குறைந்த கலோரி வெங்காயம் மற்றும் சீஸ் ஆம்லெட்

இந்த டார்ட்டில்லா உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை வழங்கும், இதில் கால்சியம், மெக்னீசியம், குளோரின், கோபால்ட், தாமிரம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், அயோடின், நிக்கல், பொட்டாசியம், சிலிக்கான், துத்தநாகம், சல்பர், புரோமின் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் இது ஒரு நேர்த்தியான ஆம்லெட் ஆகும், இது இறைச்சிகளுடன் நன்றாக செல்கிறது

பொருட்கள்

4 பெரிய வெங்காயம்
2 முட்டை வெள்ளை
ஆலிவ் எண்ணெயில் 1 தூறல்
200 கிராம் குறைந்த கலோரி கிரீம் சீஸ்
சால்

marjoram

தயாரிப்பு

வெங்காயத்தை ஏராளமான உப்பு நீரில் சமைக்கவும், சீஸ் உடன் சிறிய துண்டுகளாக ஆர்கனோவில் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் வெள்ளையர் கலக்கவும்.

ஒரு பேக்கிங் டிஷ் போட்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சூடாக துலக்கி, முந்தைய தயாரிப்பைக் காண்க. வலுவான அடுப்பில் சுருண்டு பொன்னிறமாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.