காய்கறி குழம்புடன் ரவை சூப்

இந்த பணக்கார சூப் உங்களுக்கு கொழுப்பு வழங்காமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 1, பி 2, பி 6, பிபி மற்றும் ஈ மற்றும் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், சோடியம் ஆகிய தாதுக்களை வழங்கும்.

பொருட்கள்:

2 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
1 சிறிய வெங்காயம், இறுதியாக நறுக்கியது
1 லிட்டர் மற்றும் low குறைந்த கலோரி காய்கறி குழம்பு
5 தேக்கரண்டி குறைந்த கலோரி ரவை
ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு
1 தேக்கரண்டி இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு

தயாரிப்பு

ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் உள்ள வெங்காயத்தை வதக்கி, அது வெளிப்படும் வரை, குழம்பு சேர்த்து, அது ஒரு நல்ல வெப்பநிலையை அடையும் வரை காத்திருந்து, தேக்கரண்டி ரவை மழை வடிவில் ஊற்றுவதை நிறுத்தாமல் ஊற்றவும்.

வெப்பத்தை குறைத்து, கிளறி விடாமல் சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அதை வெப்பத்திலிருந்து வெளியே எடுத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு போட்டு, ஒரு பெரிய டூரினில் நறுக்கிய வோக்கோசுடன் பரிமாறவும்.


கருத்து தெரிவிப்பதில் முதலில் இருங்கள்

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.