இது ஒரு ஒளி செய்முறையாகும், இது மிகவும் எளிதானது, பணக்காரர் மற்றும் மிகக் குறைந்த கூறுகள் தேவை. நீங்கள் அவற்றை விரைவாக தயாரித்து, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் எந்த நேரத்திலும் அவற்றை உண்ணலாம், மேலும் சிறிய அளவுகளில் எந்த டிஷ் முன் ஸ்டார்ட்டராகவும் பயன்படுத்தலாம்.
இப்போது, இந்த சார்ட் மற்றும் லைட் பூசணி அப்பங்கள் எடை இழக்க ஒரு உணவு அல்லது பராமரிப்பு திட்டத்தை மேற்கொண்ட அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதை சரியான அளவுகளில் இணைத்தால், அது உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை மட்டுமே வழங்கும்.
பொருட்கள்:
»300 கிராம். chard.
»300 கிராம். பூசணி.
"1 முட்டை.
Sk 1 கப் ஸ்கீம் பால்.
"மாவு.
Table 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்.
»லேசான வெண்ணெய்.
" உப்பு.
"மிளகு.
"ஆர்கனோ.
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் சார்ட் மற்றும் ஸ்குவாஷை தனித்தனியாக வேகவைக்க வேண்டும், அவை குளிர்ந்தவுடன் நீங்கள் அவற்றை செயலாக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை ஒரு பெரிய கொள்கலனில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் முட்டை, சறுக்கும் பால், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, ஆர்கனோ ஆகியவற்றைச் சேர்த்து ருசித்து அனைத்து உறுப்புகளையும் நன்றாக கலக்க வேண்டும்.
நீங்கள் கேக்கை இடியின் நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை தேவையான அளவு மாவுகளை இணைக்க வேண்டும். இறுதியாக நீங்கள் குறைந்த அளவு லேசான வெண்ணெய் கொண்டு சூடான பான் பரவலில் இருபுறமும் தயாரிப்புகளை சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது ருசிக்க நிரப்பலாம்.
அந்த உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன ???