திரவ உணவு

திட உணவுக்கு பதிலாக அனைத்து கலோரிகளையும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு நல்ல பகுதியை) பானங்கள் மூலம் வழங்கும் ஒரு திரவ உணவு. வெறுமனே, இது உள்ளடக்கியது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் சிறிய அளவு கொழுப்பு.

அவை பெரும்பாலும் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் அல்லது பின் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வேறு என்ன, அவை பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், அவை சில நேரங்களில் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இது எதைக் கொண்டுள்ளது?

திரவ உணவில் இருக்கும்போது, பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், மூலிகை தேநீர், குழம்புகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற பானங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு அளவுகளில். சில நேரங்களில் ஜெலட்டின் எடுக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பின்பற்ற வேண்டிய திரவ உணவின் வகை ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளையும் பொறுத்தது. சில திரவ உணவுகள் அன்றைய அனைத்து உணவுகளையும் திரவங்களுடன் மாற்றுகின்றன, மற்றவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டை மட்டுமே மாற்றுகின்றன. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது பொதுவாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு. இரவு உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு.

உணவை மாற்றுவதற்காக ஷேக்குகளை விற்கும் நிறுவனங்கள் உள்ளன. இந்த வகை திரவ உணவு பொதுவாக எடை இழப்பு திட்டத்தின் முதல் கட்டமாகும். பின்னர், திட உணவுகள் படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. நச்சுத்தன்மையின் நோக்கங்களுக்காக பிரபலமான திரவ உணவுகளும் உள்ளன. இந்த பதிப்பில், உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருள்களை அகற்றும் சக்தி கொண்டதாகக் கூறப்படும் பானங்கள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் அவை ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை.

இறுதியாக, சில அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு திரவ உணவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். பல வகைகள் உள்ளன, சில கடுமையானவை மற்றும் மற்றவை அனுமதிக்கப்பட்ட திரவங்களுக்கு வரும்போது குறைவாக இருக்கும். உடல் எடையைக் குறைக்கும் அறுவை சிகிச்சைகள் உட்பட எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையையும் செய்வதற்கு முன்னர் பாதுகாப்பான எடையை எட்ட வேண்டிய உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு அளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது திரவ உணவும் பயனளிக்கும். வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு எபிசோடுகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

அவை போதுமான சத்தானவையா?

ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்: இது போதுமான சத்தானதா? திரவ உணவு விஷயத்தில், பகலில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் 100% பானங்கள் வழங்குவதை உறுதி செய்வது அவசியம், குறிப்பாக அன்றைய அனைத்து உணவுகளுக்கும் பானங்கள் மாற்றாக இருக்கும்போது.

யார் வேண்டுமானாலும் ஒரு திரவ உணவை சொந்தமாக செய்ய முடியும் என்றாலும், பாதுகாப்பிற்காக மருத்துவ மேற்பார்வை பெறுவது நல்லது, குறிப்பாக குறைந்த கலோரி பதிப்புகளுக்கு வரும்போது. சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இவை அரிதாகவே வழங்கும், இது பலவிதமான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், சில மிகவும் ஆபத்தானது. திட உணவுகளை அனுமதிக்காத திரவ உணவுகள் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கக்கூடும்.

அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்களா?

ஒரு திரவ உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.. மேலும், இந்த உணவு பாதுகாப்பாக இருக்க இது ஒரு தொழில்முறை, குறிப்பாக குறைந்த கலோரி பதிப்புகளின் மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை உருவாக்குவதைத் தவிர, திரவ உணவில் இருக்கும்போது தேவையான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவதை கண்காணித்து உறுதிசெய்வதே டயட்டீஷியனின் முக்கிய வேலை. அதில் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடங்கும்.

பாதுகாப்பான திரவ உணவுகள் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாக இல்லாதவை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு திட உணவுகளை உள்ளடக்குகின்றன. காரணம், எடை இழப்பு மிகவும் படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவை அனுமதிக்கின்றன, இது நீண்ட கால எடை இழப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த இலக்குகளை பூர்த்தி செய்வதில் திருப்திகரமான உணவுகள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

மாறாக, நீண்ட காலத்திற்கு திரவங்களை மட்டுமே குடிப்பது பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுவதில்லை. நாள்பட்ட நோயால் அவதிப்படும்போது திரவ உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லதல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அவை பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுவதில்லை.

எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

சில வகையான திரவ உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களையும் போலவே, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதே முக்கியம். இந்த வகையான உணவுகள் பெரும்பாலும் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

ஆனால் பெரும்பாலானவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். எனவே, திரவ உணவை முடித்துவிட்டு உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பிய பின் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறும் ஆபத்து உள்ளது. அதன் முடிவுகள் நீண்ட காலமாக இருக்காது, ஏனென்றால் அவை உட்கொண்ட கலோரிகளில் கடுமையான வெட்டு இருப்பதால் அவை நிகழ்ந்தன, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தின் மாற்றத்தின் மூலம் அல்ல.

இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் மற்றவர்களை விட சிறந்த திரவ உணவுகள் உள்ளன. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படும் பகுதிகள் மற்றும் தினசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்த உதவும். இவை குறைவான கடுமையான பதிப்புகள், அவை திரவங்களை திட உணவுகளுடன் இணைக்கின்றன.