இரும்பு, பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பி 6 தாதுக்களை இந்த பணக்கார உணவு உங்களுக்கு வழங்கும்.
இது விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சுலபமான செய்முறையாகும், இது 3 பரிமாணங்களை விளைவிக்கும், மேலும் அதனுடன் பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறுடன் நீங்கள் சென்றால் உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதால் பயனடைகிறது.
பொருட்கள்
கீரை 1 மூட்டை
1 லிட்டர் தண்ணீர்
1 குறைந்த கலோரி தூள் காய்கறி குழம்பு
உங்கள் விருப்பப்படி வெளியே செல்லுங்கள்
தயாரிப்பு
ஒரு லிட்டர் உப்பு நீரில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு கொதிக்க, அது கொதிக்கும்போது, குழம்பு சேர்த்து 3 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து, கீரையை போட்டு 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் அல்லது தண்ணீர் பாதியாக குறையும் வரை. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி குளிர்ந்து விடவும்.
எல்லாவற்றையும் கலக்கவும், அது கொதிக்கும் வரை மீண்டும் தொடர்ந்து கலக்கவும், தொடர்ந்து கலக்கவும், ஆழமான சூப் தட்டில் அல்லது கேசரோலில் பரிமாறவும்.