சிறந்த எடை அட்டவணைகள்

உங்கள் எடை "இயல்பானது" என்பதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் கண்டுபிடிக்க வேண்டுமானால் சிறந்த எடை விளக்கப்படங்கள் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்பதை இந்த கருவி உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

இது மற்றும் பிற முறைகளின்படி உங்கள் இலட்சிய எடை என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு-உயரக் குறியீடு (ஐசிஏ) போன்றவை, அத்துடன் உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இல்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தால் என்ன செய்ய முடியும்.

சிறந்த எடை விளக்கப்படங்கள் பற்றி

அட்டவணையை கலந்தாலோசிக்கும் முன் அவை குறிக்கும் தரவுகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், அதன் எதிர்ப்பாளர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்கும்போது உயரத்தை மட்டும் பாதிக்கக் கூடாது.

அதன் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உயரத்திற்கு அடுத்ததாக நீங்கள் இரண்டு எடைகளைக் காண்பீர்கள்: முதலாவது குறைந்தபட்ச எடை, இரண்டாவது அதிகபட்சம். மிகச்சிறிய உருவம் என்பது பொதுவாக ஒரு சிறிய நிறம் உள்ளவர்களுக்கான குறிப்பாகவும், பெரிய நிறம் உள்ளவர்களுக்கு மிக உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். நடுத்தர நிறங்களுக்கான எண்ணிக்கை இரண்டிற்கும் இடையில் ஒரு மைய புள்ளியாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு சிறந்த எடை விளக்கப்படம்

ஆண்களுக்கு சிறந்த எடை அட்டவணை

இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான பிற முறைகள்

சிறந்த எடை விளக்கப்படங்கள் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே முறை அல்ல. பிஎம்ஐ, இடுப்பு அளவு மற்றும் ஐசிஏ நீங்கள் எவ்வளவு எடைபோட வேண்டும் என்ற தோராயமான யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கவும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த எடை விளக்கப்படங்களை விட இவை மிகவும் நம்பகமான முறைகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

உடல் நிறை குறியீட்டு

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பெரும்பாலும் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மதிப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கண்டுபிடிக்க, பின்வரும் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது: கிலோ / மீ 2. அதாவது, உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் சதுர மீட்டரில் பிரிக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவாக 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால் உங்கள் உயரத்திற்கு சாதாரண எடையில் நீங்கள் கருதப்படுவீர்கள். 25-30 க்கு இடையில் நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர் என்று பொருள். எண்ணிக்கை 30 ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது உடல் பருமனைப் பற்றி பேசுகிறோம். இறுதியாக, 18.5 ஐ விடக் குறைவான பி.எம்.ஐ ஆரோக்கியமாக கருதப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது மிகக் குறைவு.

ஒரு நல்ல கருவியாக இருந்தாலும், பி.எம்.ஐ தவறானது அல்ல என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை மிகைப்படுத்தவோ அல்லது குறைவாகவோ மதிப்பிடக்கூடிய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன ஒரு தனிநபரின். எடுத்துக்காட்டாக, தசை அடர்த்தி அதிக எடைக்கு பங்களிக்கும் நபர்களிடம் வரும்போது.

இடுப்பளவு

உங்கள் இடுப்பின் அளவை அளவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முறையாகும். மேலும் வயிற்று கொழுப்பு நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. எழுந்து நின்று உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு அளவிடும் நாடாவை மடிக்கவும் (உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே). டேப் எவ்வளவு குறிக்கிறது? இடுப்பின் சுற்றளவு பெண்களில் 90 செ.மீ க்கும், ஆண்களுக்கு 100 க்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது இந்த விஷயத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது.

இடுப்பு-உயரக் குறியீட்டை (ஐசிஏ) கணக்கிட இந்த நடவடிக்கை பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் ஐ.சி.ஏவை அறிய உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவை உங்கள் உயரத்தால் வகுக்க வேண்டும், இரண்டும் சென்டிமீட்டரில். இதன் விளைவாக 0.5 ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்போது உடல்நல ஆபத்து இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. 0.6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வரம்பு 40 ஆக உயர்கிறது.

உங்கள் இலட்சிய எடையில் இல்லையா?

உடல் பருமன் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுமை மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய் உட்பட. மிகக் குறைந்த எடை கூட உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், எடை என்பது எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வசதியான ஒன்று.

சிறந்த எடையை எவ்வாறு பெறுவது

சிறந்த எடையை அடைய ஒரே ஒரு வழி உள்ளது. இது மிகவும் எளிதானது (நடைமுறையில் வைப்பது பெரும்பாலும் செலவாகும் என்றாலும்): நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைத்தால் உங்கள் எடை இலக்கை அடைவீர்கள்.

ஆரம்பத்தில் இருந்தே உங்கள் இலட்சிய எடையைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதே மருத்துவர்களின் பொதுவான ஆலோசனையாகும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு சிறிய எடை இழப்பை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக இணைக்கவும், அவை நிரந்தரமாக மாற வாய்ப்புள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மறுபுறம், இலட்சிய எடையை கவனிப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் அடைய மிகவும் கடினம். சீரான உணவை உட்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பலர் உள்ளனர், ஆனாலும் அவர்கள் சரியான எடைக்குள் இல்லை. நீங்கள் ஒரு "சரியான" எடை இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எதையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்வது நல்லது, அவர் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறார்.