பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

சிவப்பு பெர்ரி மற்றும் நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம்

பயோட்டின் என்ற சொல் உங்களுக்கு எதையும் போலத் தெரியவில்லை, அது மிகவும் தொழில்நுட்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இங்கிருந்து நாங்கள் விளக்க விரும்புகிறோம் அது சரியாக என்ன, உணவில் பயோட்டின் எங்கே காணலாம், அது எதற்காக, அதன் சிறந்த பண்புகள் எவை.

இது நமக்கு கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, பயோட்டின் வெவ்வேறு நோய்களுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கும். 

பயோட்டின் வைட்டமின் எச், வைட்டமின் பி 7 அல்லது பி 8 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நீர் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றப்படலாம், இது தலையிடுகிறது வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான செயல்பாடு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது ப்யூரின்.

பயோட்டினுக்கு சிறந்த பயன்பாடுகளில் ஒன்று தந்துகி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், முடி உதிர்தலைத் தடுக்கவும், வகை II நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும்.

மூலக்கூறுகள்

பயோட்டின் பண்புகள்

இந்த வைட்டமின் எச் நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் இது சிக்கலான பகுதியாகும் குழு B இன் வைட்டமின்கள். இதில் எந்த நச்சுத்தன்மையும் இல்லை, ஏனென்றால் இந்த வைட்டமின் அதிகப்படியானதை நாம் இயற்கையான முறையில் உட்கொண்டால்.

ஆரம்பத்தில் இது ஜெர்மன் மொழியால் வைட்டமின் எச் என்று அழைக்கப்பட்டது, அவர்களுக்கு ஹாட் என்றால் கால் என்று பொருள்அவரும் இந்த வைட்டமின் சரும பிரச்சினைகளை தீர்க்க மிகவும் திறமையானவர், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் சருமத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தன.

பயோட்டின் பண்புகள் என்ன என்பதை அடுத்து சொல்கிறோம்.

  • உடலின் சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது.
  • ஒரு நல்ல பராமரிக்கிறது நோயெதிர்ப்பு நிலை.
  • குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றுவது அவசியம்.
  • குறைக்கிறது ட்ரைகிளிசரைட்களின் எண்ணிக்கை.
  • உருவாக்கத்தில் ஒத்துழைக்கவும் ஹீமோகுளோபின்.
  • ஒரு நல்ல பராமரிக்கிறது ஆணி, முடி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்.
  • வைட்டமின்களுடன் B5 மற்றும் B9 அவர்களின் செயல்களில்.
  • இது கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வளர்சிதைமாக்குகிறது.

கையில் முடி

பயோட்டின் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

முடி கொட்டுதல்

பயோட்டின் தொடர்ந்து நுகர்வு முடியும் என்று தீர்மானிக்கப்படுகிறது முடி உதிர்தல் குறையும்இது துத்தநாகத்தின் அதிக செறிவால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மேலும், க்ளோபெட்டாசோல் புரோபியோனேட் போன்ற வேதிப்பொருளைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் சேர்த்தால், அது உங்கள் வெற்றிக்கான உத்தரவாதங்களை அதிகரிக்கும்.

நீரிழிவு

அது நிச்சயம் பயோட்டின் தானாக இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த முடியாது, இந்த காரணத்திற்காக, இது வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நேரடியாக உதவாது, இருப்பினும், பயோட்டின் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன Chrome க்கு அடுத்ததாக ஆமாம் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை.

மறுபுறம், அந்த நரம்பு வலி உள்ள நீரிழிவு மக்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

வர்ணம் பூசப்பட்ட நகங்கள்

உடையக்கூடிய நகங்கள்

பலருக்கு உடையக்கூடிய நகங்கள் உள்ளன, இந்த வைட்டமின் நுகர்வு அதிகரித்தால், கை, கால்களின் நகங்களின் கடினத்தன்மை மேம்படும். இது அதன் தடிமன் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கவலைப்படாமல் வளர விடலாம் அந்த.

உங்களுக்கு பயோட்டின் தேவைப்பட்டால் கண்டறியவும்

நம் உடல் அதிக வைட்டமின் எச், பி 7 அல்லது பி 8 ஐக் கேட்கும்போது நாம் கவனிக்கக்கூடிய அல்லது உணரக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே.

  • பெரிய வீழ்ச்சி முடி.
  • நிரந்தர சோர்வு
  • தசை அச om கரியம்
  • மயக்கம்.
  • மனச்சோர்வு.
  • கவலை.
  • குமட்டல்.
  • டெர்மட்டிட்டிஸ் அல்லது மிகவும் வறண்ட தோல்.

சாக்லேட் போன்பன்கள்

பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

நம் உடலில் பயோட்டின் அளவை நிரப்ப ஒரு சிறந்த வழி, இந்த பொருள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், இந்த காரணத்திற்காக, அதை அடைய சிறந்த உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு விட்டு விடுகிறோம்.

  • சாக்லேட்.
  • பீர் ஈஸ்ட்.
  • ராயல் ஜெல்லி.
  • முழு தானியங்கள்.
  • சுண்டல்.
  • ஹேசல்நட்ஸ்
  • அக்ரூட் பருப்புகள்.
  • வேர்க்கடலை
  • சால்மன்.
  • சிக்கன்.
  • மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.
  • மஞ்சள் கரு.
  • பால்.
  • சிரியுங்கள்.
  • காளான்கள்
  • காலிஃபிளவர்.
  • கேரட்.
  • பச்சை பட்டாணி.
  • உருளைக்கிழங்கு.
  • ப்ரோக்கோலி.
  • கீரை.
  • தக்காளி.
  • வாழைப்பழங்கள்
  • திராட்சை.
  • ஸ்ட்ராபெர்ரி.
  • தர்பூசணி.

பயோட்டின் யாருக்காக குறிக்கப்படுகிறது

  • மக்கள் புகைப்பிடிப்பவர்கள்.
  • நோயாளிகள் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க அதிக அளவு மருந்துகள்.
  • அவதிப்படும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் குடல் பிரச்சினை மேலும் இந்த வைட்டமின் உறிஞ்சுவதை அவர்களுக்கு கடினமாக்குகிறது.
  • பாரா நிறைய மது அருந்துபவர்கள்.
  • உணவளிக்கும் மக்களுக்கு ஏற்றது நீண்ட காலத்திற்கு நரம்பு வழியாக.
  • யார் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • பின்தொடர்பவர்கள் பிழைப்பு கொடுப்பனவு உடன் குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கை.

நமக்கு என்ன டோஸ் தேவை?

நமக்குத் தேவையான பயோட்டின் அளவு எப்போதும் நபரின் வயது, உடல்நலம் மற்றும் பிற நிலைமைகளைப் பொறுத்தது.

இன்றுவரை இது குறித்து போதுமான தகவல்கள் இல்லைஉட்கொள்ள வேண்டிய அளவுகள் குறித்து மிகக் குறைவாகவே ஆய்வு செய்யப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இயற்கை பொருட்கள் எப்போதும் பாதுகாப்பானவை அல்ல அல்லது நமக்குத் தேவையான பொருளின் பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த காரணத்திற்காக, பலர் சிறப்பு கடைகளில் தயாரிப்புகளை வாங்குகிறார்கள் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவுகளை நாம் காணலாம். காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது சாரங்கள் எப்போதும் உட்கொண்டால் உற்பத்தியாளரின் படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் என்ன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

எந்த ஆய்வும் மேற்கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், குறிக்கும் அளவுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்.

  • 0 முதல் 12 மாதங்கள் வரை குழந்தைகள்: 7 எம்.சி.ஜி.
  • 1 முதல் 3 வயது குழந்தைகள்: 8 எம்.சி.ஜி.
  • 4 முதல் 8 வயது குழந்தைகள்: 12 எம்.சி.ஜி.
  • பாரா 9 முதல் 14 வயது வரையிலான குழந்தைகள்: 20 எம்.சி.ஜி.
  • இளம் பருவத்தினர் 14 முதல் 18 வயது வரை: 25 எம்.சி.ஜி.
  • 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள்: 30 எம்.சி.ஜி.
  • பாலூட்டும் பெண்கள்: 35 எம்.சி.ஜி.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.