பாரா உங்கள் தோல் தன்னை ராஜினாமா செய்வதைத் தடுக்கவும், நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலியை இழக்கும்உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் உணவுகளில் சிறந்த வைட்டமின்களைத் தேடுங்கள்.
கதிரியக்க சருமத்தை பெற உதவும் வைட்டமின்கள்
- வைட்டமின் ஏ: இந்த வைட்டமின் வலுவான சூரிய ஒளியின் பின்னர் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான நிலையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. புள்ளிகள் அதில் தோன்றாமல் இருப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கிறது மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இ போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் இதைப் பெறலாம்l காலே, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது மஞ்சள் மிளகுத்தூள்.
- வைட்டமின் பி: இது சருமத்தில் சிறந்த ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் சரிசெய்யும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளது. தோல் எரிந்தவுடன் தோல் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது. இந்த வைட்டமின் உள்ளே செல்ல பால், தயிர், பால் அல்லது சீஸ்.
- விட்டமினா சி: இது சூரியனின் வைட்டமின் அல்லது கோடையின் என அழைக்கப்படுகிறது. இது அதிக வெப்பநிலையிலிருந்து உடலை சரிசெய்ய உதவுகிறது, வியர்வை அல்லது வெப்ப பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, சூரியனின் கதிர்களிடமிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. ஆரஞ்சு, சிவப்பு மிளகு, அல்லது அதே பப்பாளி.
- வைட்டமின் டி.: வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் சருமத்தை வலுவாக வைத்திருக்கும். ஒரு மென்மையான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமம், நாம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் போதெல்லாம் நம் தோலைப் பாதுகாக்க வேண்டும், வீட்டை விட்டு வெளியே சென்றாலும் ஒரு சில தவறுகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் வைட்டமின் டி ஐக் காணலாம் டுனா, மத்தி அல்லது முட்டை.
- விட்டமினா ஈ: இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் வைட்டமின் சி உடன் ஒரு நல்ல பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இது இயற்கையான ஆண்டிஹிஸ்டமைனாக செயல்படுகிறது, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமைகளின் விளைவுகளை குறைக்கிறது, எனவே உட்கொள்ள தயங்க வேண்டாம் டோஃபு, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பன்றி இறைச்சி, செம்மறி ஆடு அல்லது சால்மன்.