சிக்கன் ரைஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கவும்

சிக்கன் டயட் உடன் அரிசி

La அரிசி உணவு எடையை குறைக்க வேண்டிய அனைத்து மக்களுக்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு இது, அவர்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் கூடுதல் கிலோ. இது செயல்படுத்த மிகவும் எளிமையான விதிமுறை, இது கோழியுடன் அரிசி உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக செய்தால், அது 2 நாட்களில் 8 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த உணவைச் செய்ய நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும், தினமும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழியை சாப்பிடுங்கள், இனிப்புடன் உங்கள் உட்செலுத்துதல்களை சுவைக்கவும், உப்பு, அரைத்த ஒளி சீஸ் உடன் உங்கள் உணவை சீசன் செய்யவும் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு ஆலிவ் எண்ணெய். நீங்கள் திட்டத்தை உருவாக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் கீழே விவரிக்கப்பட்ட மெனுவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

தினசரி மெனு

  • காலை உணவு: 1 கப் தேநீர், 1 சிறிய சறுக்கு தயிர், 1 லைட் டேபிள் டோஸ்ட் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழம்.
  • மதிய உணவு: கோழியுடன் அரிசி மற்றும் 1 கப் போலஸ் அல்லது கிரீன் டீ. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சிக்கன் ரைஸ் சாப்பிடலாம்.
  • சிற்றுண்டி: பாலுடன் 1 கப் காபி, 2 முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் 2 சிட்ரஸ் பழங்கள்.
  • இரவு உணவு: 1 கப் காய்கறி சூப், 1 கிண்ண சிக்கன் ரைஸ் மற்றும் 1 கப் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு தேநீர்.
  • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 பேரிக்காய்.

கீழே நீங்கள் அரிசி மற்றும் கோழி உணவுக்கான 3 நாள் மெனுவைக் காண்பீர்கள்.

சிக்கன் ரைஸ் உணவு ஏன் நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது?

தொகுதிக்கு சிக்கன் அரிசி

கூடுதல் கிலோவுக்கு விடைபெற சிக்கன் டயட் கொண்ட அரிசி ஒரு நல்ல மாற்றாகும். இது ஒரு சுத்திகரிப்பு செயலைக் கொண்டுள்ளது, இது எங்களுக்கு குறைந்த வீக்கம் உணர வைக்கும். ஒருபுறம், நாம் பழுப்பு அரிசியைத் தேர்வுசெய்தால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவை எதிர்கொள்கிறோம். மறுபுறம், கோழி புரதத்தின் மூலமாகும், ஆனால் பழையது B மற்றும் A குழுவின் வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது.

எனவே, அரிசி மற்றும் கோழி இரண்டையும் இணைக்கும்போது நாம் இரண்டிலும் சேருவோம் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியம். கருத்தில் கொள்ள ஒரு நல்ல சேர்க்கை. ஆனால் ஆமாம், வழக்கமாக இந்த வகை உணவில் நடப்பது போல, அவற்றை அதிக நேரம் நீடிக்காமல், அவ்வப்போது காய்கறியுடன் இணைப்பது நல்லது.

நன்மைகள்

உடலமைப்பு: விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிரதான உணவுகளில் அரிசி ஒன்றாகும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது தசையைப் பெறுவதில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும், அதனால்தான் பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் அதைப் பற்றி பந்தயம் கட்டுகிறார்கள். ஒரு முக்கிய உண்மையாக, இது மெக்னீசியத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உணவுக்கு நன்றி, உங்களால் முடியும் தசை கிளைகோஜன் கடைகளை வேகமாக நிரப்பவும்.

  • தொகுதி: கோழி மற்றும் அரிசி இரண்டுமே சிறந்த கலவையாகும் தொகுதி அளவு. அரிசியின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு நன்றி, பயிற்சிக்கு முன் இது அவசியம். சமைத்த அரிசி 3% ஃபைபர் மற்றும் 7% புரதத்தை வழங்கும்.
  • வரையறுக்க: இது அளவையும் தசையையும் பெற உதவுகிறது என்றால், கோழி உணவைக் கொண்ட அரிசியும் வரையறைக்கு ஏற்றது. தி புரதங்கள் இது மீண்டும் ஒரு உணவின் சிறந்த அடிப்படையாகும். ஆனால் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் வரையறுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல வழக்கத்துடன் உணவை இணைக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான்.
  • சாதுவான உணவு: மென்மையான உணவைப் பற்றி பேசும்போது, ​​ஜீரணிக்க எளிதான தொடர்ச்சியான உணவுகளை நாங்கள் செய்கிறோம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நமக்கு சில வகையான செரிமான பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது அவற்றை உட்கொள்கிறோம். இந்த வழியில், சமைத்த அரிசியை கோழியுடன் ஓரிரு நாட்கள் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிடுவது நல்லது, பின்னர் படிப்படியாக அதிக உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உணவைச் செய்ய தினசரி அளவு

சிக்கன் ரைஸ் டிஷ்

உண்மை என்னவென்றால், இது போன்ற உணவில் அளவு எப்போதும் மாறுபடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனெனில் அது எப்போதும் நம்மிடம் இருக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் எப்போதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, நாம் இன்னும் கொஞ்சம் அரிசியைச் சேர்க்கலாம், ஏனென்றால் அது நமக்குத் தெரியும். 40 கிராம் அரிசி மற்றும் 100 கிராம் கோழியுடன் ஒவ்வொரு பிரதான உணவிலும் சேர்க்க போதுமான அளவு இருக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். ஆனால் நாங்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் அரிசியின் அளவை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிக்கலாம்.

பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்தலாமா?

உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முதல் பழுப்பு அரிசி எடை இழப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் அது மட்டுமல்லாமல், அதில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது போன்ற கோழியுடன் அரிசி உணவை எதிர்கொள்ள நமக்கு தேவையான ஆற்றலையும் தருகிறது.

அரிசி மற்றும் கோழி மெனு

திங்கள்

  • காலை உணவு: அரிசி தண்ணீரில் வேகவைத்து இரண்டு புதிய பழங்களால் அடிக்கப்படுகிறது
  • காலை: ஒரு இயற்கை தயிர்
  • மதிய உணவு: சாலட் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மார்பகத்துடன் பிரவுன் ரைஸ்
  • சிற்றுண்டி: ஜெலட்டின்
  • இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் கோழியுடன் அரிசி சூப்

செவ்வாய்க்கிழமை

  • காலை உணவு: ஒரு தேநீர், முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு தயிர்
  • காலை: இரண்டு சிட்ரஸ் பழங்கள்
  • உணவு: கோழி மற்றும் வதக்கிய காய்கறிகளுடன் அரிசி
  • சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர்
  • இரவு உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் சிக்கன் ரைஸ்

புதன்கிழமை

  • காலை உணவு: காபி தனியாக அல்லது சறுக்கு பால், இயற்கை தயிர் மற்றும் 30 கிராம் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன்
  • காலை: இரண்டு புதிய பழங்கள்
  • மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாலட், வேகவைத்த அரிசி மற்றும் நறுக்கிய கோழி மார்பகத்துடன் மில்க் ஷேக்
  • சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர்
  • இரவு உணவு: காய்கறி சூப் மற்றும் சிக்கன் ரைஸ்

வாரம் முடியும் வரை இந்த நாட்களை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓரளவு பசியுடன் இருந்தால், அதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் உட்செலுத்தலாக செய்யலாம். உங்கள் உணவுகளை மசாலா செய்ய விரும்பினால், நறுமண மூலிகைகள் முக்கிய கூடுதலாக தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிக்கன் ரைஸ் செய்வது எப்படி

கோழி கறி சாதம்

நீங்கள் பழுப்பு அரிசியை சமைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நாங்கள் அதை சமைத்து மூன்று தண்ணீருக்கு ஒரு கப் அரிசி போடப் போகிறோம். மறுபுறம், கோழி மார்பகம் என்பது நாம் எடை இழக்க விரும்பும் இந்த வகை சமையல் குறிப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட இறைச்சி. சமைத்த மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அரிசி இரண்டையும் சேர்த்து சரியானது, இதன் மூலம் நமக்கு அதிக சுவை கிடைக்கும். நம்மால் முடியும் மசாலா அல்லது நறுமண மூலிகைகள் கொண்டு பருவம்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

6 கருத்துகள், உங்களுடையதை விடுங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.

  1.   கோரி அவர் கூறினார்

    நான் விரும்புகிறேன்

  2.   அஜசிந்தி அவர் கூறினார்

    இது எனக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகவும், நீங்கள் பசியோடு இருக்க வேண்டாம் என்றும் தெரிகிறது ...

  3.   மிசிஃபு-ஃபூ அவர் கூறினார்

    இது நீரிழிவு நோயுடன் ஒத்துப்போகுமா?

  4.   பி.எம்.ஐ.ஜே.கே. அவர் கூறினார்

    உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக நான் 4 வயது முதல் 9 வயது வரை செய்ய வேண்டியிருந்தது. அது ஒரு ஸ்க்ராப் செய்யப்பட்டது. நான் சாப்பிடக்கூடிய ஒரே உணவு… .. காலையில் பாதாம் பால், வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது காலையில் அரிசியுடன் வேகவைத்து இரவு உணவிற்கு ஒரே மாதிரியாக இருந்தது. எனவே 5 ஆண்டுகள். ஆனால் நான் ஏற்கனவே சுகாதார பிரச்சினைகள் காரணமாக என்று சொன்னேன்.

  5.   இவான் அவர் கூறினார்

    புரதங்கள் எங்கே? ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணராக நான் இந்த உணவை விரும்பவில்லை, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நான் தசையை இழப்பேன், இதன் விளைவாக குறைந்த அழகியல் உடலாக இருக்கும்

    1.    ஹார்லெக்வின் அவர் கூறினார்

      நல்ல மனிதனே, கோழிக்கு 20 கிராம் தயாரிப்புக்கு சுமார் 100 கிராம் புரதமும், 8 கிராம் ஒன்றுக்கு 100 கிராம் பழுப்பு அரிசியும், ஒவ்வொரு மூலப்பொருளிலும் 3 கிராம் மட்டுமே கொண்ட 100 உணவுகளும் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 84 கிராம் புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. தயிர் மற்றும் பால் போன்றவற்றை எண்ணி, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு அதிகமான புரதத்திற்கு செல்கிறோம். போதுமானதை விட ... என்ன ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் xd