எதைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் போர்க் அளவு அல்லது இந்த கருத்தில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டுவது இதுவே முதல் முறையாக இருக்கலாம்.
போர்க் அளவுகோல் என்பது நாம் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறோம் என்பதைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முறையாகும், இந்த தடகள விளையாட்டைச் செய்யும்போது நம்முடைய சோர்வு என்ன என்பதைக் கண்டறிய இது முயற்சிக்கிறது.
இது நேரடியாக தொடர்புடையது விளையாட்டு வீரர் உணர்ந்த முயற்சி உணர்வு அல்லது இன்றுவரை எண் மதிப்புடன் விளையாட்டுகளை யார் செய்கிறார்கள் 0 முதல் 10 வரை. சோர்வை போதுமான அளவு கட்டுப்படுத்துவதும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் நாம் செய்யும் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப பயிற்சியின் விளைவுகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வதும் இதன் நோக்கம்.
இதய துடிப்பு மிக முக்கியமானது எவ்வாறாயினும், எங்கள் முயற்சி என்ன, நம் இதயம் எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிய, இந்த போர்க் முறை நாம் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது அந்த முயற்சி மதிப்பைக் கண்டறிய மிகவும் அகநிலை அளவுருவாகும்.
அடுத்து, இந்த அளவைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம், அது எவ்வாறு தோன்றியது, அதை நாம் எவ்வாறு செய்ய முடியும், அது எதற்காக.
போர்க் அளவு என்ன
இந்த அளவை வடிவமைத்துள்ளார் குன்னர் போர்க், இது ஒரு எண் மதிப்புடன் ரன்னரின் உணரப்பட்ட முயற்சியை பிரதிபலிக்கிறது 0 முதல் 10 வரை. பயிற்சியின் தேவையின் அளவைக் காண இது சரியான மாற்று, ஆனால் அகநிலை.
இதற்கு அளவீட்டுக்கான சாதனங்கள் தேவையில்லை, எனவே அந்த மதிப்பை அறிய விரும்பும் எவருக்கும் இது பொருத்தமானது. இது மிகவும் நம்பகமான மதிப்பாகும், எனவே நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது உங்கள் சோர்வு என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறோம்.
போர்க் அளவு என்ன?
இந்த அளவு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சியைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- எங்கள் கட்டுப்படுத்த சோர்வு.
- ஒரு இருப்பதைத் தடுக்கவும் அதிகப்படியான பயிற்சி நமது உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- இது ஒரு அளவுகோல் அகநிலை.
- தெரிந்து கொள்ளலாம் முயற்சி அல்லது வேலை நிலை எங்கள் பயிற்சியின் போது செய்யப்பட்டது.
- இது முயற்சி மற்றும் உடலியல் குறிகாட்டிகள் இதய துடிப்பு போன்றவை.
அதை எவ்வாறு நடைமுறைக்கு கொண்டுவருவது
எங்கள் சோர்வு அளவைக் கண்டுபிடிக்க, முதலில் நாம் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் மற்றும் தினசரி கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் முயற்சி பற்றிய நமது கருத்தை எழுதுங்கள் அளவின் எண் மதிப்புகளுடன். முதலில் 20 நிலைகளைக் கொண்டிருந்த மதிப்புகள், ஆனால் காலப்போக்கில் அதைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்காக 10 க்கு மட்டுமே விட்டுவிடப்பட்டது.
போர்க் அசல் அட்டவணை
- 1-7 மீ மற்றும் மிகவும் மென்மையானது
- 7-9 மிகவும் மென்மையானது
- 9-11 மிகவும் மென்மையானது
- 11-13 கடினமான ஒன்று
- 13-15 கடினமானது
- 15-17 மிகவும் கடினமானது
- 17-20 மிகவும் கடினமானது
மாற்றியமைக்கப்பட்ட போர்க் அட்டவணை
- 0 மிகவும் மென்மையானது
- 1 மிகவும் மென்மையானது
- 2 மிகவும் மென்மையானது
- 3 மென்மையான
- 4 மிதமான
- 5 கடினமான ஒன்று
- 6 கடினமானது
- 7-8 மிகவும் கடினமானது
- 9-10 மிகவும் கடினமானது
இந்த மதிப்புகள் மூலம் நாம் மேற்கொள்ளும் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப நமது உடற்பயிற்சிகளின் விளைவுகள் என்ன என்பதை எளிதாக அறிந்து கொள்ள முடியும்.
மதிப்புகளின் பொருள்
- நாம் சொல்லக்கூடிய முதல் மூன்று நிலைகள் ஏரோபிக் கீழே வேலை.
- ஆறு முதல் ஏழு வரை இருக்கும் ஏரோபிக்ஸ் அதைச் செய்ய அதிக முயற்சி தேவை.
- ஏழுக்கு மேல் நிலைகள், அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும் பயிற்சிகள்.
இந்த அளவின் குறைபாடுகளில் ஒன்று, நாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மிகவும் அகநிலை மற்றும் தனிப்பட்ட கருத்து அமைப்பு., நபரின் முயற்சி மற்றும் சோர்வு இது நபருக்கு ஏற்ப மாறுபடும், உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் உடல்நலம், அவர்கள் செய்யும் நேரத்தில் அவர்களின் வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கருத்து மிகவும் தனிப்பட்டது எனவே மிகவும் அகநிலை. அடுத்த பந்தயத்திற்கு அல்லது அடுத்த வகுப்பிற்கு செல்லுங்கள் நூற்பு, ஏனென்றால், நாங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்லும்போது பயிற்சியை எண்ணுவதற்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பது மட்டுமல்லாமல், நாம் ஒரு நூற்பு வகுப்பைச் செய்யும்போது, பைக்கோடு வெளியே செல்லும்போது அல்லது விரைவாக நடக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
அடுத்த முறை நீங்கள் பயிற்சி தேவைப்படும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, இந்த அளவை நடைமுறையில் வைக்கவும் எதிர்காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்கள் முயற்சி, சோர்வு மற்றும் தீவிரத்தை காலப்போக்கில் தீர்மானிக்க முடியும்.