உணவு அனைத்து வகையான உருவாக்குகிறது ஹார்மோன் எதிர்வினைகள் இது மனநிலை, விழிப்புணர்வு, ஆற்றல் நிலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது, எனவே என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு, எல்லா கரிம மட்டங்களிலும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
நீங்கள் கடினமாக உழைக்க உங்கள் தசைகளை வைக்கும் போது, அவர்கள் சவாலுக்கு நன்றாக பதிலளித்தால் அவை வளர்ந்து வலுவடையும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டுமே நடக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அவை ஒரே நாணயத்தின் இரண்டு பக்கங்களாகும், அதாவது ஒன்று தோல்வியுற்றால், மற்றொன்று தோல்வியடைகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வரும்போது ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கும் ஆற்றலை நிரப்புதல் மற்றும் குவித்தல் மற்றும் தசை மறுகட்டமைப்பிற்கான மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து புரதத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரத்தன்மை பயிற்சிக்கு 2: 1 ஆக இருக்க வேண்டும்.
ஆனால் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது நீண்ட அமர்வுகள் 3: 1 விகிதமாக (ஹைட்ரேட்டுகள்-புரதங்கள்) இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன (அதாவது, ஆற்றலை வழங்கும் சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்), மற்றும் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க புரதம்.
விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் சிறந்த செயல்திறனைப் பெறுவதில் உணவு மற்றொரு வெற்றிகரமான காரணியாக இருக்கும்போது, ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் முன்னும், உங்கள் பயிற்சியை முடித்த ஒரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் உடலுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கான சிறந்த சாளரம் இதுதான் உடல் தேவை.
போது முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவை குளுக்கோஸை வழங்குகின்றன, அவை மெதுவாக எரியும், நீண்ட நேரம் ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் மூளை கூர்மையை பராமரிக்கும், புரதம் தசை திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் அதன் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் பொறுப்பாகும்.
படம். MF