ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்

ஊதா உருளைக்கிழங்கு

ஆரோக்கியமான இதயத்தை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தந்திரங்கள் அவசியம். உணவைப் பொறுத்தவரை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சீரான உணவை உட்கொள்வதுதான் சில உணவுகள் தாங்களாகவே பெரிதும் உதவக்கூடும்.

பின்வரும் உணவுகள் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, தமனிகளை அகலப்படுத்துகின்றன, மேலும் பிளேக் உருவாவதைக் குறைக்கின்றன. அந்த குணங்கள் அவற்றை உருவாக்குகின்றன இதய ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த கூட்டாளிகள். எவ்வாறாயினும், சிலர் பெரிய அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், இதய நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம் அல்லது இதய மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

சியா விதைகள்

தாவர அடிப்படையிலான உணவை விட அவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் இதயத்திற்கு அந்த பெரிய செய்தி ஏன்? ஏனெனில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அத்துடன் அசாதாரண இதய தாளங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் அதன் செழுமை, இது இதயத்திற்கும் ஆரோக்கியமானது.

இருப்பினும், இருதய ஆபத்தில் அதன் நன்மை விளைவைக் காட்டியிருந்தாலும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சிகளில் பெரும்பாலானவை விலங்குகளிலேயே இருந்தன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கருப்பு சாக்லேட்

ருசியானதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், டார்க் சாக்லேட் வாஸ்குலர் நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். முக்கியமானது ஃபிளாவனாய்டுகளில் அதன் செழுமையாகும், இது ஆராய்ச்சியின் படி, வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இதயத்திற்கு பிரதிபலிக்கும் நன்மைகளிலிருந்து பயனடைய, 60% க்கும் அதிகமான கோகோவுடன் சாக்லேட் வாங்க மறக்காதீர்கள். மறுபுறம், நிழல் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க அதை மிதமாக (ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அவுன்ஸ்) உட்கொள்வது நல்லது.

Bayas

பெர்ரிகளின் வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் தமனிகளை விரிவுபடுத்துகிறது - இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது - மேலும் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தடுக்கிறது. இந்த வழியில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்தை அடைய விரும்பினால், ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லி அல்லது அகாய் போன்ற உணவுகள் (ஒரு சில பெர்ரிகளுக்கு பெயரிட) அவசியம். அதன் நன்மைகள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல; எதற்கும் அல்ல அவை பூமியில் காணக்கூடிய மிகப் பெரிய சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன.

உருளைக்கிழங்கு

கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதற்கு அவர்களின் நற்பெயர் முற்றிலும் நல்லதல்ல. இருப்பினும், வெள்ளை, சிவப்பு, ஊதா மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பொட்டாசியம், ஃபைபர், கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன - பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்) போன்றவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தும். இதில் குவெர்செட்டின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஃபிளாவனாய்டு காணப்படுவதும், அதன் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களும் இருப்பதால், அவற்றை தோலுடன் சமைக்கவும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.