இரும்பு: பயறு, தக்காளி மற்றும் கீரை கலவை

இந்த பணக்கார சாலட் அனைத்து வகையான உணவுகளுக்கும் நிறைய அத்தியாவசிய இரும்புச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, வெறும் 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் 3 முதல் 5 பேருக்கு ஒரு அழகுபடுத்தப்படுவீர்கள், இது எந்த இறைச்சி டிஷுடனும் நன்றாக செல்கிறது.

பொருட்கள்

தோல் இல்லாமல் 3 பெரிய தக்காளி
6 தேக்கரண்டி சமைத்த பயறு
கீரை அளவு தேவை
2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
சால்
மிளகு

தயாரிப்பு

கீரையை நன்றாகக் கழுவி, உலர்த்தி ஆழமான பேஸ் பிளேட்டில் போட்டு, அவற்றை உப்பு சேர்த்து, ஆலிவ் எண்ணெயில் 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

தக்காளியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, அவற்றை ஒரு கொள்கலனில் போட்டு பயறு வகைகளுடன் கலந்து, கடைசி தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து கீரைக்கு மேல் வைக்கவும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.