கலோரிகளை எண்ணுவது எப்படி

கலோரிகளை எண்ணுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும். அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

இது ஒன்றல்ல என்றாலும், கலோரிகளை எண்ணுவது என்பது உடல் எடையை குறைக்க பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உத்தி. மற்றும் வேலை. பின்வருபவை அனைத்தும் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்.

எதற்கான கலோரிகள்?

உணவு மற்றும் பானங்கள் நமக்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன. இன்னும் சில குறைவாக, ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பின்னர் உடல் அவற்றை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு கலோரிகள் அவசியம், ஆனால் சிந்தனை மற்றும் சுவாசத்திற்கும் அவசியம். எனவே அவை இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உயிரோடு இருக்க கலோரிகள் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் வரம்பற்ற எண்ணை உண்ண முடியாது. அதிகப்படியான கலோரிகள் செலுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வது தவறாமல் செய்யப்படாவிட்டால் எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது. ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, ​​அது தவிர்க்க முடியாமல் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதுதான் எரிக்காத கலோரிகள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளால் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உண்ணலாம்?

பொதுவாக, பெண்களுக்கு எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரி தேவைப்படுகிறது. மாறாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், வரம்பு 1500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கும். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, எடையை பராமரிக்க அவர்களுக்கு 2500 கலோரிகளும், எடை இழக்க 2000 அல்லது அதற்கும் குறைவாகவும் தேவை என்று கருதப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், 1200 க்கு கீழே இறங்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் உடலுக்கு உத்தரவாதங்களுடன் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்காத ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். பல தனிப்பட்ட காரணிகளின் அடிப்படையில் (பாலினம், வயது, எடை, உயரம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது) உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பு என்ன என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரரின் கலோரி தேவைகள் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒரு வயதான மனிதனின் தேவைகளுக்கு சமமானவை அல்ல.

உணவை எடை போட, அளவிட அல்லது ஒப்பிடவா?

உங்கள் தினசரி கலோரி வரம்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, ​​அடுத்த கட்டம் உங்கள் உணவை வடிவமைப்பதாகும். கொடுக்கப்பட்ட உணவில் கொடுக்கப்பட்ட எடையில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உணவு அட்டவணைகள் நமக்குக் கூறுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு வாழைப்பழம் 89 கிராமுக்கு 100 கலோரிகளை வழங்குகிறது. மற்றும் 165 கலோரி கோழி மார்பகம். தொகுக்கப்பட்ட உணவுக்கு, லேபிள்களை சரிபார்க்கவும்.

எனவே, உணவுகளை எடைபோடுவது அவற்றில் எத்தனை கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிய தேவையான படியாகும். ஒவ்வொரு மெனுவிற்கான அளவுகளை தீர்மானிக்க இது மிகவும் துல்லியமான முறையாகும், ஆனால் இது ஒரே ஒரு முறை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடை போடுவது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், அளவிடும் கோப்பைகள் அல்லது ஒப்பீடுகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒப்பீடுகள் மூன்று முறைகளில் மிகக் குறைவான துல்லியமானவை, ஆனால் இது மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் இதைச் செய்வது விரைவானது மற்றும் எளிதானது, மேலும் வீட்டிலும் வெளியே சாப்பிடும்போதும் செய்யலாம். உதாரணத்திற்கு, ஒரு டென்னிஸ் பந்து பாஸ்தா, தானிய அல்லது தயிர் பரிமாறலுக்கான அளவைக் குறிக்கிறது. இறைச்சிக்காக நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் நூற்றுக்கணக்கான ஒப்பீடுகளில்.

கலோரிகளை எண்ணுவது ஒரு சரியான அறிவியலை விட வழிகாட்டியாக கருதப்படுகிறது. எல்லா பகுதிகளையும் எடைபோடும்போது கூட, நீங்கள் எப்போதும் தோராயமான புள்ளிவிவரங்களுடன் செயல்படுவீர்கள். உங்கள் பதிவை முடிந்தவரை உண்மையுள்ளதாகவும் துல்லியமாகவும் மாற்ற உங்கள் சக்தியால் எல்லாவற்றையும் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் திருப்தி அடையலாம்.

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான பயன்பாடுகள்

கணக்கீடுகளைச் செய்வது எதையும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடினமாகவும் சலிப்பாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, இன்று கலோரிகளை எண்ணும் பணி மிகவும் வசதியாகவும் ஒப்பீட்டளவில் வேடிக்கையாகவும் மாறிவிட்டது.

உங்கள் மொபைல் தொலைபேசியில் நீங்கள் நிறுவக்கூடிய கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு ஏராளமான இலவச பயன்பாடுகள் உள்ளன. எனது உடற்தகுதி பால், அதை இழக்க! நீங்கள் உண்ணும் உணவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க FatSecret உதவும்.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா?

எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எண்ணுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவோடு கலோரிகளை எண்ணுவது குழப்பமடையக்கூடாது. கலோரிகள் அளவைப் பற்றி சொல்கின்றன, ஆனால் தரத்தைப் பற்றி அல்ல.

அவர்கள் ஒரு தேர்வு கொடுத்தால், கலோரி எண்ணிக்கையை விட ஆரோக்கியமான உணவில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது ஒரு சிறந்த உத்தி என்று பல நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். மேலும், ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை குறைந்த கலோரிகளை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. காரணம், இந்த உணவுகளில் பலவற்றில் நிறைவு தரும் குணங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளை குறைக்க வேண்டாம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் துண்டில் வீசும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். கலோரிகளை எண்ணுவது எடை இழக்க உதவுகிறது என்றாலும், எடை இழப்பு உணவுகளில் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது ஒரு சில வார விளையாட்டு அமர்வுகளுடன் அவற்றை இணைப்பதாகும்.