குளிர்கால பழங்கள்

குளிர்கால பழங்கள் உணவின் அடிப்படை பகுதியாக இருக்க வேண்டும் அந்த பருவத்தின் மாதங்களில். இரும்பு ஆரோக்கியத்தின் தூண்களில் ஒன்று புதியதாகவும் மாறுபட்டதாகவும் சாப்பிடுவது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்களின் நம்பமுடியாத காக்டெய்லுக்கு இந்த குளிர்காலத்தில் பின்வரும் பழங்களை மாற்றுங்கள் இந்த சுவையான உணவுக் குழுவால் மட்டுமே இவ்வளவு அதிக அளவில் எங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

சிட்ரஸ்

குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் வைரஸ்கள் குளிர்காலத்தில் பரவுவதால் நமது பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். வைட்டமின் சி அதன் பங்களிப்புடன், சிட்ரஸ் பழங்கள் சந்தைகளை அடைந்து நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தயாரிக்க உதவுகின்றன இந்த வைரஸ்களின் தாக்குதலுக்கு.

ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின் மற்றும் திராட்சைப்பழம் வெவ்வேறு சுவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இவை அனைத்தும் குளிர்ந்த மாதங்களில் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்கும் வாய்ப்பை வழங்குகின்றன. சிட்ரஸ் சாப்பிட காலை உணவு அநேகமாக நாள் சிறந்த நேரம். முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியுடன், அவை குளிர்ந்த குளிர்கால நாட்களைத் தொடங்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று.

ஆப்பிள்

தற்போதுள்ள பல வகைகள் காரணமாக, ஆண்டு முழுவதும் நடைமுறையில் சந்தையில் ஆப்பிள்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும், இந்த பழம் முக்கிய உணவுக்கு இடையில் உங்கள் பசியைத் தணிக்கவும், உங்களை வரிசையில் வைத்திருக்கவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது. குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வயிற்றுப்போக்குடன் வயிற்று காய்ச்சலைப் பெறலாம், மற்றும் அரைத்த ஆப்பிள் அதன் இயற்கையான தீர்வுகளில் ஒன்றாக அதன் ஆஸ்ட்ரிஜென்ட் விளைவுக்கு நன்றி.

ஸ்ட்ராபெரி

குறிப்பாக அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவைக் கொண்ட, ஸ்ட்ராபெரி என்பது குளிர்ந்த மாதங்களில் கடைகளில் காணக்கூடிய பழங்களில் ஒன்றாகும் (அல்லது மாறாக, பெர்ரி). அவற்றை தனியாக சாப்பிடுவதற்கும், அனைத்து வகையான சமையல் குறிப்புகளுக்கும் வருவதற்கும் சிறந்தது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் ஃபைபர் மற்றும் தாதுக்களின் பங்களிப்பிற்காக தனித்து நிற்கின்றன.

கஸ்டர்ட் ஆப்பிள்

இனிப்பு மற்றும் கிரீமி கஸ்டார்ட் ஆப்பிளில் ஃபைபர், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அதிகம் உள்ளன. இது கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். அதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் போதுமான கலோரிகளை வழங்குகிறது, அதனால்தான் அதன் நுகர்வு மற்ற பழங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது.

செரிமோயா ஒரு உங்கள் மிருதுவாக்கலுக்கான சிறந்த மூலப்பொருள் மற்றும் பால் பதிலாக, அதே போல் இனிப்பு தனியாக சாப்பிட. ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் விதைகளைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். பளபளப்பான கருப்பு நிறத்தில், அவை நச்சுத்தன்மையாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவை நுகர்வுக்கு ஏற்றவை அல்ல.

எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நன்றாக தேர்வு செய்வதும் அவசியம் அது மிகவும் பச்சை நிறமாகவோ அல்லது இருட்டாகவோ இல்லாதபோது அதன் சுவை அதன் முழுமையை அடைகிறது. தொடும்போது, ​​சருமம் தொந்தரவு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்காது.

காகி

குளிர் மாதங்கள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைய ஆற்றலை வழங்கும் பழங்கள் உள்ளன, பங்களிக்கின்றன சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள். அவற்றில் ஒன்று, இயற்கையாகவே, வற்புறுத்தலாகும்.

அதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் இரண்டு வகையான பெர்சிமோன் உள்ளன: கிளாசிக் (மென்மையான பெர்சிமோன்) மற்றும் பெர்சிமோன் (ஹார்ட் பெர்சிமோன்). முதலாவது மென்மையானது மற்றும் மென்மையானது மற்றும் ஒரு கரண்டியால் உண்ணப்படுகிறது. அதற்கு பதிலாக, பெர்சிமோன் அதன் உறுதியான சதைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு தரத்தை சந்தைப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. அவை இரண்டும் வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல அளவைக் குறிக்கின்றன.

கிரானாடா

அதன் இனிப்பு சுவை மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து நிலை மாதுளை மிகவும் சுவாரஸ்யமான குளிர்கால பழங்களில் ஒன்றாகும். அடர்த்தியான தோலின் கீழ் நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ரூபி நிற விதைகள் உள்ளன.

மாதுளை ஒரு கருதப்படுகிறது ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பழம். உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. இறுதியாக, அதன் சுவையான விதைகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து, குறிப்பாக வாயில் பாதுகாக்கவும், விளையாட்டுகளில் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கிவி

உங்கள் குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால்காலையில் ஒரு கிவி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ள உத்தி என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நன்மை பயக்கும் அளவையும் வழங்குகிறது.

சிட்ரஸைப் போலவே, இது முக்கியமான பணிக்கு பங்களிக்கிறது குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள். பச்சை சதை கொண்ட இந்த சிறிய பழம் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஈ, பொட்டாசியம் அல்லது ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

சிலருக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம் என்பதால், நீங்கள் ஒருபோதும் கிவி சாப்பிடவில்லை என்றால், கவனமாக இருப்பது நல்லது. தொண்டை அரிப்பு, நாக்கு வீக்கம், வாந்தி, படை நோய் போன்றவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.

திராட்சை

குளிர்கால பழங்களைப் பற்றி பேசினால், திராட்சை பற்றி நாம் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. ஏராளமான சுகாதார நலன்களுடன் தொடர்புடையது (நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், அல்சைமர் ...), இந்த பழம் வைட்டமின் கே, ஃபைபர் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது.

அவற்றை உண்ணும் நேரத்தில், பகுதி கட்டுப்பாடு அவசியம் எனவே உங்கள் கலோரிகள் விரைவாக சேர்க்கப்படுவதில்லை, மேலும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள். பூச்சிக்கொல்லிகளுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க அவற்றை நன்கு கழுவுவதையும் கவனியுங்கள்.