சூடான, நடைமுறை ஆலோசனையின் அடிப்படைகள்

பெண்-ரன்னர்

தழுவல் வெப்பமடைகிறது உடலமைப்பு அமர்வுகளுக்கு அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று. வேலை செய்ய வேண்டிய தசைகளைப் பொறுத்து வெப்பமயமாதல் உருவாக வேண்டும். கோரப்படப்போகிறவற்றை மட்டுமே நீங்கள் சூடாக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக செய்ய வேண்டும், அதாவது இரண்டுமே தசைகள் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை. இது வெப்பமயமாதலின் தீவிரத்தை அமர்வோடு பொருத்துவதாகும். என்றால் பயிற்சி இயக்கப் போகிறது என்று கோருகிறது, அதற்கேற்ப நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்.

படிப்படியாக சூடாக. நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பிக்க வேண்டும், கொஞ்சம் கார்டியோ செய்து, பின்னர் செல்ல வேண்டும் இயக்கங்கள் தசைகள் எழுப்ப மிகவும் குறிப்பிட்ட. உடல் வெப்பமடைகையில், தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு மிக வேகமாக செல்ல முயற்சிக்காமல், பராமரிக்கும் வேகத்தில் முன்னேறுவது பற்றியது முயற்சி குளிர்ச்சியடையாத அளவுக்கு நிலையானது. சூடான முடிவில், நீங்கள் சற்று வியர்வை வேண்டும்.

பயன்படுத்தி கொள்ள வெப்பமடைகிறது பலவீனமான புள்ளிகளை வேலை செய்ய. இது பிழைகளை சரிசெய்வது மற்றும் சிலவற்றின் செயல்பாட்டு நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது பற்றியது இயக்கங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, செய்யும்போது பின்புறம், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் அல்லது தோள்களின் நிலை, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சாய்வான பெஞ்சில் எடையைத் தூக்குதல்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒருவர் அதிக தூரம் செல்லக்கூடாது. இது ஓய்வுக்கும் உட்கார்ந்துக்கும் இடையிலான ஒரு இடைநிலை நிலை, அதனால்தான் வெப்பமடைகிறது அது விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட முயற்சிக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும், அதை மாற்றக்கூடாது.

முடிந்ததும், அது நேரடியாக சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது programa. எந்தவிதமான இடைநிறுத்தத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல, ஏனெனில் வாங்கிய வெப்பத்தை பாதுகாப்பது முக்கியம், இல்லையெனில் வெப்பத்தின் நன்மைகள் இழக்கப்படும்.

தி நீட்சி சூடான போது அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் அறிமுகமானால் உடற்பயிற்சி. சில இயக்கங்களைச் செய்ய விரும்புவோருக்கு, தசைகள் சூடாகிவிட்டால், குறிப்பாக அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, சூடாக முடிவடையும் வரை காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது நீட்சி நிலையான கண்டிப்பான குறைந்தபட்சத்திற்கு, சில ஒளி இயக்கங்களுடன், பல வினாடிகள் மட்டுமே நடைபெறும். நீங்கள் அதிக தூரம் சென்றால், அவை வினைத்திறனைக் குறைக்கின்றன தசைகள்.
இலட்சியமானது நீட்சி மாறும், முயற்சிக்கான தயாரிப்புக்கு ஏற்றது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்களின் வீச்சுகளை பெரிதுபடுத்துவது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் ஒரு மிகைப்படுத்த ஆபத்து உள்ளது தசை எனவே உங்களை காயப்படுத்துங்கள்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.