலத்திற்கு முன்னர் பிரபலமான மாதவிடாய் முன் அறிகுறியை நாங்கள் அனுபவிக்கிறோம். இதன் பொருள் நமது ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் பங்கேற்க ஆரம்பித்து அதை சிறிது கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில மனநிலை மாற்றங்களை நாம் கவனிக்க முடியும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், சிறுநீரக வலி அல்லது கருப்பை பிடிப்பு காரணமாக கருப்பையில்.

மாதவிடாய்க்கு உணவு

அறிகுறிகளையோ வலியையோ கட்டுப்படுத்த எந்த மந்திர தீர்வும் இல்லை, இருப்பினும், ஒவ்வொரு மாதமும் நாம் செய்ய வேண்டிய அந்த நாட்களை மேம்படுத்தலாம்.

அடுத்து சில உணவுகளைப் பார்ப்போம், அவை நன்றாக உணரவும், நம் எடையை கவனிக்கவும் உதவும்.

  • மாதவிடாய் காலத்தில் நாம் சில கிலோவைப் பெறலாம். நாம் அவற்றை கொழுப்பு அல்லது தசையில் பெறவில்லை, ஆனால் திரவத்தில் பெறுகிறோம். நாங்கள் திரவங்களைத் தக்கவைத்து வீங்கியதாக உணர்கிறோம். அதை எதிர்க்க, நாம் உப்பு மற்றும் தண்ணீரின் அளவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், உப்பைக் குறைக்க வேண்டும், தண்ணீரை அதிகரிக்க வேண்டும்.
  • மாதவிடாயின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்பும் உணர்வை உருவாக்குகிறது. உடல் "அதைக் கேட்கவில்லை", அதை நாம் திருப்திப்படுத்த முடியும், ஆனால் கப்பலில் செல்லாமல். சாதகமாகப் பயன்படுத்தி ஒரு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • புதிய பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வது சிறந்தது பாதாம் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை நமக்கு அதிக சக்தியைத் தரும்.
  • பாரா இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தவிர்க்கவும் எனவே எதிரிகளை நாம் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும் கீரை மற்றும் பயறு இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை அதிக அளவில் நமக்கு வழங்குகிறது.
  • அன்னாசிப்பழம், வாழைப்பழங்கள் நமக்கு செரோடோனின் வழங்குகின்றன, இன்பத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோன், எனவே எரிச்சலைத் தவிர்க்க அவற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்.
  • அந்த நாட்களில் " காபி மற்றும் தூண்டுதல் பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஹார்மோன் வலிப்புத்தாக்கத்தால் அவை மனநிலையை பாதிக்கும். மது அருந்தக்கூடாது.
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை எங்களை வீங்கி, கனமாகவும் நோயுற்றதாகவும் உணரவைக்கின்றன. முழு தானியங்கள் மற்றும் அனைத்து முழு வகைகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது: பழுப்பு அரிசி, மாவு, ரொட்டி, முதலியன. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
  • இறுதியாக, உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி நம்மை எண்டோர்பின்களை சுரக்கச் செய்வதால் இது ஒரு சிறந்த தீர்வுகள் மற்றும் தீர்வுகளில் ஒன்றாக இருக்கக்கூடும், இது ஹார்மோன், நம்மைப் பற்றி நிதானமாகவும், நம்மைப் பற்றியும் நன்றாக உணர வைக்கிறது.

மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல உணவு அவசியம், இருப்பினும், நாம் மாதவிடாய் இருந்தால், நம் உடல் சில ஹார்மோன் மாற்றங்களை முன்வைக்கிறது மற்றும் நம் உணவில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

பசி கட்டுப்படுத்தவும், ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு சில கிலோவைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக உணர உங்கள் பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.