டிரிப்டோபான் நிறைந்த உணவுகள்

டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் அத்தியாயங்களின் போது ஒரு சிறந்த உத்தி என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் பங்களிப்பு செய்கிறார்கள் இயற்கையாகவே செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.

ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த உணவுகள் (அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றில் பல) எப்போதும் உணவில் இருக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. டிரிப்டோபான் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும், அதை நீங்கள் எந்த உணவுகளில் காணலாம் என்பதையும் கண்டுபிடிக்கவும்.

டிரிப்டோபன் என்றால் என்ன?

டிரிப்டோபன் ஒரு அமினோ அமிலம். அவை புரதங்களை உருவாக்குவதால், அமினோ அமிலங்கள் வாழ்க்கையை பராமரிக்க முக்கியம். டிரிப்டோபனின் மிகச்சிறந்த பாத்திரம் செரோடோனின் முன்னோடியாகும். மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மூளையில் செரோடோனின் அளவு மக்களின் மனநிலையை பாதிக்கும்.

இது நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மனநிலையுடன் தொடர்புடையது, அதாவது முழுமை, அமைதி, நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி. சுருக்கமாக, மன சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்காக உடலில் ஒன்றாக வரும் துண்டுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். எனவே இது பற்றி நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆர்வமாக இருந்தால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பொருள்.

டிரிப்டோபன் நன்மைகள்

டிரிப்டோபன் அதன் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுக்கு எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பிரபலமானது. இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுவதற்கும், நன்றாக தூங்க உதவுவதற்கும் பயன்படுகிறது (இந்த நன்மையை இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவதற்கு இரவு உணவோடு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்). டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பெண்களுக்கு பி.எம்.எஸ் காரணமாக ஏற்படும் அச om கரியங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

இந்த வழியில், அதன் பற்றாக்குறை மக்களின் மனநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். டிரிப்டோபனின் குறைந்த அளவு தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட சில கோளாறுகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

டிரிப்டோபன் எவ்வாறு பெறப்படுகிறது?

உடல் தானாக டிரிப்டோபனை உருவாக்க முடியாது (அதனால்தான் இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும்). அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இந்த அமினோ அமிலத்தை ஏராளமான உணவுகள் மூலம் பெறலாம், இதனால் உங்கள் மனநிலையின் நேர்மறையான விளைவிலிருந்து பயனடையலாம்.

உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வது டிரிப்டோபனின் பெரிய விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த பொருளின் ரகசியங்களில் ஒன்று, இது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, போதுமானவை இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், உணவில் குழு B இன் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

அது அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இயற்கையான உணவுகளில் முடிந்தவரை பந்தயம் கட்டவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்படாமலும் இருக்கும். குளிர்ந்த மாதங்களில் டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மிகவும் முக்கியம். காரணம், இது செரோடோனின் உருவாக்குகிறது மற்றும் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் குறைவான மணிநேரங்களால் உடலில் இந்த பொருளின் அளவு குறைகிறது.

எந்த உணவில் அதிக டிரிப்டோபான் உள்ளது?

டிரிப்டோபனின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்டவை பின்வரும் உணவுகள். இறைச்சி மற்றும் பால் இந்த அமினோ அமிலத்தின் சிறந்த அறியப்பட்ட ஆதாரங்கள், ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் விலங்கு அல்லாத தோற்றத்தின் விருப்பங்களையும் கண்டுபிடிப்பார்கள்:

முட்டைகள்

முட்டை சாப்பிடுவது டிரிப்டோபனைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று உணவு மூலம்.

இறைச்சி

இது வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இரண்டிலும் உள்ளது, ஆனால் அவை முதலில் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் முதலில் பந்தயம் கட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தோலை அகற்றினால்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

மீன் மற்றும் மட்டி ஆகியவற்றிலிருந்து டிரிப்டோபனையும் பெறலாம் டுனா, சால்மன் மற்றும் இறால்கள்.

பால் பொருட்கள்

டிரிப்டோபனில் பணக்கார உணவுகளில் பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்களான தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக எடையைத் தடுக்க, சறுக்கு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

காய்கறிகள்

பீன்ஸ், பயறு அல்லது சோயாபீன்ஸ் போன்ற உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவில் அவசியம். பருப்பு வகைகள் டிரிப்டோபான் சப்ளை செய்வது அவற்றை தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கான பல காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பழங்கள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள் (போன்றவை பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது சூரியகாந்தி விதைகள்) நல்ல செரோடோனின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

பழம்

இந்த உணவுக் குழுவிற்குள், வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை டிரிப்டோபனின் பங்களிப்பிற்காக அதிகம் நிற்கின்றன.

தானியங்கள்

டிரிப்டோபனின் பங்களிப்பைக் கொண்டு, ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் நாள் தொடங்க விரும்பினால்.

கருப்பு சாக்லேட்

சாக்லேட் ஒரு இனிமையான வெகுமதியை விட அதிகம். இது ஒரு உள்ளது மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் அதன் டிரிப்டோபான் உள்ளடக்கம் காரணமாக.

டிரிப்டோபன் கூடுதல்

நீங்கள் உணவுப் பொருட்கள் மூலம் டிரிப்டோபனைப் பெறலாம். எனினும், தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். காரணம், அவர்கள் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அதே போல் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் துஷ்பிரயோகம் வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே இதை உணவின் மூலம் பெறுவது பாதுகாப்பானது.