இது வழக்கமாக அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாக வழங்கப்படுகிறது. பாராட்ட சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம் ஒரு நல்ல, சத்தான மற்றும் சீரான காலை உணவு.
வளர்சிதை மாற்றம் காலையில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது
ஒரு பெரிய காலை உணவும், லேசான இரவு உணவும் சாப்பிடுவோர் முன்னுரிமை அளிப்பவர்களை விட இரண்டரை மடங்கு அதிக எடையை இழக்கிறார்கள் ஒரு லேசான காலை உணவு மற்றும் ஒரு பெரிய இரவு உணவு இரவில்.
காலை உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்
வெவ்வேறு வகையான உணவை முயற்சிக்கும்போது தயங்க வேண்டாம் மெனுவில் மாறுபடும், புகைபிடித்த சால்மன், ஒரு கிரேக்க தயிர் கொண்ட அவுரிநெல்லிகள், அப்பத்தை, சிற்றுண்டி மற்றும் பல.
முட்டை, சிறந்த காலை உணவு
ஒரு முழு முட்டை இது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான சமநிலையை வழங்குகிறது, மேலும் மஞ்சள் கருவில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, தயாரிக்க 3 நிமிடங்கள் ஆகும்.
காலை உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்
காலை உணவில் நீங்கள் முடியும் துருவல் முட்டைகளுக்கு அஸ்பாரகஸைச் சேர்க்கவும், அல்லது முந்தைய நாள் முதல் காலையில் ஆம்லெட்டில் வதக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளும் சிறந்த ஓய்வை அனுமதிக்கின்றன. காலை உணவுக்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், இந்த காய்கறிகளின் அடிப்படையில் ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யலாம்.
ரொட்டி மற்றும் தானியங்களுக்கு புரதம் சேர்க்கவும்
இருக்க முடியும் கம்பு ரொட்டி சிற்றுண்டிக்கு துருவல் முட்டைகளை சேர்க்கவும் மேலும் புரதப் பொடியின் ஸ்கூப் மூலம் அதை மேம்படுத்தவும். அதிக நேரம் முழுதாக உணரவும், காலை நடுப்பகுதியில் தின்பண்டங்களை எதிர்க்கவும் புரதம் உதவுகிறது.
மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ஜாக்கிரதை
பிந்தையவர்கள் காலையில் நடுப்பகுதியில் இருந்து விலகுவதற்கு பொறுப்பாளிகள். மஃபின்கள் மற்றும் பிற வகை பேஸ்ட்ரிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் 90% தொழில்துறை உணவுகளில் சர்க்கரை மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது வசதியானது.
பழம் சாப்பிடுங்கள்
பழத்தின் வைட்டமின்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி, அவை ஒரு அமைதியான காலையை கழிக்கவும், நாளை சிறப்பாக தொடங்கவும் உதவுகின்றன. பழங்களை விட பழங்கள் எப்போதும் சிறந்தவை. கொட்டைகள் ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.