பெரும்பாலான மக்கள் இப்போது அறிந்திருக்கிறார்கள் சீரான உணவு நல்ல ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோல்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் அந்த தத்துவத்தை அன்றாட அடிப்படையில் எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.
இதைச் செய்ய, முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது உணவு குழுக்கள் அவற்றில் நம் உணவை உருவாக்க வேண்டும்: தானியங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், பழம் மற்றும் கொழுப்புகள். இதை எப்போதும் மனதில் வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சாப்பிட வேண்டிய ஒவ்வொரு குழுவின் சதவீதத்தை மட்டுமே நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:
காய்கறிகள் 30%: ஒரு சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க, ஒவ்வொரு நாளும் நாம் உண்ணும் உணவில் சுமார் 30% இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானதாக இருக்க வேண்டும், இதில் உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், கீரை, கீரை போன்றவற்றைக் காணலாம்.
தானியங்கள் 30%: சீரான உணவில் தானியங்களின் முக்கியத்துவம் காய்கறிகளைப் போலவே இருக்கும். பாஸ்தா (மாக்கரோனி, நூடுல்ஸ் ...), அரிசி, முழு கோதுமை ரொட்டி போன்றவை இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானவை.
புரதம் 25%: மூன்றாவது கட்டத்தில் உடலுக்கு புரதத்தை வழங்கும் உணவுகள், அதாவது இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றைக் காண்கிறோம். சைவ உணவு உண்பவர் விஷயத்தில், இந்த உறுப்பை டோஃபு, சோயா பால் மற்றும் சில காய்கறிகளிலும் காணலாம்.
பழம் 10%: காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் ஒப்பிடும்போது பழம் ஒரு சிறிய சதவீதத்தைக் குறிக்கிறது, ஆனால் அதன் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகவும் அவசியம் என்பதால், இது உணவில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
கிரீஸ்கள் 5%: கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல கொழுப்புகள். இந்த குழுவிற்குள், சீரான உணவில் இன்றியமையாதது, எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் (உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்) உணவுகளைக் காண்கிறோம்.
மேலும் தகவல் - சிவப்பு பழங்களை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
எனது 140 கிலோவிலிருந்து 50 நன்றி பற்றி நான் எடை இழக்கிறேன் என்பது உண்மைதான், அந்த விடாமுயற்சியுடன் இதை தொடருங்கள் ஹஹாஹா வாழ்த்துக்கள்