குழாய்கள் கொழுக்கிறதா?

தி பைபாக்கள் அநேகமாக அவை பிற்பகலில் நாம் பெறக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் அவை நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன, மேலும் நமக்கு பயனளிக்காத கொழுப்புகள் நிறைந்தவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

உண்மையில் இருந்து, குழாய்கள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மனதுடன் உட்கொள்வது நமது பசியைப் பூர்த்திசெய்யவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். டிமேலும் கீழே கூறுவோம். 

சூரியகாந்தி விதைகள் பரவலாக நுகரப்படுகின்றன ஸ்பெயின், விரைவான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டாக மட்டுமல்லாமல், அங்கு நடைபெறும் பல கட்சிகளும் குழாய்களின் நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகவும் விரும்பப்படும் பொழுது போக்கு. இருப்பினும், குண்டுகள் எப்போதும் தரையில் முடிவடையும் அளவுக்கு வீதிகள் அவற்றைப் பாராட்டாது.
கீழே உள்ள எங்களை நன்மைகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்அவை நம்மை கொழுப்பாக மாற்றினால், நாம் உணவு உட்கொண்டால் எத்தனை எடுத்துக்கொள்ளலாம், அவற்றை ஒவ்வொரு உணவிலும் சுவைக்க முடியும் என்பதற்காக அவற்றை நம் உணவுகளில் சேர்ப்பது எப்படி.

சூரியகாந்தி விதைகள்

குழாய்களின் நன்மைகள்

கோமோ டோடோஸ் லாஸ் உணவு இயற்கையில் நாம் காணும், அந்த உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால் அது நம்மை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும். இருப்பினும், சூரியகாந்தி விதைகளைப் போலவே, அதில் காணப்படும் அனைத்து பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளிலிருந்தும் நீங்கள் பயனடையலாம்.

குழாய்கள் நமக்கு உடலுக்கு அதிக அளவு கலோரிகளையும் வைட்டமின்களையும் கொடுக்கும் விதைகளாகும், இருப்பினும், இந்த கலோரிகளை தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றாக நாம் பார்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஏதாவது நன்மை பயக்கும்.

  • அவற்றில் காமா-லினோலெனிக் உள்ளது, இது ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும், இது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
  • மறுபுறம், அவை குறைக்கின்றன கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் அதன் நிறைவுறா கொழுப்புகளுக்கு இரத்தத்தில்.
  • அவர்கள் பணக்காரர் இரும்பு, பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் y சுவடு கூறுகள்.
  • அவர்கள் அப்படி செயல்படுகிறார்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
  • வைட்டமின் பி 9 உள்ளது, சிறியவர்களின் ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு முக்கிய உறுப்பு, ஏனெனில் அது அவர்களின் வளர்ச்சி நிலையில் அவர்களுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின், கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு ஒரு பெண்ணின் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மிகவும் அவசியம்.
  • சூரியகாந்தி விதைகளில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள், இரண்டும் monounsaturated என பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் அவை நம் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
  • அது நமக்குக் கொடுக்கும் அனைத்து தாதுக்களுக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஆறுதலடைவீர்கள்.
  • கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ, உங்கள் உடல் செயல்திறன் அதிகமாக இருப்பதற்கு பொறுப்பாக இருக்கும், மேலும் ஜிம் தொடரில், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றில் உங்கள் அன்றாட இலக்குகளை நீங்கள் அடையலாம்.
  • இது உங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கும் ஆற்றல்.

குழாய்கள் கொழுக்கிறதா?

நாம் அவற்றை மிதமான முறையில் உட்கொண்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டால், அவற்றிற்கு அஞ்சுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனென்றால் அவை நாம் முன்பு பார்த்தது போல் மிகவும் நன்மை பயக்கும் உணவாகும்.

குழாய்கள் என்பது நாம் காணக்கூடிய மிக முழுமையான கொட்டைகளில் ஒன்றாகும், அவற்றை நாம் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி 9, மேலும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், 25 கிராம் சூரியகாந்தி விதைகள் மட்டுமே உள்ளன 150 கிலோகலோரி. 

இந்த விதைகள் அவை பல வடிவங்களில், சுவையான தோலுடன், அதிக அளவு உப்பு, வறுத்த, உரிக்கப்படுகிற மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது உரிக்கப்பட்டு வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் நமக்கு ஒரு இனிப்பு வகையும் கிடைக்கிறது. அவற்றை உட்கொள்வதே சிறந்தது இயற்கை வழி, உப்பு இல்லாமல் வறுத்து, அவற்றை 'தலாம்' செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் ஏற்கனவே உரிக்கப்படுகிறவற்றை வாங்கினால், அவற்றை சாப்பிடுவதற்கான சலனமே அதிகமாக இருக்கும், அதை உணராமல் பெரிய அளவிலான குழாய்களை நாம் உட்கொள்ளலாம்.

சூரியகாந்தி விதைகள்

அவை நன்மை பயக்கும் மற்றும் கொழுக்காமல் இருக்க அவற்றை சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, உணவும் நமக்கு என்ன கொண்டு வர முடியும் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இந்த விஷயத்தில், குழாய்களை நம் நாளுக்கு நாள் எளிதாக அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

அடுத்த முறை நீங்கள் சமையலறையில் நுழையும்போது உங்கள் மனதில் இருக்கும் சாத்தியங்கள் இங்கே.

  • அவற்றைச் சேர்க்கவும் சாலடுகள்.
  • செய்ய பான் குழாய்களின்.
  • கோமோ 'முதலிடம்' சாஸ்கள் அல்லது கிரீம்களில்.
  • அவர்களை அழைத்துச்செல் தனியாக, வறுக்கப்பட்ட மற்றும் உப்பு இல்லாமல்.
  • செய்ய leche தாவர வீட்டில் குழாய்கள்.
  • அவற்றை அரைக்கவும் அவற்றை எந்த டிஷுக்கும் ஒரு தடிப்பாக்கி அல்லது மசாலாவாக சேர்க்கவும்.

நீங்கள் தொகையை மீறி செல்ல வேண்டியதில்லை, எனவே 25 கிராமுக்கு மேல் வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட போதைப்பொருளை உருவாக்கும் உணவு என்பது உண்மைதான், அது நாம் அவற்றை உட்கொள்ளும் தருணத்தைப் பொறுத்தது.

வெறுமனே, பிற்பகல் அல்லது காலையில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக, இது நம்மை மகிழ்விக்கும் மற்றும் சுவையாக இருக்கும். அவற்றை உப்பிடுவதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், கலோரிக் மதிப்பு ஒன்றுதான், இருப்பினும், இது பதற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வேறு சில சிக்கல்கள்.

உடல் நம்மிடம் கேட்கும்போது அவற்றை உட்கொள்வதே சிறந்தது.நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழத்தை மாற்றி உட்கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் பலவகைகளை விரும்பினால், குழாய்களை வெறுக்க வேண்டாம், எடை அதிகரிக்க பயப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால் உங்கள் பசியையும் பூர்த்தி செய்யலாம், மற்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் உங்களுக்கு இருக்காது உணவுகள்.

நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் வகையைத் தேடுங்கள், இருப்பினும், நிலையான பயிர்களிலிருந்து வரும் குழாய்களை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும், குறைந்த அளவு பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும்.


கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் எங்கள் கொள்கைகளை பின்பற்றுகிறது தலையங்க நெறிமுறைகள். பிழையைப் புகாரளிக்க கிளிக் செய்க இங்கே.

கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது.

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.