படிக்க உதவும் உணவுகள்

படிக்க

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை மூளை உறிஞ்சுவதால், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை ஆய்வில் வெற்றி அல்லது தோல்வி வரும்போது உணவு மிகவும் பொருத்தமான காரணியாக கருதப்படுகிறது.

சில உணவுகள் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்நினைவகம் மற்றும் செறிவு போன்றவை. படிப்பதற்கு மிகவும் தேவையான செயல்பாடுகள். மறுபுறம், மற்றவர்கள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டை (இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்) நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை குறைக்கும். துரித உணவு மெனுக்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு ஆய்வு அமர்வுகளை அதிக உற்பத்தி செய்ய.

நல்ல மூளை உணவுகள்

புதிய உணவுகள்

படிப்புகளில் ஒரு வேகமான மூளையை அனுபவிக்க நீங்கள் புதிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஆனால் சில புதிய உணவுகள் மீதமுள்ளவற்றை விட அதிக நன்மைகளைக் குறிக்கின்றன, பின்வருவனவற்றைப் போலவே:

சால்மன்

சால்மன் (மற்றும் பொதுவாக அனைத்து கொழுப்பு மீன்களும்) ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். மூளை செயல்பாடுகளுக்கு இரண்டும் அவசியம். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன கூர்மையான மனம் மற்றும் சிறந்த சோதனை முடிவுகள்.

முட்டை

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, முட்டைகளும் அவற்றின் மஞ்சள் கரு மூலம் கோலைனை வழங்குகின்றன. கோலின் ஒரு ஊட்டச்சத்து நினைவகத்தை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்

மூளை முழு திறனில் செயல்பட, மூளைக்கு தொடர்ந்து குளுக்கோஸ் வழங்கப்படுவதை உறுதி செய்வது அவசியம். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி முழு தானியங்களில் உள்ள ஃபைபர் வழியாகும். தற்போது, ​​முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மதிய உணவு சாண்ட்விச்சில் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் வெள்ளை ரொட்டியை மாற்றவும் அவற்றில் ஒன்று.

ஓட்ஸ்

நார்ச்சத்து நிறைந்திருப்பதற்கு நன்றி, ஓட்ஸ் நீண்ட ஆய்வு அமர்வுகளில் மூளையை நன்கு வளர்க்கிறது. இது வைட்டமின் ஈ, பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளையின் முழு திறனுடன் செயல்பட உதவுகின்றன.

Bayas

ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டிய ஆய்வுகள் உள்ளன, அதனால்தான் இது ஒரு படிப்பதற்கும் குறிப்பாக தேர்வு நேரத்திற்கும் சிறந்த உணவுக் குழு.

தெளிவான வண்ண காய்கறிகள்

தக்காளி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பூசணி, கேரட், கீரை ... ஆழ்ந்த நிறங்களைக் கொண்ட காய்கறிகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏன் படிக்க மிகவும் முக்கியம்? என்ற உண்மையின் காரணமாக மூளை செல்களை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருங்கள்.

பால் பொருட்கள்

இந்த உணவுக் குழுவில் புரதங்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் (மூளை திசு, நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நொதிகளுக்கு அவசியம்) நிறைந்துள்ளது. பால் மற்றும் தயிர் ஆய்வு செய்ய மிகவும் அறிவுறுத்தப்படும் பால் பொருட்கள் என்று கருதப்படுகிறது புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டின் அளவு காரணமாக (மூளையின் விருப்பமான ஆற்றல் ஆதாரம்).

மெலிந்த இறைச்சி

குறைந்த கொழுப்புக்கு ஈடாக, மெலிந்த இறைச்சிகள் இரண்டை வழங்குகின்றன செறிவு மற்றும் நினைவகத்திற்கு தேவையான தாதுக்கள் முறையே: இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் இதை கருப்பு பீன் மற்றும் சோயா பர்கர்களுடன் மாற்றலாம், இது மிகவும் இரும்புச்சத்து வழங்கும் விலங்கு அல்லாத உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதன் இரும்பைப் பயன்படுத்த, கருப்பு பீன்ஸ் தக்காளி அல்லது சிவப்பு மிளகுடன் இணைக்கவும். கீரை இந்த கனிமத்தின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும்.

மூளைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கம்

மக்கள் இலையுதிர்காலத்தில் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள்

நாம் உண்ணும் பொருட்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை மூளை உண்கிறது, ஆனால் இந்த உறுப்பை முழு திறனில் வைத்திருப்பதில் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இந்த அர்த்தத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். மாணவர்களின் தரங்களை மேம்படுத்த மிதமான உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது.

இசை மாணவர்களின் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, இதன் மூலம் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். இசை பயிற்சி பெரியவர்களில் மூளையின் மறுமொழி வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

மூளை வயதானதில் மிகக் குறைவாக அல்லது அதிகமாக தூங்குவது ஒரு காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் மூளை திறன்களை வடிவமைக்க, குறிப்பாக செறிவு, ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை.

பசுமையான இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் தியானம் செய்வது இது மாணவர்களின் கவனத்தை அதிக அளவில் வைத்திருக்க உதவும்.

படிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

நீர்

  • உங்களிடம் எப்போதும் தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நீரேற்றமாக இருங்கள்.
  • நீங்கள் வேண்டும் என்றால் ஏராளமான கருத்துக்களை மனப்பாடம் செய்யுங்கள், அவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். எப்படி? ஒட்டும் குறிப்புகளில் அவற்றை எழுதி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் தெளிவான இடங்களில் அவற்றை ஒட்டவும். உதாரணமாக, குளிர்சாதன பெட்டி, குளியலறை கண்ணாடி, உங்கள் காரின் டாஷ்போர்டு ...
  • நீங்கள் மிகவும் தடுக்கப்பட்டதாக உணரும்போது உங்கள் சூழலை மாற்றுவதைக் கவனியுங்கள். ஒரு புதிய இடம், அதன் விளைவாக நிலப்பரப்பு, நறுமணம் மற்றும் நிறுவனத்தின் மாற்றத்துடன், கவனம் செலுத்துவதற்கும் முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கும் உதவும்.
  • குப்பை உணவால் ஆசைப்பட வேண்டாம். ஆய்வு அமர்வுகளின் போது உங்கள் மூளை முழு திறனுடன் செயல்பட உதவும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை (பெர்ரி, ஆப்பிள், பாதாம் போன்றவை) பந்தயம் கட்டவும்.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.