ஒளி செய்முறையை தயாரிக்க இது மிகவும் எளிதானது, இது ஒரு சுவையான சுவை கொண்டது மற்றும் உங்களுக்கு குறைந்தபட்ச உறுப்புகள் மற்றும் அதை தயாரிக்க நேரம் மட்டுமே தேவைப்படும். இப்போது, நீங்கள் இந்த சாண்ட்விச்களை ஒரு ஸ்டார்ட்டராக அல்லது எந்த உணவிலும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம், அது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக இருக்கலாம்.
இந்த சார்ட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி லைட் சாண்ட்விச்கள் எடையை குறைக்க ஒரு உணவு அல்லது எடை பராமரிப்பு திட்டத்தை நடைமுறையில் கொண்டுவரும் அனைவருக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவாகும், ஏனெனில் அவை சரியான அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை மட்டுமே உங்களுக்கு வழங்கும்.
பொருட்கள்:
> 600 கிராம். chard.
> 600 கிராம். ப்ரோக்கோலி.
> முழு கோதுமை மாவு 3 தேக்கரண்டி.
> 2 முட்டை வெள்ளை.
> 100 சிசி. கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
> 3 தேக்கரண்டி அரைத்த ஒளி சீஸ்.
> உப்பு.
> மிளகு.
> காய்கறி தெளிப்பு.
தயாரிப்பு:
முதலில் நீங்கள் அனைத்து சார்ட் இலைகளையும் ப்ரோக்கோலியையும் கவனமாக கழுவ வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் இரண்டு காய்கறிகளையும் வேகவைக்க வேண்டும். இரண்டு காய்கறிகளும் சமைத்தவுடன், அவர்களிடம் உள்ள அதிகப்படியான தண்ணீரை நீங்கள் கவனமாக அகற்ற வேண்டும், அவற்றை குளிர்ந்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
நீங்கள் நறுக்கிய சார்ட் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, முழு கோதுமை மாவு, முட்டையின் வெள்ளை, ஸ்கீம் பால் மற்றும் அரைத்த சீஸ் ஆகியவற்றை ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவத்தில் வைக்கவும், நீங்கள் அனைத்து உறுப்புகளையும் நன்றாக கலக்க வேண்டும். முன்பு காய்கறி தெளிப்புடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு பேக்கிங் டிஷில் நீங்கள் தயாரிப்பை சாண்ட்விச்கள் வடிவில் வைத்து மிதமான அடுப்பில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை சமைக்க வேண்டும்.