சணல் விதைகள் ஷெல் செய்யப்படும்போது, ஒரு சில சணல் இதயங்கள் எனப்படும் சிறிய மென்மையான ருசிக்கும் கற்கள். அவை அதிக சத்தானவை மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானவை மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.
உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள், மதிய உணவு சாண்ட்விச் அல்லது சாலட்டில் (வீட்டில் அலங்காரத்தின் ஒரு பகுதியாக) சணல் விதைகளைச் சேர்ப்பது அடுத்த உணவு வரை உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். மூன்று தேக்கரண்டி 10 கிராமுக்கு குறைவான புரதத்தை வழங்குகிறது, இது நினைவில் கொள்ளுங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதாவது குறைந்த கலோரி சர்க்கரை பசி குறைவாக உள்ளது.
உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவு ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக மாறும். உடன் ஒவ்வொரு மூன்று தேக்கரண்டிக்கும் இரண்டு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே, அவை ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் போதைப்பொருளைக் குறிக்கின்றன (முழு அனுபவத்திலும் அவற்றை மெல்லும்) தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீலுக்கு மாற்றாக காலை உணவுக்கு. காலை உணவுக்கு சிற்றுண்டியை விரும்புவோர் அதிர்ஷ்டத்தில் உள்ளனர், ஏனென்றால் இது வெண்ணெய் வடிவத்திலும் எடுக்கப்படலாம், மற்றவற்றை விட கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்.
அவை நிறைவுற்ற நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இல்லாவிட்டாலும், சணல் இதயங்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை, திருப்தி உணர்வுக்கு பங்களிக்கவும். அவற்றை உங்கள் மிருதுவாக்கல்களில் சேர்த்து தயிர் மற்றும் முழு தானிய அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவில் தெளிக்கவும், எனவே நீங்கள் பழகிய அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டியதில்லை, எனவே எடை குறையும்.