ஆற்றலுடன் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவோடு நாள் தொடங்குவது முக்கியம். பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இது அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் கவனம் செலுத்தப் போகிறோம் சிறந்த உணவுகள் யாவை வீட்டின் மிகச்சிறியவர்களுக்காக, அவர்களின் அன்றாடத்தில் எங்களுக்கு எதுவும் இல்லை.
குழந்தைகள் தான் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உள்ளனர், இந்த காரணத்திற்காக, நாம் வேண்டும் அவர்களின் உணவைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருங்கள் அதனால் அவர்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு எந்தவிதமான பற்றாக்குறையும் இல்லை
அடுத்து நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம், இதனால் நம் குழந்தைகள், மருமகன்கள் அல்லது பேரக்குழந்தைகள் சரியாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று அமைதியாக இருக்கிறோம்.
குழந்தைகளுக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
8 ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமே உள்ளன, ஒரு குறுகிய ஆனால் மிக முக்கியமான பட்டியல் இதில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- வைட்டமின் சி: இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதைத் தவிர, சருமத்தில் கொலாஜன் உருவாக உதவுகிறது, எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு சாதகமானது. உணவு: ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, கிவி, தக்காளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி.
- வைட்டமின் ஏ: நல்ல கண் பார்வையை பராமரிப்பதோடு கூடுதலாக, உயிரணு மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு ஏற்றது. உணவு: முட்டை, பச்சை காய்கறிகள், நீல மீன், கேரட் மற்றும் தக்காளி.
- வைட்டமின் டி: இந்த வைட்டமின் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நம் உடலுக்கு உறிஞ்சுவதற்கு சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது. எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் நன்கு கனிமமயமாக்க கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸுக்கு இது தேவைப்படுகிறது, கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உணவு: வெண்ணெய், டுனா, சால்மன் மற்றும் சீஸ்.
- விட்டமினா ஈ: சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது, இனப்பெருக்க அமைப்பின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கிறது. அதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய உணவுகள் அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம் போன்றவை கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி.
- கால்பந்து: இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது, ஒரு நபரின் இயல்பான வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும்.
- Hierro: சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மூலம் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்கிறது. அனைத்து வகையான காணப்படுகிறது இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் கல்லீரல்.
- பொட்டாசியம்: உடல் திரவங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நரம்பு தூண்டுதலை கடத்துகிறது மற்றும் சரியான தசை செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது. உணவு: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- துத்தநாகம்: இது உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு, பாலியல் முதிர்ச்சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு சாதகமானது. அதை நாம் காணலாம் மட்டி, சிப்பிகள் குறிப்பாக மற்றும் Leche.
இவை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில ஊட்டச்சத்துக்கள், இதனால் நம் வீட்டின் சிறு குழந்தைகளும் குழந்தைகளும் கேள்வியின்றி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர்கிறார்கள், பெரியவர்களிடமும் இது மிகவும் முக்கியமானது, குறைவான அறிவுரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நம்மில் பலர் விலகலாம் தயாரிப்புகள்.