துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்

உடல் ஒழுங்காக செயல்பட துத்தநாகம் ஒரு இன்றியமையாத கனிமமாகும். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், துத்தநாகம் அனைத்து கலங்களிலும் காணப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது அது நம்மைத் தாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து சிக்கல்களை நாங்கள் கையாளும் போது, ​​ஒரே மாதிரியான குறைபாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிறோம்: வைட்டமின் ஏ, சி அல்லது பி 12 ஒரு பராமரிப்பாளர்களின் விஷயத்தில் சைவ உணவு. இருப்பினும், பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை முக்கியமானவை மற்றும் நாம் கவனிக்கவில்லை. 

துத்தநாகம் அவற்றில் ஒன்று, ஒருவேளை கால்சியம் முக்கியமானது மற்றும் அதன் நுகர்வு பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்திருக்கிறோம், இருப்பினும், நாம் சரியாக வளரவும், நம்முடையதாகவும் வளர இன்றியமையாத பல உள்ளன நோய் எதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் சரியான நிலையில் உள்ளது.

நம் உணவில் துத்தநாகம் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் நன்மைகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டதை எதிர்பார்க்கலாம்.

  • அதிகரிக்கும் எங்கள் பாதுகாப்பு. 
  • அலோபீசியாவைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் முன்கூட்டிய நரை முடி.
  • பற்களில் டார்ட்டரைத் தவிர்க்கவும். 
  • உதவுகிறது காயங்களை விரைவாக குணமாக்குங்கள். 
  • அவருக்கு எதிராக போராடுங்கள் ஹெர்பெஸ் எளிய.
  • முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. 
  • ஒரு வைத்திருப்பது நல்லது ஆரோக்கியமான பார்வை. 

துத்தநாகம், அறியப்படாத தாது

இந்த கனிமம் பெரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆராயப்பட்டது மற்றும் இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதாவது எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நேரம் செல்லும்போது ஏற்படும் பிரச்சினைகள்.

டி.என்.ஏ உருவாக்கத்தை பாதிக்கிறது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கு காரணமான நொதிகளின் செயல்பாட்டை துத்தநாகம் மேம்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது.

துத்தநாகம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

என்னவென்று இங்கே சொல்கிறோம் துத்தநாக உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் அதன் பண்புகளிலிருந்து பயனடைய முடியும்.

வியல்

கட்டிட புரதங்களுடன் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மாட்டிறைச்சி. செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது ஒழுங்காக, அது நம்மை வலுவாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது துத்தநாகத்தின் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது, மெலிந்த துண்டுகளை உட்கொள்ள தேர்வு செய்யவும்.

பசு கல்லீரல்

இந்த கல்லீரல் ஒவ்வொன்றிற்கும் பங்களிக்கிறது 100 கிராம் 12 மி.கி தாது. 

ஒரு தட்டில் சிப்பிகள் திறக்கவும்

சிப்பிகள்

அவர்கள் பாலுணர்வைக் கொண்டவர்கள் என்று கூறுகிறார்கள், அவை உங்கள் துத்தநாகத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உள்ளே கணிசமான அளவு உள்ளன. குறிப்பாக அதன் சிறிய அளவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உட்கொண்ட ஒவ்வொரு 100 கிராம், 18 மி.கி தாது பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, அவை மற்ற கனிமங்களுக்கிடையில் இரும்பையும் வழங்குகின்றன.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் என்பது வருத்தமின்றி நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு உணவு, இது எப்போதும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முக்கியமானது, இது டார்க் சாக்லேட், அதில் 70% க்கும் அதிகமான கோகோ இருந்தால் தூய்மையானது.

இதய வடிவ தர்பூசணி அடுக்குகள்

தர்பூசணி விதைகள்

தர்பூசணி விதைகளை உட்கொள்வது ஒரு நல்ல வழி, அவற்றை எப்படி சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டால், உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம் தர்பூசணி விதை நீர், அவற்றை 24 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.

இல்லையென்றால், கவலைப்படாதவர்களுக்கு விதைகளுடன் தர்பூசணியை உட்கொள்ளுங்கள், அவர்களுடன் செல்லுங்கள்.

துத்தநாகத்தின் அதிக ஆதாரங்கள்

எல்லோரும் வேண்டும் உங்கள் உணவில் துத்தநாகம் உட்கொள்ளுங்கள், அதன் அளவு மற்றும் அளவிற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் அதை அடைய முடியும், ஏனெனில் இது நம் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை பயக்கும் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

துத்தநாகம் எங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செல்லுலார் வயதானதை தாமதப்படுத்துகிறதுஇது அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் ஜிம்மில் எங்கள் அமர்வுகளை நீண்ட காலம் தாங்க உதவுகிறது.

அடுத்து, நீங்கள் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய உணவுக் குழுக்கள் எது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

  • பறவைகள். 
  • கடல் உணவு மற்றும் மீன், வெள்ளை மற்றும் நீலம். 
  • எள் விதைகள். 
  • மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி. குறிப்பாக வியல். 
  • ஓட்ஸ். 
  • பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக பயறு. 
  • கீரை. 
  • வாழைப்பழம். 
  • சோயா.
  • பல்வேறு பாலாடைக்கட்டிகள். 

இது மிகவும் துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கும் விலங்கு தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளாகும், மேலும் இது விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. விஷயத்தில் சைவ உணவு உண்பவர்கள், வாழைப்பழங்கள், கீரை அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்ற தாவர உணவுகளை அவர்கள் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

துத்தநாகம் இல்லாததன் அறிகுறிகள் என்ன

போலி காயங்களுடன் டெடி

இந்த கனிமத்தின் நல்ல அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் தினமும் பரிந்துரைக்கப்படும் உட்கொள்ளல் காணப்படுகிறது பெரியவர்களுக்கு 11 மி.கி. y 8 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 25 மி.கி.. பெண் கர்ப்பமாக அல்லது பாலூட்டும் போது, ​​அவள் தினமும் 12 அல்லது 13 மி.கி ஆக உட்கொள்ள வேண்டும்.

அடுத்து நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் அறிகுறிகள் என்ன இந்த தாது நம் உயிரினத்தில் இல்லாவிட்டால் நாம் பாதிக்கப்படலாம்.

  • முடியின் அளவை இழத்தல், அலோபீசியா. 
  • சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல். 
  • மோசமான சிகிச்சைமுறை திறந்த காயங்கள்.
  • வாசனை மற்றும் சுவை உணவில் சிக்கல். சுவை மற்றும் வாசனை திறன் குறைகிறது.
  • இது குழந்தைகளில் வளர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
  • தோலில் புண்கள் 
  • பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, கேள்விக்குரிய நபர் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறார்.
  • தவறான பார்வை, இருட்டில் நன்றாக இருக்க முடியாது, அதற்கு ஏற்றதாக இல்லை

சந்தேகப்பட வேண்டாம் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் உடல் குறைந்த அளவு துத்தநாகத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதற்காக நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லியிருக்கிறோம், இப்போது நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் என்ன, அது நமக்குத் தரும் நன்மைகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.