உங்கள் நிழற்படத்தை திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா, ஆனால் விரும்பிய எடையை அடைய வழி இல்லை? ஒரு அறிவுரை: நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்களை நீங்களே இறக்கிவிடாதீர்கள். இது ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கவனிப்பதற்கு முன்பு பெரும்பாலான மக்கள் கடக்க வேண்டிய தடையாகும்.
தாமதம் உங்களை கீழிறக்க அனுமதிக்காவிட்டால், மேலும், நீங்கள் குதிக்கவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் நடைமுறையில் வைக்கவும், அளவிலான ஊசி பின்னர் விட விரைவில் கைவிடத் தொடங்கும். இது ஒரு உண்மை.
- அனைத்து உணவுகளிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
- புரத தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- இனிப்புக்கு பழம் வேண்டும்
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுங்கள்
- குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
- சாலட்களில் முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும்
- கார்டியோ அமர்வை 5 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கவும்
- மிருதுவாக்கல்களில் காய்கறிகள் மற்றும் டோஃபு சேர்க்கவும்
- வீட்டில் இனிப்புகளில் வெண்ணெய் பதிலாக வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும்
- உட்கொண்ட கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
- காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வரம்பிடவும்
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல்
- பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்
- வறுக்கவும்
இவை சிறிய விஷயங்கள், நீங்கள் அதை மனதில் வைத்தால், அவை உங்களுக்கு அதிக முயற்சி, மன அல்லது உடல் செலவு செய்யாது. இது தீவிரமான மாற்றங்களை நிறுவ முயற்சிக்கும் நேரத்தை விட, விரும்பிய எடையை எட்டும் பணியை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, அவை மோசமான பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்பும்.
அவை பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை என்றாலும் ஒன்றாகச் சேர்த்தால் மிகப்பெரிய வித்தியாசம். நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவீர்கள், இருப்பினும் உங்கள் பசி நார்ச்சத்துக்கு நன்றி செலுத்துவதை விட ஒரே மாதிரியாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும். உங்கள் நிழல் தவிர, உங்கள் பொது ஆரோக்கியமும் பயனடைகிறது.