பழ மிருதுவாக்கிகள்

பழம் குலுக்கல்

சில ஆண்டுகளாக, எல்லா வகையான மக்களுக்கும் அனைத்து வகையான குலுக்கல்களும் நிறைய சக்தியை எடுத்துள்ளன. பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், குக்கீகள் ஆகியவற்றிலிருந்து குலுக்கல்கள் செய்யப்பட்டன, அவை இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டன. இன்று, நாம் நவீனமயமாக்கி, ஏராளமானவற்றை உருவாக்கியுள்ளோம் பழ மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான, அது உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது அல்லது அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை சிந்த உதவுகிறது. 

நாம் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், சுவையான மற்றும் சுவையான குலுக்கல்களின் உதவியுடன் இந்த கடினமான பணியை நாம் அடைய முடியும். உடல் எடையை குறைப்பது சுவையற்ற உணவுகளுக்கு ஒத்ததாக இல்லை அவை சலிப்பானவை மற்றும் எங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கின்றன.

எடை இழக்க மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் பணக்கார விருப்பங்கள் உள்ளன எங்கள் அரண்மனைக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள். பழ மிருதுவாக்கிகள் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, இன்று அவை அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க ஆரோக்கியமான மாற்றாக மாறிவிட்டன.

குலுக்கல் -1

எடை இழக்க பழ மிருதுவாக்கிகள்

எடை இழக்க பழங்களை சாப்பிடுவது அவற்றில் அதிக அளவு மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், புரோமின், தாமிரம், துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம், அத்துடன் பல வைட்டமின்கள் இருப்பதால், அதைக் கருத்தில் கொள்வது ஒரு நல்ல வழி.

நீங்கள் பல பழங்களை இணைக்கலாம் எனவே அனைத்து குலுக்கல்களும் உண்மையானவை மற்றும் தனித்துவமானவை, குறிப்பாக அவை புதிய மற்றும் இயற்கையான குலுக்கல்களாக இருந்தால். இது உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும் நல்ல உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் அடைய உதவும்.

பழ மிருதுவாக்கிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது சீரான உணவை பராமரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவு அவை நம் உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை நம் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நச்சுத்தன்மையாக்க மற்றும் நிரப்ப உதவுகின்றன.

மேலும், எல்பழங்கள் இதய நோய் அல்லது புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன. வாழைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி, அன்னாசிப்பழம், வாழைப்பழம், முலாம்பழம், தர்பூசணி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு வகையான இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழ மிருதுவாக்கிகள் செய்யுங்கள் ... அவை சரியான மாற்று. பருவகால பழங்களுடன் மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

மெலிதான குலுக்கல்

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பழ மிருதுவாக்கிகள்

உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருப்பது குறித்த கவலை காலப்போக்கில் அதிகரித்துள்ளது, இந்த காரணத்திற்காக, நாம் அதன் உச்சத்தை வாழும்போது இன்று, ஆரோக்கியமான உணவுக்கான காய்ச்சலால் இணையம் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த சீரானது.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் அதிக மக்கள் ஆர்வம் காட்ட வழிவகுத்தது, அவர்களில் பலர் அதை புரத குலுக்கல்களுடன் பெறுகிறார்கள். உடல் எடையை குறைக்க அல்லது நல்ல தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகள் நெட்வொர்க்குகளை வென்றுள்ளன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, அவற்றில் பல சரியான உணவைப் பெறுவதற்கும் ஜிம்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கும் ஏற்றவை.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு புரதம் குலுங்குகிறது

புரோட்டீன் என்பது தசைகள், தோல், எலும்புகள் மற்றும் பல திசுக்களை உருவாக்க நம் உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு உறுப்பு, எனவே, நாம் நமது தசை மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பில் வேலை செய்கிறோம் என்றால், இந்த பொருளுக்கு நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

புரத குலுக்கல்களை அடைய வேண்டும் 100% புரதம் அடங்கும், திரவ அல்லது தூள் வடிவத்தில். பொதுவாக, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை கலந்து முழுமையான குலுக்கல்களை உருவாக்குகின்றன.

புரத குலுக்கல்

பழம் மற்றும் புரத மிருதுவாக்கி சமையல்

இந்த வகை குலுக்கல்களை உருவாக்க திரவ அடிப்படை என்ன என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இடையில் நாம் தேர்வு செய்யலாம்: பால், சோயா பானம், அல்லது நட்டு அல்லது தானிய பானங்கள். மறுபுறம், முட்டையின் வெள்ளை சேர்க்க மற்றொரு வழி, ஏனெனில் அதில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.
மற்றொரு மூலப்பொருள் ஒரு வாழைப்பழம், புதிய சீஸ் அல்லது%, சறுக்கப்பட்ட தயிர், தானியங்கள் மற்றும் நீலக்கத்தாழை சிரப், ஸ்டீவியா அல்லது தேன் ஆகியவற்றை இனிமையாக்குகிறது.

முட்டை வெள்ளை, சீஸ் மற்றும் வாழை மிருதுவாக்கி

4 சமைத்த முட்டை வெள்ளை, 120 கிராம் புதிய சீஸ், ஒரு வாழைப்பழம், ருசிக்க இனிப்பு மற்றும் பால் குறைத்தல். ஒரே மாதிரியான கலவையை உருவாக்கும் வரை நாம் அனைத்தையும் வெல்ல வேண்டும்.

ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ஓட்மீல் மிருதுவாக்கிகள்

4 முட்டை வெள்ளை, ஒரு சறுக்கப்பட்ட புதிய தயிர், 20 கிராம் ஓட்மீல் மற்றும் 4 ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிறிது தேன் சேர்த்து நீங்கள் விரும்பிய கலவையைப் பெறும் வரை அடிக்கவும்.

இந்த இரண்டு குலுக்கல்கள் அவை இரண்டு சுவையான விருப்பங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மீண்டும் வலிமை பெற, அல்லது முன் பயிற்சிக்கான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலில் நன்றாக குடியேற நாம் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

லேசான பழம் மிருதுவாக்கி

லேசான பழ மிருதுவாக்கிகள்

மறுபுறம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பழ குலுக்கல்கள், லைட் ஷேக்குகள், பின்தொடர்பவர்களுக்கு ஏற்றவை ஸ்லிம்மிங் டயட் அல்லது அவர்கள் உணவில் அதிக கலோரிகளை சேர்க்க விரும்பவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் எவ்வாறு பொருட்களை நன்கு தேர்ந்தெடுப்பது என்பதை அறிவதுதான், எடுத்துக்காட்டாக, நாம் ஒரு பால் தேர்வு செய்தால், அது ஒரு சறுக்கப்பட்ட பால். அதேபோல், நாம் அதை இனிமையாக்க விரும்பினால், சிறந்த உணவுகள், நீலக்கத்தாழை சிரப், ஸ்டீவியா, முழு சர்க்கரை அல்லது தேன் ஆகியவற்றை நாம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

லேசான பழ மிருதுவாக்கிகள், சமையல்

  • அன்னாசி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு மிருதுவாக்கி: எங்களுக்கு அரை அன்னாசி, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு உரிக்கப்படுகிற முழு ஆரஞ்சு தேவைப்படும். ஒரே மாதிரியான மற்றும் சுவையான கலவையைப் பெறும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் நசுக்கி அடிப்போம்.
  • பீச் ஸ்மூத்தி: ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால், வெண்ணிலா பவுடர், ஒரு புதிய பீச். பீச் தோலுரித்து பாலுடன் பிளெண்டர் கிளாஸில் சேர்க்கவும், மென்மையான கலவையாகும் வரை சில நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.
  • ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கிகள்: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் மற்றும் சிறிது இலவங்கப்பட்டை. முன்பு போலவே அதே படிகளைப் பின்பற்றவும், இந்த விருப்பம், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும், இது ஸ்மூத்திக்கு வித்தியாசமான தொடுதலைக் கொடுக்கும்.
  • வாழை மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி மிருதுவாக்கிகள்: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஒரு முழு வாழைப்பழம். ஒரு கிளாஸ் ஸ்கீம் பால் சேர்க்கவும், நீங்கள் கிளாசிக் ஷேக்குகளில் ஒன்றைப் பெறுவீர்கள்.

ஆற்றல்மிக்க பழ மிருதுவாக்கிகள்

அடைய வேண்டிய விசைகள் என்ன என்பதை அடுத்து சொல்கிறோம் ஆற்றல் பழ மிருதுவாக்கிகள் இதனால் கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும் அனைவருக்கும், நல்ல அளவிலான ஆற்றலுடன் பழ மிருதுவாக்கிகள் தயாரிக்க முடியும். இந்த குலுக்கல்கள் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நம் உடலை நிரப்புகின்றன.

அவை கிலோகலோரிகளில் நிறைந்துள்ளனஅவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாகவும், நடுத்தர-குறைந்த வழியில் உறிஞ்சப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகவும் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன. அவை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆற்றல் மிக்கவையாகவும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ புரதமாக்கப்படலாம். அவை விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்னர் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கும் ஏற்றவை.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பொருட்கள்

  • அதிக புரத உணவுகள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் வழித்தோன்றல்கள், அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் சில பச்சை இலை காய்கறிகள். சறுக்கப்பட்ட தயிர், ஸ்கீம் பால், குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பழுப்புநிறம் போன்றவை.
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்: உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, தேதிகள், அத்தி அல்லது அவுரிநெல்லிகள், தானியங்கள், குக்கீகள், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், சமைத்த அரிசி மியூஸ்லி. இவற்றை பழங்கள், பழச்சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் இயற்கை இனிப்புகள், ஜாம், கோகோ பவுடர் அல்லது தேன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கலாம்.

இந்த குலுக்கல்களை நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து பழங்களாலும் செய்ய முடியும், வெளிப்படையாக பருவத்தில் இருக்கும் பழத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அது பணக்காரர்களாக இருக்கும். ஸ்கீம் பால், தண்ணீர் அல்லது பனி சேர்க்கலாம். மிருதுவாக்கிகள் வளப்படுத்த நாம் புரதங்களையும் சேர்க்கலாம் பச்சை காய்கறிகளுக்கு நன்றி, அல்லது கால்சியத்துடன் செறிவூட்டப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள்.

நாம் அவர்களை வளப்படுத்த முடியும் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்வெண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவை.

இந்த பழம் குலுக்கல்கள் அனைத்தும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோமா, நம் தசையை அதிகரிக்கவோ அல்லது ஆற்றலை அதிகரிக்கவோ விரும்புகிறோம். உங்கள் அடுத்த வாங்குதலில் அதிக அளவு பழங்களை அறிமுகப்படுத்த தயங்க வேண்டாம் அனைத்து வகையான சுவையான மிருதுவாக்கிகள் பரிசோதனை செய்து முயற்சிக்கவும். 


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.